HYROX（ハイロックス）とマラソン。
どちらも持久力が求められる競技ですが、実際に挑戦するなら「どっちがキツい？」と気になる人もいるでしょう。
結論から言うと、単純にどちらがキツいとは決められません。
理由は、求められる能力と疲れ方がかなり違うからです。
＝長距離を走り続けるキツさ
HYROX
＝走る＋全身を使い続けるキツさ
フルマラソンは42.195kmを走り続けます。
一方のHYROXは、1kmランニング＋1ワークアウトを8回繰り返し、合計8kmを走りながら8つのワークアウトをこなします。
この記事では、HYROXとマラソンの違いを、距離・持久力・筋力・疲労・ペース管理などから比較します。
HYROXとマラソンではキツさの種類が違う
まず押さえておきたいのは、HYROXとマラソンは同じ「持久系競技」でも内容がかなり違うことです。
42.195kmを走り続ける
↓
長時間のランニング持久力が中心
HYROX
1km RUN × 8
＋
8 WORKOUTS
↓
持久力＋筋力＋筋持久力が必要
マラソンでは、長時間にわたって同じランニング動作を続けます。
HYROXでは走るだけでなく、Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumps、Rowing、Farmers Carry、Sandbag Lunges、Wall Ballsなどのワークアウトが入ります。
そのため「キツさの総量」だけではなく、どの能力に負荷がかかるかを見る必要があります。
距離だけならフルマラソンの方が圧倒的に長い
距離を比較すると大きな差があります。
HYROXでは1kmを8回、合計8km。
フルマラソンは42.195kmです。
単純なランニング距離だけなら、フルマラソンはHYROXの5倍以上あります。
そのため、長距離を走り続ける能力という意味ではマラソンの要求が圧倒的に大きいと考えられます。
HYROXは8kmでも普通の8kmランとは違う
「マラソン42.195km、HYROX8kmなら、HYROXの方がかなり楽なのでは？」と思うかもしれません。
ここがHYROXの特徴です。
HYROXでは8kmを連続で走りません。
1km走るたびにワークアウトが入ります。
1km RUN
↓
WORKOUT
↓
1km RUN
↓
WORKOUT
↓
これを8回
Sled Pushで脚を使った後も走る。
Burpee Broad Jumpsで心拍が上がった後も走る。
Sandbag Lungesで脚が重くなった後も走ります。
つまりHYROXでは、毎回違う疲労を抱えた状態で1kmを再開することになります。
持久力だけを見るならマラソンの要求が大きい
フルマラソンでは、42.195kmを最後まで走り続ける持久力が必要です。
初心者なら数時間にわたって身体を動かし続けることも珍しくありません。
そのため、
- 長時間動き続ける心肺能力
- 脚の持久力
- エネルギー補給
- 長距離用のペース管理
- 後半までフォームを維持する能力
などが重要になります。
純粋な「長時間走り続ける能力」を比べるなら、42.195kmのフルマラソンの方が高い持久力を求められます。
筋力・筋持久力まで含めるとHYROXの要求は一気に広がる
HYROXでは、ランニング能力だけでは足りません。
8つのワークアウトが入るため、全身の筋力と筋持久力も必要です。
例えば、
- Sled Push｜押す力
- Sled Pull｜引く力
- Farmers Carry｜握力・体幹・運搬力
- Sandbag Lunges｜下半身の筋持久力
- Wall Balls｜下半身・肩・心肺
など、ランニングとは違う能力を次々と使います。
＋
STRENGTH
＋
MUSCULAR ENDURANCE
マラソン経験が豊富でも、SledやWall Ballsなどに慣れていなければ別のキツさを感じる可能性があります。
マラソンは「同じ動作を長く続ける」ことが難しい
マラソンの厳しさは、ランニングという同じ動作を長時間続けるところにあります。
序盤では余裕があっても、距離が進むにつれて脚への衝撃や筋疲労が積み重なります。
ペース設定を間違えれば後半で大きく失速することもあります。
つまりマラソンでは、
同じ動きを
長時間
一定のリズムで
最後まで続ける
という難しさがあります。
HYROXは「違う疲労へ切り替え続ける」ことが難しい
HYROXでは、身体への負荷が次々と変わります。
走った直後にSledを押す。
そこからまた走る。
次はSledを引き、また走る。
終盤にはLungesとWall Ballsもあります。
そのため、HYROXでは疲労の種類が何度も切り替わることが特徴です。
ランニング疲労を長時間管理する
HYROX
ランニング疲労＋筋疲労＋高い心拍を繰り返し管理する
ランナーならHYROXで有利になる？
マラソンやランニング経験者は、HYROXでも大きな強みを持っています。
HYROXでは合計8kmを走るため、ランニング能力は無視できません。
特に、
- 一定のペースを刻める
- 心拍が上がっても走り続けられる
- 自分の適正ペースを理解している
- フォームを長時間維持できる
といったランナーの能力はHYROXでも活かせます。
ただし、「マラソンを走れる＝HYROXも簡単」ではありません。
ランナーがHYROXで苦戦しやすいのは筋力系ワークアウト
ランニング能力が高い人でも、HYROX特有のワークアウトで苦戦する可能性があります。
特に注意したいのは、
- Sled Push
- Sled Pull
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
などです。
マラソンでは通常使わない負荷のかけ方や、上半身・握力・全身の筋力も求められます。
HYROXへ挑戦するなら、走力をさらに伸ばすだけでなく、基本的な筋力＋8種目の動きへ練習時間を振ることも重要です。
筋トレ経験者ならHYROXの方が楽？
逆に筋力トレーニング経験が豊富なら、HYROXのワークアウト部分には対応しやすい可能性があります。
しかし、HYROXでは合計8kmを走ります。
普段ほとんど走っていない場合、ランニングが大きな弱点になることがあります。
つまり、
→ WORKOUTが壁になりやすい
筋トレ経験者
→ RUNNINGが壁になりやすい
という違いが出やすくなります。
ペース管理はどちらにも重要だが考え方が違う
マラソンでもHYROXでも、前半から飛ばしすぎると後半が苦しくなります。
ただし、ペースを乱す原因が少し違います。
マラソンのペース管理
42.195kmという長い距離を見据えて、一定ペースを維持することが基本になります。
序盤の数秒・数十秒のオーバーペースが、長い距離では大きな負担になることがあります。
HYROXのペース管理
HYROXでは、ランニングだけではなくワークアウトの負荷も考えます。
ランを速くしすぎればSledやWall Ballsに影響し、ワークアウトで追い込みすぎれば次の1kmが遅くなる可能性があります。
MARATHON
42.195kmをどう配分するか
HYROX
RUNとWORKOUTをどう配分するか
HYROXとマラソンの違いを初心者向けに整理
HYROX：合計8km
マラソン：42.195km
主に必要な能力
HYROX：持久力＋筋力＋筋持久力
マラソン：長距離ランニング持久力
疲労の特徴
HYROX：RUNとWORKOUTで疲労が変化
マラソン：ランニング疲労が長時間蓄積
上半身の負荷
HYROX：大きい
マラソン：比較的小さい
競技中の動作
HYROX：多様
マラソン：基本的にランニング
初心者が挑戦するならどちらが向いている？
これは現在の運動経験によって変わります。
ランニングが好きならマラソンの方がイメージしやすい
すでに5km・10km・ハーフマラソンなどを走っている人なら、その延長線上にフルマラソンがあります。
トレーニング内容も「走る距離を伸ばす」という方向で理解しやすいでしょう。
ランニングと筋トレの両方が好きならHYROXと相性がいい
走るだけではなく、ジムトレーニングや機能的なワークアウトも好きなら、HYROXはその両方を使える競技です。
ランニング8kmだけでなく全身を使うため、競技中に変化が多いのも特徴です。
どちらも未経験なら「どんなキツさが好きか」で考える
長時間走り続けることに挑戦したいならマラソン。
走りながら筋力系ワークアウトも攻略したいならHYROX。
「どちらが簡単か」より、自分がどんなトレーニングを継続したいかで選ぶ方が現実的です。
マラソン経験者がHYROXへ挑戦するなら何を追加すればいい？
すでにランニングの土台があるなら、HYROXへ向けて追加したいのは筋力・筋持久力と複合トレーニングです。
特に、
- スクワット・ランジ系の基本筋力
- Sled Push・Sled Pull
- Farmers Carry
- Wall Balls
- RUN＋WORKOUTの連続練習
などを段階的に取り入れます。
ランニングだけなら問題なくても、ワークアウト後の1kmでは感覚が大きく変わります。
HYROXとマラソンについてよくある質問
Q．HYROXとフルマラソンはどっちがキツい？
単純には比較できません。
フルマラソンは42.195kmを走り続ける長時間の持久力が必要です。
HYROXはランニング距離は8kmですが、8つのワークアウトが入り、筋力・筋持久力も必要になります。
Q．マラソンを完走できればHYROXも完走できる？
マラソン経験による持久力・ペース管理能力は大きな強みになります。
ただしHYROXではSledやWall Ballsなど別の能力も必要なので、各種目の練習はしておいた方がいいでしょう。
Q．HYROXはマラソンほど走らない？
はい。
HYROX Singlesのランニング距離は合計8kmなので、42.195kmのフルマラソンより大幅に短いです。
ただし各1kmの間にワークアウトが入ります。
Q．ランナーはHYROXで有利？
8kmのランニングがあるため、走力は強みになります。
一方で筋力系ワークアウトへの対応が必要なので、ランニングだけで決まる競技ではありません。
Q．HYROXの方が初心者向け？
一概には言えません。
42.195kmを走ることに比べればランニング距離は短い一方、HYROXでは筋力系ワークアウトも必要です。
その人のランニング経験・筋力・トレーニング歴によって体感難易度が変わります。
まとめ｜マラソンは「長く走る」、HYROXは「走って動き続ける」キツさ
HYROXとマラソンの違いを整理すると、次のようになります。
- フルマラソンは42.195km、HYROXは合計8km走る
- マラソンは長時間のランニング持久力が中心
- HYROXは持久力＋筋力＋筋持久力が必要
- ランナーはHYROXでも走力を活かせるが、ワークアウト対策が必要
- どちらがキツいかは、その人の得意分野によって変わる
MARATHON
長く走り続ける。
HYROX
走って、動いて、また走る。
同じ持久系でも、求められる強さは違う。
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