2021/01/17
今の時期に外出の自粛、などで遊んでり、出かけられないと思います。そうすると今まで以上に部屋にいる事が増えるので、コロナ太りなんて言葉を耳にします今回は痩せるための習慣をお伝えします1 食べた物を毎日記録する(何が不足しているのか？逆に何が無駄なのかを可視化できるため)2 毎日水分を摂る(水はダイエットには適切な飲みものです体重×40mlがベスト)3糖質オフダイエットはNG糖質はしっかり摂取する(炭水化物-食物繊維＝糖質 一日100〜110gがベスト)4タンパク質は積極的に摂取する(植物性、動物性をバランス良く 一日80〜90gがベスト)5脂質を摂る時は良質な脂質を意識する(理想は、飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸がよい 1日40gがベスト)皆さんもこれらを意識して気をけてみてください
