『ゴルフ用特製マイスポーツドリンク』

こんにちはゴルフレッスン講師大崎です。

本格的な夏にかけて、水分補給がすごく大切になります。

涼しいときは単純にBCAAを水に溶かして、吸飲する事で、ゴルフのパフォーマンスをなるべく下げずにプレーが可能です。

※BCAA効能

集中力アップ
脳内のセロトニンを減らし、精神的な疲労を緩和。
それにより集中力を維持させる。

持久力アップ
筋肉のエネルギーとして働くため、摂取すると疲労が抑えられて持久力が向上すると考えられる。

回復力アップ
筋肉へのダメージを急速に回復し筋肉痛を和らげる。

３０度を超えるような猛暑の日のプレーでは、水分の吸収率も大切になってきます。

そこで上記のような効果を持つBCAAを軸にした、ゴルフ用特製マイスポーツドリンクを紹介させていただきます。

まずは各種ドリンクの成分参考です

スポーツドリンクの代名詞ともいわれる
ポカリスエットペットボトル
250ml ／300ml／ 500ml ／ 900ml ／ 1.5L ／ 2L 共通
100mlあたりの栄養成分

エネルギー 25kcal、
タンパク質 0g、
脂質 0g、
炭水化物 6.2g、
食塩相当量 0.12g、カリウム 20mg、カルシウム 2mg、マグネシウム 0.6mg

同じく
アクエリアス
（2LPET/ 1.25LPET/ 1LPET/ 500mlPET/ 300mlPET/ 280mlPET/ 400mlボトル缶）
アレルギー特定原材料なし
栄養成分表示
100ml当たり
エネルギー 19kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 4.7g
食塩相当量 0.1g
カリウム 8mg
マグネシウム 1.2mg
アルギニン 25mg
（BCAA)
イソロイシン 1mg
バリン 1mg
ロイシン 0.5mg

微量ながらBCAAが含まれていますね

経口補水液オーエスワン
経口補水療法の考え方に基づき、脱水状態において不足している電解質（ナトリウムなどの塩分）を補うために、一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、また水と電解質の吸収を速めるために、スポーツドリンクと比べて糖濃度は低い組成となっています。

ポカリスエットアクエリアスに比べると知名度はやや低めですが、水分摂取においては優秀と言われています

栄養成分表示
成分オーエスワン100mL当たり
オーエスワンゼリー100g当たり
オーエスワンパウダー100ｍL当たり(溶解後)
エネルギー 10kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 2.5g
食塩相当量 0.292g(ナトリウム115mg)
カリウム 78mg
マグネシウム 2.4mg
リン 6.2mg
ブドウ糖 1.8g
塩素 177mg

大塚製薬工場経口補水液オーエスワン 500mlx24本

3,980円

Amazon

体内の浸透圧の関係で水と炭水化物（糖分）と塩分比が大切だといわれています

１００ gあたり　　炭水化物(糖）食塩相当量
オーエスワン　2.5 　　　0.292
ポカリスエット　6.2 　　　0.12
アクエリアス　4.7 　　　0.1

よくポカリスエットは糖分が多いので飲み過ぎには注意しましょうといわれていますが、

オーエスワンのほぼ倍の糖分んで食塩比は1/2です。

そこで
レシピです

水500ml
炭水化物20g
塩1.5g
BCAA5g

を混ぜた特性スポーツドリンクです。

今回使用した炭水化物は

マイプロテインマルトデキストリン20g

商品概要
マルトデキストリンはでんぷんから作られ、ゲインに効果的と言われています。
素早く吸収される炭水化物であるため、運動前の栄養補給や運動後の回復のどちらにもおすすめです。

糖分ですので砂糖やブドウ糖でもいいのですが、マルトデキストリンを使用する事により甘さがあまり増えず、飲みやすいです。

塩分には多少のミネラルとして岩塩1.5g

BCAAは今回は
マイプロテインBCAA 2:1:1 パウダービターレモン5gを使用しました

商品概要
ロイシン、イソロイシン、バリンを配合した必須アミノ酸サプリメント。
タンパク質の材料であり、筋肉の生成に関わっています。
本商品を飲めば最高のパフォーマンスを実感できるはずです。

ＢＣＡＡには運動による身体の疲労感を和らげる効果を発揮します。
運動時は勿論のこと、運動後の翌日の疲労感や筋力低下を防ぐこともでき、健康維持にも繋がります。

それぞれ計測して

混ぜるだけ

味はBCAAのビターレモンに少し塩味が効いて飲みやすくなりました。

専用ドリンクの利点は

味を自分の好みに出来る

他のサプリメントを加え、より効果的なスポーツドリンクにする事が出来る

例えば
グルタミンを追加して筋肉の減少を防ぎ、腸に栄養を与える事により、吸収率を上げる。

等いろいろと自分だけのスポーツドリンクに仕上げてみてください

ゴルフスコアーアップ
あなたなら絶対出来ます
特製スポーツドリンクで猛暑ゴルフを乗り切りましょう

お読みいただきありがとうございました。