【寒い時期は、温かい食べ物でホッコリと♬】

こんにちは。なは姉です

朝・晩の寒さは増しましたが、日中は暖かめ。

i-fitのお部屋は、暖かい日差しに照らされ、ポカポカ暑いくらいです(υ´Д｀)ｱﾂｰ

お部屋から、ふと外を見ると、黄色いが飛んでいたのにはビックリΣ(ﾟдﾟ;)

ニュースでも流れていましたが、紅葉と雪のコラボレーション・・・・・。

この時期にヒマワリが咲いていたり・・・・・。

春と秋を感じる間もなく、夏と冬がすぐにやってきている気が・・・・。

日本、特有の四季がなくなっていく・・・。　　心配です。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

さてさて。

3回にわたり調味料の、お話をさせてもらいました。

まだ見られてない方は、こちらへどうぞ

『目指せ美魔女80代(◍＞◡＜◍)✧♡第1弾』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12212770838.html

『目指せ美魔女80代（◍＞◡＜◍)✧♡第2弾～調味料編～』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12217787755.html

『目指せ美魔女80代(◍＞◡＜◍)✧♡第2弾～調味料編～』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12217841978.html

という事で、　　（何が？？って感じですが・・・・）

久々に、レシピを、ご紹介しようと思います

寒くなってきたこの時期、やっぱり体が温まる物がいいですよね～。

最近、作りおきダイエットという物が流行っておりますが、それにのっかって・・・・。

って、ちょっと違うか・・・。

でも、ある程度の量をまとめて作っておけば、葉物野菜とあえて和え物に。

スティック野菜のディップとしても。　漬物作りにも使えちゃいます

出し汁に溶かせば、定番の粕汁や鍋、粕煮にも。

パンに塗ってトーストしたり・・・・。

肉や魚を漬けて焼いたり。

クッキーやケーキ、パン作りにも。

何にでもいけちゃう万能調味料

【酒粕味噌ペースト】の、ご紹介です

作り方も、とっても簡単

酒150ccと味醂50ccを鍋に入れ火にかけ煮切ります。
つぎに酒粕100gを加えよく溶かします。

　　　（塊を使う場合は、小さくちぎっていれると溶けやすいですよ）
味噌100gを加え、一煮立ち。弱火で五分程練ります。

（味噌も、お好みで白味噌、赤味噌、中味噌と、色々な味で作ってみる

　のも楽しいですよ！！）

＊ちなみに、なは姉お勧めは白味噌　柚子胡椒に合うんです

ただ、それだけなのですが・・・・

後、酒粕を選ぶ際には「白いものを選ぶ」ことに注意してください
新しい物ほど白く、新鮮ということなのです。

　　　　　　　　　　

ところで、なんで酒粕味噌ペーストを紹介したかというと・・・・・。

酒粕は身体の代謝を促進するタンパク質、貧血予防作用などもある葉酸、ビタミンB2とB6、整腸作用がある食物繊維、ミネラル等を多く含み、栄養価の高い食品です。
そして、食べると身体をポカポカ温めてくれるので、寒い冬に最適なだけでなく、女性に嬉しい美容効果の高い食品です。

厳選した調味料を使い、酒粕味噌ペースト作り

酒粕味噌ペーストを活用して、身体の中から美しく

皆様、是非お試しあれーーーーーー

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冷えってなに?!?!～第三弾～（岡山 加圧 パーソナル）

こんにちは

ライアンでございます(///∇//)

外は寒いですが…

i-fitは本日もお客様の熱気で溢れております☆-(ﾉ●´∀)八(∀｀●)ﾉ

さて、今回のテーマは

先日に引き続き『冷え』です。

冷えのタイプ、、

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12212784406.html

冷えって何!?!～第一弾～、、

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12212770219.html

「冷え性」を感じられる方も多いと思いますが、、
自分では『冷え性』と思っていなくても

実は、、

『隠れ冷え性』の方も結構おられますヽ(●´Д｀●)ﾉ 

『冷え』

本当に早めの対処が大切です(ㆁωㆁ*)

しかし!!!

前回もご紹介させて頂きましたが、、

改善は改善でも

『一時的な方法』と『根本的な改善』とあります。

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

●一時的な方法‥

・靴下を履く

・半身浴

・暖房を付ける

一時的に身体を温める方法としてはもちろん必要なことであると思います。

ただ、根本的な冷えの改善にはなかなか繋がりません。

●根本的な改善・・

いつでも芯からポカポカ『冷え』知らずの身体の為には・・

まず、、

身体を温めすぎてはいませんか？？(*｡◇｡)

寒さを感じると身体は無意識に「ブルッ」と震えますよね　

それは細胞を振動させ熱を発生させていますv('ω'*v)(v*'ω')v

これが人間が本来持っている熱を生む力です!!

外部の温度に関係なく体温を一定の温度に保とうとする生理現象です。

この動作は無意識化で行われ

「心臓が動く」「呼吸をする」ことと同じく「体温を維持する」ことも

自律神経の作用であり、意識する必要もなく行われています。

しかし、、

外部からずっと温めていると「ブルッ」と振動させることが少なくなり

自分で熱を生む力が低下してしまいます(´・ω・`)

それが『冷え』をより感じてしまう原因のひとつかもしれません。

たまに、外部からの温めをお休みして、外を歩くことも身体にとっては

大切なことです(●´ェ｀●)

まずはこういったところから。

根本からの『冷え』を改善していきましょう!!

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【目指せ美魔女80代(◍＞◡＜◍)✧♡第2弾～調味料編～】（ｉ－ｆｉｔ岡山）

皆様、こんにちは。　なは姉です～　

今回は、第2弾～調味料編～の最後、【油】の、お話です

皆さんは、

油＝「太る」「血管が詰まる」といった悪いイメージを持たれていませんか

確かに摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因にもなります

が、油を控え過ぎると免疫力が低下したり、肌が乾燥しやすくなったりと、逆に悪影響を招いてしまう事になります・・・。

だけど、油（脂肪）は、人間が生きていくために欠かせない3大栄養素の中の1つです。

細胞膜やホルモン、胆汁を作る材料になったり、皮膚に潤いを与えるのも油の役割

油は人間が生きていくためには必要不可欠で、重要な働きをしている栄養素なのです。

摂るなと言ったり、摂れと言ったり・・・。じゃー、どうしたらいいの

って、思っちゃいますよね

それはというと・・・・、

　「健康や美容の為に、どのような油をどう摂っていくか」　がポイントです

　※必須脂肪酸であるオメガ6系とオメガ3系を1：1の比率で摂取する

　事、このバランスが大切です。

摂ってはいけないのはサラダ油（精製過程で薬品を使う＆トランス脂肪酸が含まれる）、バター、マーガリン・・・・。

外食や外で買う総菜、お家で作る料理には、オメガ６系（リノール酸）のオイルが多く含まれています。胡麻油、菜種油、ひまわり油、大豆油など・・・。

知らない間に、これらの油ばかりを多く摂ってしまい、摂り方が偏ってしまうから、身体に害を及ぼし悪者扱いをされてしまうのです

積極的に摂りたいのは、亜麻仁油やエゴマオイル、イワシやサンマ等の青魚などオメガ３系オイル（リノレン酸）。

血液をサラサラにしてくれたり、中性脂肪を下げる・アレルギー症状をやわらげる・免疫力UP・大腸がんや乳がんを予防するなど、嬉しい効果がいっぱいあります

私達に足りてないのは、オメガ３系（リノレン酸）のオイルなのです

そして後は、摂り方です

油を摂る時に注意しないといけないのが、その油の特性です。中には酸化しやく栄養が損なわれてしまうものもあります。

油の特性を理解して、向いている調理法で使い分けます。

例えば、オメガ9は加熱用として有効に使えるので、オリーブオイルは炒め物や揚げ物。

オメガ3と6は酸化しやすいので、ドレッシングにしたり、生で食べたりする事で栄養素を損なわずに効率的に摂取できます

また、小さいサイズを細目に買って、早目に使いきるようにするといいですよ

油の種類も数多くあるので、何がいいか迷われたら、是非i-fitへ、お越しください

i-fitお勧め、亜麻に油　　i-fitで販売しております

なは姉も毎日、大さじ1杯。

納豆にかけたり、パンにかけたり、ドレッシングにしたり、愛用しております

本当にお勧めですよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

調味料は健康の基本

正しい方法で体内にいれる事で、日常の健康面が保たれていくのです。

一度、調味料の見直しをしてみませんか

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肩が動くようになりました～♬♪ その後。。。（岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

こんにちは。翔太です。

以前からあるお客様の肩の状態についてご紹介させて頂いています

何度がご登場いただいているYさま

Yさまは40代。お仕事はデスクワークをされております。

同年代の運動しようか迷っている方の後押しや励みになればといわれております

２年前ぐらいから右の肩が上がりにくくなり始めました

四十肩、五十肩、肩こりなどに関するお悩みのある方は多いのではないでしょうか・・・

肩が動きにくいと日々の生活にも支障がでるため

肩の可動域を取り戻すことに着眼しトレーニングスタート

ストレッチを行なうことで肩の可動域がかなり改善されてきました

ここでトレーニングを入れることで以前の状態に戻りにくくなります

ここ最近は肩の動きがかなり変わり写真のような両肩が柔らかくなくてはできないトレーニングを行い始めました

二の腕のやバストラインのシュッと綺麗にするためのエクササイズ

私・・・

・身体硬いから

・体力ないから　　　　　　　　　　　　　

・肩こりや腰痛がひどいから

トレーニングをしないではなく

それらを改善できるようストレッチやトレーニングを行うことで

結果としてボディメイクや体力向上にも繋がります

今では肩も柔らかくなってきたため

・ボディメイクと筋力を落とさないためにこのようなトレーニングもしっかり行えるようになってきました

Yさま以前のご登場ブログはこちら

『パーソナルトレーニングをして肩が動くようになりました』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12181365827.html

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体調改善　体力向上

岡山マラソン♪(岡山 加圧 パーソナル)

こんにちはv(´∀｀*v)

ライアンでございます

本日2016年11月13日は

岡山マラソンですね━(*ﾟ∀ﾟ人ﾟ∀ﾟ*)━♪!

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i-fit代表Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ笑

翔太さん

参加されておりますーーー

私、、、

本日どうしても応援に行けませんでしたが、、、

(参加者の皆様、すみません。)

画面越しから応援しておりました(灬ºωº灬)

皆様色鮮やかなウエアで華やかですね

i-fitのお客様も参加されておられましたーー

すごいですー゜+*:.(●’v`*pq)

今週はマラソン話題で盛り上がりそうですー-(ﾉ●´∀)八(∀｀●)ﾉ

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