HYROX（ハイロックス）を初めて見たとき、「CrossFit（クロスフィット）と何が違うの？」と思う人も多いでしょう。
どちらもランニング・筋力・心肺能力を使うため、見た目は似ています。
しかし、競技の仕組みはかなり違います。
＝決められたレースを攻略する
CrossFit
＝幅広い動き・種目へ対応する
HYROXでは、基本的に1km RUN＋1 WORKOUTを8回という同じ競技フォーマットでレースを行います。
一方CrossFitは、公式に「常に変化するファンクショナルムーブメントを高い強度で行う」方法論として説明されており、ランニング・ローイング・ウェイトリフティング・体操系など、さまざまな動きを組み合わせます。
この記事では、HYROXとCrossFitの違いを、競技形式・種目・ランニング・筋力・技術・初心者の始めやすさから比較します。
HYROXとCrossFitの最大の違いは「競技内容が固定されているか」
最も分かりやすい違いは、何をやるかが事前に決まっているかです。
1km RUN
＋
1 WORKOUT
× 8
基本フォーマットが統一されている
CROSSFIT
RUN / ROW / BIKE
＋
WEIGHTLIFTING
＋
GYMNASTICS など
種目・時間・重量・組み合わせが変化する
HYROXでは大会ごとに突然まったく別の種目が出てくるわけではありません。
基本となる8つのワークアウトと順番が決まっているため、何を練習すればいいかが比較的分かりやすい競技です。
CrossFitでは、日々のWOD（Workout of the Day）が変化します。
競技としてのCrossFitでも、大会によって課されるワークアウトや組み合わせが変わるため、より幅広い能力への対応が求められます。
HYROXは1kmラン＋1種目を8回繰り返す
HYROXの基本フォーマットは非常に分かりやすいです。
Singlesでは合計8kmを走りながら、以下の8種目を順番に行います。
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
レースフォーマットが分かっているため、
- どの種目が苦手か
- どこで時間を失っているか
- ランニングを何分で走るか
- どこでペースを抑えるか
といった攻略を事前に考えやすいのがHYROXです。
CrossFitはラン・ウェイトリフティング・体操系などを幅広く行う
CrossFitは特定の8種目だけを繰り返す競技ではありません。
CrossFit公式では、大きく、
- Monostructural｜ランニング・ローイング・バイク・縄跳びなど
- Weightlifting｜スクワット・デッドリフト・クリーン・スナッチなど
- Gymnastics｜プッシュアップ・プルアップ・倒立・ロープクライム・マッスルアップなど
といった幅広い動作が使われています。
それらを日によって異なる組み合わせ・時間・回数・重量で行います。
HYROXは「決められた競技をどれだけ速く攻略できるか」。
CrossFitは「さまざまな運動課題へどれだけ幅広く対応できるか」という違いがあります。
HYROXの方がランニングの比重は大きい
HYROXとCrossFitを比較すると、HYROXではランニングの重要性がかなり高くなります。
Singlesでは1kmを8回、合計8km走ります。
そのためHYROXでは、筋力が強くてもランニングが大きく崩れると総合タイムをまとめにくくなります。
一方CrossFitでもランニングは行いますが、毎回8km走るわけではありません。
日によってローイングやバイクになったり、短距離ランとバーベル種目を組み合わせたりすることもあります。
つまり、
HYROX
走力がレース全体へ継続的に影響する
CrossFit
ランニングも幅広い運動能力の一つ
という違いがあります。
技術面ではCrossFitの方が幅広いスキルを求められやすい
HYROXにも各ワークアウトの正しいMovement Standardはあります。
しかし基本的な動作を見ると、
- Sledを押す・引く
- 重りを持って歩く
- ランジをする
- ボールを投げる
- エルゴメーターを漕ぐ
など、比較的理解しやすいものが中心です。
一方CrossFitでは、
- Snatch
- Clean & Jerk
- Handstand Walk
- Muscle-up
- Rope Climb
など、高い技術習得が必要になる動作も含まれます。
動作そのものは比較的シンプル
↓
疲れた状態で繰り返す難しさ
CrossFit
シンプルな動作から高度な技術まで幅広い
↓
さまざまな動きへ対応する難しさ
ただし、これは「HYROXの方が簡単」という意味ではありません。
HYROXでは疲労が蓄積した状態で同じMovement Standardを守りながら動き続ける必要があります。
筋力だけならCrossFit、持久力だけならHYROXという単純な話ではない
見た目だけを見ると、
「CrossFit＝筋力」
「HYROX＝持久力」
と分けたくなりますが、実際はそれほど単純ではありません。
CrossFitでも長時間の持久系ワークアウトがありますし、HYROXでもSled Push・Sled Pullなど筋力が大きく影響する種目があります。
違いは、求められる能力の配分です。
RUNNING ＋ STRENGTH ENDURANCE
CrossFit
STRENGTH ＋ SKILL ＋ POWER ＋ CONDITIONING
HYROXでは比較的長い時間、一定以上の出力を維持する能力が重要になります。
CrossFitでは高重量・高出力・技術・短時間の高強度から長めの持久系まで、より幅広い領域をトレーニングします。
HYROXは本番で何が出るか分かっている
競技者目線では、ここも大きな違いです。
HYROXなら、次の大会でも基本となる8ワークアウトは分かっています。
そのため、
- Sled Pushを強化する
- Wall Ballsの分割方法を決める
- 1kmのペースを決める
- RUN＋WORKOUTを練習する
と、本番から逆算できます。
CrossFitの競技では、すべてのワークアウト内容が常に同じとは限りません。
だからこそ、特定種目だけではなく幅広い能力を鍛えておくことが重要になります。
HYROXは試験範囲が比較的はっきりしている。
CrossFitは幅広い試験範囲へ対応する力を鍛えるイメージです。
HYROXとCrossFitの違いを初心者向けに比較
HYROX：基本的に固定
CrossFit：変化が大きい
ランニング
HYROX：合計8kmで重要度が高い
CrossFit：数ある運動種目の一つ
ワークアウト
HYROX：8種目が決まっている
CrossFit：幅広い種目を使用
ウェイトリフティング技術
HYROX：高度なバーベル技術は基本種目に含まれない
CrossFit：クリーンやスナッチなども行う
Gymnastics
HYROX：基本レースには含まれない
CrossFit：プルアップ・倒立・マッスルアップなどもある
対策のしやすさ
HYROX：本番内容から逆算しやすい
CrossFit：幅広い能力を準備する
初心者が始めやすいのはHYROX？CrossFit？
どちらも初心者から始めることはできます。
ただし、始め方は少し違います。
HYROXは「大会」という目標を作りやすい
HYROXは競技内容が分かっているため、
「3か月後の大会へ向けて8km走れるようにする」
「SledやWall Ballsを練習する」
といった具体的な目標を作りやすいです。
ランニングや一般的な筋トレ経験がある人なら、競技内容も比較的イメージしやすいでしょう。
CrossFitはコーチからさまざまな動作を学べる
CrossFit公式では、初心者でも各ワークアウトを現在の能力に応じてスケーリングできると説明しています。
軽い重量にしたり、難しい動きを簡単なバージョンへ変更したりしながら取り組めます。
そのため、「今できない種目があるからCrossFitは始められない」というわけではありません。
コーチの指導を受けながら、徐々に技術と体力を伸ばしていくスタイルです。
ランニング好きならHYROXとの相性がいい
普段から5km・10km・ハーフマラソンなどを走っている人なら、HYROXではその走力を活かしやすいです。
8kmのRUNがあるため、ランニング能力は明確な武器になります。
ただし、ランナーがHYROXへ挑戦するときは、
- Sled Push
- Sled Pull
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
などの筋力・筋持久力系ワークアウトへの対策が必要になります。
バーベルやGymnasticsが好きならCrossFitとの相性がいい
スクワット・デッドリフトだけでなく、クリーンやスナッチなどのウェイトリフティング種目を上達させたい人。
さらにプルアップ・倒立・マッスルアップなど幅広い動作にも挑戦したい人は、CrossFitのトレーニングを楽しみやすいでしょう。
同じ「フィットネス競技」でも、楽しみ方はかなり違います。
CrossFit経験者はHYROXで有利？
CrossFit経験者はHYROXでも活かせる能力を多く持っています。
特に、
- 高い心肺能力
- 筋力
- 筋持久力
- Wall Balls
- Rowing
- SkiErgに近いエルゴ系への適応
- 高い心拍数で動き続ける経験
などはHYROXでも強みになります。
一方、大きな違いになるのがランニング量です。
普段のCrossFitで長距離ランニング量が少ない場合、HYROXの8kmが弱点になる可能性があります。
筋力・心肺能力
＝強みになりやすい
8km RUN
＝追加対策が必要になることも
HYROX経験者がCrossFitを始めると何が難しい？
逆にHYROX経験者がCrossFitへ挑戦すると、ランニングや筋持久力は強みになる可能性があります。
一方で、
- Olympic Weightlifting
- Pull-up系
- Handstand系
- Muscle-up
など、HYROXでは使わない技術を新しく習得する必要が出てきます。
単純なフィットネス能力だけでなく、「動作を学ぶ時間」がより必要になる点が違いです。
HYROXとCrossFitはどっちがキツい？
これは一概には決められません。
キツさの種類が違うからです。
長めのレース時間
＋
8km RUN
＋
筋疲労の蓄積
CROSSFIT
高い運動強度
＋
幅広いスキル
＋
重量・出力への対応
ランニングが苦手な人ならHYROXの方が厳しく感じるかもしれません。
逆にウェイトリフティングやGymnasticsの経験が少ない人なら、CrossFitの方が難しく感じる可能性があります。
「どちらが上」ではなく、自分の得意・不得意によって難しさが変わると考える方が自然です。
HYROXとCrossFit、初心者にはどっちがおすすめ？
競技の特徴から考えると、次のように選ぶと分かりやすいです。
- ランニングが好き
- 筋トレとランニングを両方したい
- 大会という明確な目標が欲しい
- 同じフォーマットでタイムを比較したい
- 複雑な技術より体力勝負が好き
- 毎回違うトレーニングを楽しみたい
- バーベル種目を上達させたい
- Gymnasticsにも挑戦したい
- 幅広い運動能力を鍛えたい
- コーチやコミュニティと継続的にトレーニングしたい
もちろん両方を組み合わせることもできます。
CrossFitで培った筋力・心肺能力をHYROXへ活かしたり、HYROXのためにCrossFit系のトレーニングを取り入れたりする人もいます。
HYROXを始めるなら何から練習する？
HYROXに興味を持った場合、初心者はいきなり本番と同じ8km＋8種目を行う必要はありません。
まずは、
- ランニング習慣を作る
- 基本的な筋力をつける
- 8種目を経験する
- Movement Standardを覚える
- RUN＋WORKOUTを組み合わせる
という順番で準備していくと分かりやすいです。
HYROXとCrossFitについてよくある質問
Q．HYROXはCrossFitの一種ですか？
いいえ。
どちらもファンクショナルな運動を使いますが、別の競技・ブランドです。
HYROXは基本フォーマットが統一されたフィットネスレース。CrossFitは常に変化するファンクショナルムーブメントを高い強度で行うトレーニング方法であり、CrossFit Gamesなどの競技も存在します。
Q．HYROXとCrossFitで同じ種目はありますか？
Wall BallsやRowing、ランニングなど、共通・類似する動作はあります。
ただしCrossFitではHYROXにないウェイトリフティングやGymnastics系の種目も幅広く扱います。
Q．CrossFit経験者ならHYROXは簡単ですか？
筋力・心肺能力・筋持久力は大きな強みになります。
ただしHYROXでは合計8km走るため、普段のランニング量が少ない場合は別途対策が必要です。
Q．HYROXではクリーンやスナッチをしますか？
通常のHYROX Singlesの8種目には、クリーンやスナッチは含まれていません。
そのためOlympic Weightliftingの技術がなくてもHYROXへ挑戦できます。
Q．初心者ならHYROXとCrossFitどちらが簡単？
一概には決められません。
HYROXは種目が固定されているため準備内容を把握しやすい一方、8kmランと8ワークアウトを完走する体力が必要です。
CrossFitは幅広い動きを学ぶ必要がありますが、各ワークアウトを初心者向けにスケーリングできます。
まとめ｜HYROXは「固定レース」、CrossFitは「変化へ対応するフィットネス」
HYROXとCrossFitの違いを整理すると、次のようになります。
- HYROXは1km RUN＋1 WORKOUT×8という統一フォーマット
- CrossFitは日々さまざまな種目・時間・重量を組み合わせる
- HYROXは合計8kmあり、ランニングの重要性が高い
- CrossFitはウェイトリフティングやGymnasticsなど技術領域が幅広い
- どちらがキツいかは、その人の走力・筋力・技術によって変わる
HYROXは
決められたレースを攻略する。
CrossFitは
変化する課題へ対応する。
似ているようで、競技の考え方はかなり違う。
HYROXそのもののルール・8種目・参加方法を最初から知りたい方はこちらから確認できます。