【目指せ美魔女80代（◍＞◡＜◍)✧♡第2弾～調味料編～】（i-fit岡山 食事・栄養）

皆さま、こんにちは　なは姉です

何だか、秋を感じる間もなく、冬がきたかの様な寒さが身に染みますね～

体調には、お気を付け下さいね

さて。前回、調味料の話をさせて頂きました

砂糖・塩に続き、～調味料編・第2弾～として、今回も、「酢」「醤油」

「味噌」の＜選び方ポイント＞を、お伝えしたいと思います

まずは【酢】

　　①醸造酢・・穀物酢（米酢・黒米酢・大麦黒酢）／果実酢（リンゴ酢

　　　　　　　　　　葡萄酢）農作物を原料としていて、穀類・果実と酵母の

　　　　　　　　　　発酵の力で作られた酢。

　　　　　　　　　　アルコールが使われている酢も含まれます。

　　②合成酢・・氷酢酸という石油化学原料から作られるため安全かど

　　　　　　　　　　うか疑問

　　③その他・・黒酢、バルサミコ酢、梅酢、きび酢など

　　といった、さまざまな種類がありますが

　　＜選び方のポイント＞として

　　　　・原材料が、穀類や果実など天然のものである醸造酢​を選ぶ

　　合成酢に比べてグルコン酸など、酢酸以外の有機酸がはるかに多

　　く含まれている。

　　醸造酢のまろやかな深みのある風味は、酢酸以外の様々な有機

　　酸の量が関係しているのです。

　　有機酸のほとんどは体内でクエン酸に変化し、食欲増進、疲労回

　　復、殺菌作用、脂質の酸化を抑える、細胞の老化防止、便秘解消

　　などに役立つ優れものです。

　　醸造酒の中でも、さらに純度の高い、良質なお酢もあり、純米酢の

　　様に【純】がつくお酢です。

　　純がつく、つかないものの違いは、原料にプラスしてアルコールが

　　加えられているかいないかの違いになりますが、もちろん

　　純のつく方がアルコールを加えていないものです。

　　原料に含まれている色々な良い成分を活かすのであれば、原料だ

　　けで作られたものの方がいいですよね

　　その分、有機酸の含有量も増えますしね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

次に【醤油】

　　＜選び方のポイント＞

　　　・原材料は大豆、小麦、塩

　　　（遺伝子組み換えでない大豆、小麦、天然塩や自然塩なら

　　　　良い♬）

　　　・表示・・・天然醸造・生・無添加・天然塩・有機・国産１００％と書

　　　　　　　　　かれているもの
　　書いていない場合は、大豆に漂白剤、麦に農薬、遺伝子組み換え

　　大豆、アルコールを使用しているものが多い。
　　冷蔵庫で売っているものは未加熱で作られていることが多いので

　　安心です
　　　（分からないときは自然食品店などで購入すると良いですよ）

　　きちんとした製法でつくられた醤油には、幾種類もの優良な微生

　　物・麹菌がいて、私たちの生命活動に欠かせない物質である、ビ

　　タミンやミネラル、アミノ酸、酵素などを作り出してくれます。

　　そして、えっって思うかもしれませんが、血圧を下げたり、糖

　　尿病やガンを予防する効果があるのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そして【味噌】

　　　・味噌の原料は大豆・麹・塩です。

　　　　大豆、麹、塩以外の物が入っている物は、残念ながら本物の味

　　　　噌とはいえないのです・・・

　　　　スーパーで買う時には、パッケージにかかれた原材料表示を見

　　　　て選んで下さい。

　　　＜選び方のポイント＞

　　　・味噌は天然醸造（日本の気候の自然の暑さ、寒さを利用してつく

　　　　る作り方）の味噌を選びます。

　　　　そして、非加熱の物を選ぶ事です

　　　　スーパーで常温で売られている味噌は、袋詰めのときに加熱さ

　　　　れています。

　　　味噌は生の状態では生きているので、どんどん発酵し、パンパン

　　　に膨れてしまうのですが、　発酵をとめるために加熱、またはアル

　　　コールを添加していることがあります。

　　　加熱されているかどうかというのは、常温のものではなく、冷蔵の

　　　棚に並んでいる物を選ぶといいですよ。

　　　味噌はビタミン・ミネラルをたくさん含む発酵食品ですが、発酵を

　　　ストップさせていない“生みそ”は、酵母や乳酸菌が生きているの

　　　で、さらに栄養価アップ！！です

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いかがでしたか　　　

【調味料は健康の基本】とも言います

調味料から見直して、健康な身体作りをしていきましょー

次回は、＋して「油」の、選び方を紹介したいと思います

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脂肪をつまむと痩せる？（岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

こんにちは。翔太です。

先日久々に20時台のバライティ番組を見ていました

ここ最近本当に健康やダイエット番組が増えていますね

健康意識が高まる！！

この仕事をしているものからすると嬉しい限りですキラキラ

丁度その番組を見たときには、

『ラクやせエクササイズは脂肪をつまむ』ということをテーマにしていました

これの目的は『脂肪や老廃物が凝り固まってできたセルライトを除去するというもの』

テレビでは「二の腕～脇の下」にアプローチしていました

前回、投稿したブログの内容と似ていたため思わず見入ってしまいました

『バストアップ、二の腕引き締め！！その前にやっておきたいこと！？』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12217133863.html

ではなぜ、脂肪を摘むことがシェイプアップに有効なのでしょうか・・・

本来関節を曲げ伸ばしすると栄養素や血液、老廃物を

動脈→細胞（筋肉や臓器、皮膚など）→静脈やリンパ節と循環させていきます

ただ脂肪細胞などが硬くなったり、癒着したりすることでできるセルライトと言われるもの

これができると栄養素や血液、老廃物の循環が悪くなります

そうなることで本来エネルギーとして使用させるはずの脂肪細胞が使われなくなります

そこにダイエットの為に運動を入れると

脂肪の厚みが残ったままのところに筋肉がつくため身体が太くなったように感じてしまいます

そのため前回の続きになりますが

トレーニングを行なう前に身体を柔らかくしておくことは

シェイプアップやダイエットを行なうためには必要になってきます

その後に運動と食事。

確実に太りにくい代謝の良い身体を目指しましょう

代謝UPの為のエクササイズを実践中

ちなみに『バストラインや二の腕、肩甲骨周り』が気になる方はご自身二の腕を触ってみてください

おそらく二の腕が冷たくなっているはずです

セルライトについて詳しくはコチラ

『セルライトの正体はなに!?!?』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12179904021.html

運動も美容にも詳しいハイブリッとセラピストライアンさんが書いてくださっています

セルライト根本解決を目指して

『美脚の為にお食事の見直しもお忘れなく。。。』

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12210002643.html

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バストアップ、二の腕の引き締め！！その前にやっておきたいこと！？ （岡山 i-fit）

こんにちは。翔太でございます

i-fitのある大元駅近辺。

現在パラパラと小雨が降っております

その影響からか１日中ひんやりしております

皆さん体調にはお気をつけください

さてとある日のお昼間、社内勉強会を実施しました

今回のテーマは『ダンベル・バーベルトレーニングに入る前に・・・』

ダイエットやシェイプアップ、姿勢改善などを行なう時

写真のようにバーベル（またはダンベル）を持ってエクササイズをされたことがある方は多いのではないでしょうか・・・。

ですがいきなりバーベルなどの重りを持ってエクササイズをした際、

肩が痛い、腰が痛いなどの経験をしたことはありませんか

実は動かしたい筋肉・部位の準備不足だったりします・・・

今回の勉強会のテーマは『脇』

（※写真はストレッチ中）

脇周りを柔らかくして現れる効果は・・・

・バストラインのアップ、二の腕のシェイプ

・リンパが流れやすくなるため顎周りがシャープに

・肩こり、腰痛の改善、予防　　…etc

といったものが上げられます

普段の生活でも当然ですが腕は下にして生活していますね

そのため脇の下が硬くなり様々な不調が現れます・・・

なは姉さん『ライアンちゃん伸びてる？』

ライアンさん『ナハちゃん。伸びてますぅ～～』

とストレッチ方法について再度確認中～♪

しっかり伸びた

その後にエクササイズを行なうことで効果アップ

この後、『背中が熱～い』と大喜びのなは姉さんでした。笑

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【目指せ美魔女80代（⋈◍＞◡＜◍)。✧♡第2弾】（i-fit 岡山 パーソナルトレーニング）

皆様、こんにちはー。　なは姉です

そろそろ紅葉が見ごろとなってきますが、いかがお過ごしですか　　

温泉に浸かりながら、紅葉もみて、のんびり過ごしたいなぁー。

と思う、今日この頃

秋っていいですよねぇー

さてさて

目指せ美魔女80代(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡第2弾は、調味料の、お話

食事を作るのに、欠かせない調味料たち

でも　糖質制限ばかりに気をとられ、意外と見落としがちになる、

調味料

ダイエットとは無関係だと思うかもしれませんが、調味料から見直す事で、栄養素の摂取量が変わってきます。＝ダイエットの成功に繋がっていくのです。　

是非、調味料にも気を使って頂き、健康でおいしい料理を　

そして、健康的な身体を手に入れましょーー

ところで皆さん。基本の「さ」「し」「す」「せ」「そ」は、ご存知ですか

「さ」・・砂糖　　「し」・・塩　　「す」・・酢　　「せ」・・・醤油　　「そ」・・味噌　ですよー

そうはいうものの、調味料の見直しっていったって、どう見直せばいいの

って、思っちゃいますよねーー

ここで＜選び方のポイント＞を、お伝えしたいと思います。

まずは【砂糖】

　　　　①上白糖・・・　さとうきびから出来ている

　　　　　　　　　　　　　　精製されているので、甘味だけが残り、ビタミン・

　　　　　　　　　　　　　　ミネラルの栄養素を含んでいない

　　　　　　　　　　　　（＊三温糖の茶色は加熱によるもので成分は上白糖と同じ）

　　　　②きび砂糖、黒砂糖・・・　さとうきびから出来ている

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上白糖よりはビタミン・ミネラルが含ま

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　れている

　　　　③てんさい糖・・・　サトウ大根から出来ている

　　　　　　　　　　　　　　　　精製されていないのでビタミン、ミネラルを含

　　　　　　　　　　　　　　　　む

　　　　　　　　　　　　　　　　またオリゴ糖も含んでおり腸内環境を整えて

　　　　　　　　　　　　　　　　くれます

　　　　　　　　　　　　　　　　消化吸収も穏やかで、身体を冷やしにくい

　　　　選ぶとしたら、どれが1番いいか、もぉー、お分かりですね　　　③てんさい糖です

　　　　　　　　　　　　　　　　

そして【塩】

　　　　　①化学精製塩・・・　字のごとく、ミネラルが摂取できない、化学

　　　　　　　　　　　　　　　　　食品

　　　　　　　　　　　　　　　　　ミネラル不足を招き、癌や高血圧といった

　　　　　　　　　　　　　　　　　多くの病気を引き起こします。

　　　　　②自然塩・・・　化学精製されていないので、ナトリウム・カリウ

　　　　　　　　　　　　　　ム・マグネシウ・カルシウム・鉄といった、複数の

　　　　　　　　　　　　　　ミネラルをバランス良く含んでいる

　　　　　　　　　　　　　　海塩・岩塩・湖塩が自然塩になります。

　　　　　　　　　　　　　　この中でも海塩が1番ミネラル分を豊富に含ん

　　　　　　　　　　　　　　でいると言われています。

　　お勧めは、沖縄の　ぬちまーす　　是非、試してみて下さい

　　　　　　　　　　　　　　　　

ではでは、次回は、酢・醤油・味噌の＜選び方のポイント＞を、お伝えしたいと思います

それでは、皆様、ごきげんよー

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『冷え』って何??!! 第二弾。（岡山 トレーニング ダイエット）

こんにちは

ライアンでございます(*´ｪ`*)

冷え込みますねーー。

皆様、体調は崩されていませんか??

今回のテーマは、、

先日のブログに引き続き・・・『冷え』です。

前回のブログはこちら

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12212770219.html

『冷え』といってもさまざまなタイプがあります。

・全身冷えタイプ

無理なダイエット、運動不足、筋肉量が少ない

・末端冷えタイプ

主に手足の先が冷えてしまう

・下半身冷えタイプ

上半身は暖かい、むしろ暑いくらいだが腰から下が冷たくなってしまう

・内臓冷えタイプ

厚着をしても寒い、お腹が冷たい、体温が低い

・水分冷えタイプ

水分の摂りすぎやうまく排出できず溜め込んでしまう

・ストレス冷えタイプ

心が冷えると身体も冷える。全身の血流が悪くなってしまう

・隠れ冷えタイプ

冷えとは無縁。自分は暑がりさん!!と思っている方も実は身体は冷えていることも…

・薄着の冷えタイプ

寒さよりオシャレ!!身体が冷えていることも

・・・などがあります。

●━●━●━●━●━●━●━●━●━●

『冷え』の原因として‥

・自律神経の乱れ

・筋肉量が少ない

・食生活の乱れ

・きつい下着や衣類の締め付け

・身体の歪み

・身体を暖めすぎている

などが、考えられます。

●━●━●━●━●━●━●━●━●━●

そして、『冷え』は身体へさまざまな悪影響を与えてしまいます。。

肩こり、頭痛、腰痛、めまい、動悸、疲労感、免疫力低下、肌荒れ、むくみ、生理不順や生理痛等、、、

改善していきたいものですよね

改善方法としても、、

【一時的な方法】と【根本的な改善】とあります。

半身浴や暖房を付ける、重ね着をして身体を暖めることは

一時的な効果です。

一時的に暖める方法も必要ですが、、根本的な改善とはなっていません。

自分自身の『冷え』の原因を見つけ、解決をしていく

根本的な改善へと繋げていかなければ

『冷え』を繰り返してしまうこととなってしまいます。

次回の『冷え』って何??!!は、、

『冷え』の対策、根本的な改善方法を

一緒に見ていきましょう('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)!!

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