神戸市垂水区の整体＆リラクゼーションサロン　HOGUS‐ほぐす‐のブログ

１９キロ痩せた女性はなんで痩せれたのか？

昨年１９キロのダイエットをされた方のお話

ダイエットにはいろんな目的があると思います。

例えば

・痩せてキレイになりたい

・好きな人ができた

・カッコ良く見せたい

・数年前までは⚪︎⚪︎キロだったのに、、、

・このパンツかっこいい！履きたい！

・高血圧で運動しろって言われてる

・脂肪肝がきになる

などなどあるかと思います。

どちらかというと

こういうちゃんとした目的がある方が

いいんです。

ですが、多くの場合

・なんとなく痩せたい

・やせればいいのにな〜

・やばいね〜ん

という感じで痩せたいと思われている方が多いです。

昨年HOGUSにて１９キロのダイエットをされた方がいます。

８ヶ月くらいだったかな。

週に１、２回来られてトレーニングを受けて

いただいていました。

ここで少しプロフィール

４９歳　女性　６５キロ⇨４６キロ

もともと痩せたいと思いながらもなかなか続かない

性格があったそうです。

そこで、相談に来ていただきパーソナルトレーニングを始めることに

４０代最後の年だから頑張って

いつだったか分からない数字をみてみたい。

息子さんの結婚式に痩せて出たい。

と言うのがダイエットの目的でした。

そうです。

この女性が１９キロも痩せれた理由それは

目的がはっきりしていた事。

これが最大の理由です。

それと一人でやらなかった事です＾＾（自画自賛）

それは、１週間に１回か２回トレーニングに来て

体重を計る。これがあるので、

監視員がわりになります。

本日もパーソナルトレーニングを受けに来られている方が

言ってました。「ダイエットは一人でやらない事ですね！」

と言われてました。

・ダイエットは目的目標を明確に

・一人でやらない

です。

（私も２０キロ！）

もしあなたがダイエットやボディメイクに悩む事があれば

一度コンタクトを取ってみてください。

LINE＠がございます。そこで自由に質問ください。

あなたのLINEで友達検索にて「@hogus」を検索し

登録後トークください。

できる限り早く、できる限り分かりやすくお話しさせて

いただきます。

止まっていてもあなたの人生や体は変わりません。

もし自分自身を変えたけらばまずは行動が必要です。

その為にも是非一度お話しをしましょう！

ご連絡お待ちしてます。

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住所：神戸市垂水区宮元町４−５松下ビル１F
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GI値って何？高い食べ物って？ダイエットとの関係は？

GI値を考えてダイエットにつなげる

ダイエット中によく出てくる糖質。

その中でもGI値を知っているのと知っていないとのは大きな違いが。

では、そもそもGI値ってなに？ですよね。

簡単に言うと

とった食べ物が血糖値を上げるスピードの事で

血糖値が上がると膵臓からインスリンがでて血糖値を下げようとする。

インスリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑えるホルモンです。

インスリンが出過ぎると脂肪を蓄える体にしてしまいます。

そのインスリンが出るスピードが緩やかな方が

脂肪を蓄えにくくなります。

逆にインスリンが出るスピードが速いと

脂肪を蓄えやすくなる。

太らない体を作るには

このGI値を知り食べ物の選び方を考える事考えましょう。

GI値は糖質量や消化時間などで決まってきます。

GI値が低いほど消化が緩やかで腹持ちがいい事が多いです。

では、ちょっとだけGI値をあげていきますね。

ブドウ糖１００

じゃがいも７０

食パン９５

全粒粉パン３５

白米７０

玄米５０

チョコレート９１

フランスパン９３

グラニュー糖１１０

うどん８０

ドーナツ８６

りんご３６

ワイン３２

ビール３４

※数値は出しているデータによって違ってきます。

などなど数字自体が何かっていうのはあまり考えなくても

いいかと思います。

ただ、高ければインスリンがドバドバでて、脂肪に変わる。

低ければインスリンの出が緩やかと考えていいです。

しかし、カロリーはありますので低いからといって

たくさんとっていいわけではありませんよ＾＾

こうしてみると白米よりも玄米

食パンよりも全粒粉パンの方がGI値が低く

インスリンの分泌が緩やかです。

と、いう事は脂肪に変わりにくい。

ですから、もし、

食パンや白米を食べるのであれば

玄米や全粒粉パンに変えてあげるといいんですね＾＾

よく言われる白米よりも玄米とか１６穀米とかがいい

と、言われるのはこういう意味ですね。

白米やパンを全く食べないというのはきつい。

そんな方はまずは玄米にしたり、全粒粉パンに

してもらうといいかもしれないですね。

そうです。私は優しいんですよ＾＾

それは、人は急激に変化するとプチんと切れてしまいます。

でも、徐々に変えていくと、知らず識らずのうちに

いい方にいい方に変わっていけます。

習慣になれば人生は変化します。

よく、私は整体中にお風呂に入ってください（浸かる）

と、言います。ちなみに私は１日２回お風呂に浸かります。

夜と朝。浸かります。朝はお風呂掃除が当番なので、

そのついでですが、これをもう何年もいやずーっと続けてます。

習慣になるとそれはお風呂に朝に浸からないとなんか変です。

習慣とは怖いものでその方がエンジン全開です。

多分、朝からテンション高いのもそのせいです笑

あなたはどっち？

ビシバシやって劇的に変える？

それとも徐々に体を変えていく？

あなたに合わせたボディメイク、

あなたに合わせたパーソナルダイエットコーチングを行います。

ダイエットコーチングって？

それはただ単にダイエットしましょう！というのではなく、

こうしたらいい、あれをやりましょう。と、

ノウハウだけを伝えるのではなく、

あなたがどうなりたいのか？

どういう夢を叶えたいのか？

どんな風になりたいのか？

その為にどれくらい体を絞りたいのか？

何キロ痩せたいのか？

どこを絞りたいのか？

それはパーソナル（個人）に合わせた

目的目標に向かう水先案内人でいるのです。

コーチングとはプロ野球選手や山登りのシェルパ

家庭教師の先生などなど

目標に向かう方にはよくコーチがついています。

イチローさんにもトレーニングや打撃のコーチがつきます。

これは客観的に自分を見る事ができ、

目標に向かう道へ案内してくれる仕事です。

ダイエットで失敗した事がある方はご存知だと思います。

やり方じゃないんです。

一人でやるかコーチについてもらうかなんです。

一人でやると多くの場合、途中でやめてしまいます。

それは一人でモチベーションを維持できなかったり、

自分で許してしまうんです。

でも、コーチがつく事で目標が明確になり、

目標に向かい歩む事ができます。

以外となぜ痩せたいのかが落とし込めていない方が多いんです。

ただあと５キロとか、ただやせたーいと

「なんとなく」でやせたいんです。

そのなんとなくで始めた事はやっぱり

なんとなくな結果しか現れません。

あなたのダイエットもなんとなくではありませんか？

それを明確化するのもコーチの役目です。

その為に私はダイエットにはちゃんと専門的な知識を持った

ダイエットコーチがつく事が目標達成の近道だと考えています。

ダイエットも一緒です。

私はただスポーツクラブで働いた経験あるトレーナーではなく、

私はただ整体もしパーソナルトレーナーというだけのトレーナーではなく、

これまで多くを自己投資し、

コーチングも勉強してまいりました。

目標達成の為にやるべき事が必ずあるんです。

それをせずにただ闇雲にダイエットをさせたり、

減量、トレーニングをさせるというトレーナーではありません。

あなたが目標に向かう為に何をすべきかを考える

パーソナルダイエットコーチです。

しかも私は計画的に３ヶ月間で１０キロ２ヶ月キープ

３ヶ月間で１０キロと計２０キロのダイエットの経験が有る

ダイエッターでもあります＾＾

その時のあなたの心理や、食べたい物、どんな減り具合かなど

手に取るようにわかります。

また、これまでたくさんの方のダイエットのサポートをしてきました。

その経験もあなた人で悩むよりは相談の価値があると思いますよ＾＾

もしあなたがダイエットやボディメイクに悩む事があれば

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年末までにダイエット

年末までにあと２、３キロ痩せる！

１０月ももう中盤。

今年もあと２ヶ月半となってしまいましたね＾＾

冬、年末と言えば

ダイエットの大敵

食のパーティが目白押し。

ハロウィンパーティ

忘年会

クリスマスパーティ

年越し、お正月。

大食のビックウェーブが押し寄せてきます。

せっかく絞っていた生活習慣も

食べるなという方が酷ですよね。

抑えようとしてても食べてしまわないといけない状況。

~~体重アップは仕方が無い状況です。~~

普段の生活を続けることができていれば

ちゃんとコントロールでますが、

イレギュラーなイベントががっつり押し寄せてきます。

そのためにと言っちゃーなんですが、

日本人は備えることができる民族です。

そう。

このビックウェーブに備え、

今から２、３キロ痩せておくといいでしょう！

「年末までにあと２、３キロ痩せとこーダイエット作戦」

です。

年末までにダイエットすることで

年末年始の２、３キロをダイエットしとくと

楽です。

（きっとみんな思っているはず笑）

じゃーーどうすればあと２、３キロ痩せれますか？

まずは普段の生活を振り返り、削れる部分を削る（引き算）

ダイエットや痩せる事のために今の生活に付け足す事ができる事（足し算）

をリストアップしましょう。

例えば。

引き算

・夕食の炭水化物をカット

・昼ごはんのおにぎり＋おかずをおにぎり＋サラダに

・間食をカット（もしくはカロリーオフ食材に）

・スタバのフラペチーノを紅茶に（NOシロップ、NO砂糖ね）

・カレーは食べない（市販のカレールーは残りますよ！）

などなど

足し算

・一駅前に降りてウォーキング

・お風呂時間を増やす（そもそもお風呂に浸から無い人はNO！）

・持って行く荷物をを本２冊増やす（負荷を増やす）

・休みの日は頻繁にスポーツする（スポーツの秋だし）

・睡眠時間を増やす（以外とカロリー使ってます）

・読書、勉強時間を増やす（脳はエナルギーを大量消費します）

・スポーツウエァを買ってみる（買うと動きたくなります）

・スポーツクラブの体験、ヨガの体験に行ってみる

などなど

気が付けば増やせる事、削れる事ってまあまだあると思います。

出来そうな事を今の生活に取り入れていてください。

また、体重を減らす。目的をしっかりと明確化する事。

毎年１２月から年末年始を過ぎた頃には普段の体重よりも

２、３キロ太ってるあなた！

その体重を元に戻すまでにいつまでかかってますか？

１月が終わる頃、

もしくは２月中には、、、なんてなってません？

じゃー２０１８年の体つくりは

３月からですか？

それじゃーーもう遅くないですか？

１月からまた新たな気持ちで体つくりしたくありませんか？

そう！

この、１０月、１１月、１２月を

２０１８年１月からキレイにスタートするための

準備期間にしませんか？

その上で１２月後半から食べてもいいじゃない。

２０１８年こそは素敵な女性になりたい。

かっこいい体になりたい。

みんなを見返してやりたい。

そんな気持ちが心のどこかにありませんか？

そのスタートが３月からだったら遅いんですよ！

私も頑張ります。

あなたも頑張りませんか？

ここで一つ私がやってたとっておきの

ダイエット見える化法を伝授します。

ってそんなに大層な事ではありません。

ダイエットはシンプルに簡単にね＾＾

①まずは体重、体脂肪を測る時間を決める

（朝一がいいです。寝て起きた時が一番ブレが少ないです）

②そのベース体重を手帳に書く

③昨日のその時間よりも減っていたら青色シールを手帳にはる

　（何色でもいいです。とにかく一種類のシールです）

④その次の日ももし減っていたらまた青シールを手帳に貼る

⑤その次の日もし増えていたら赤シールを手帳に貼る

⑥もし体重が全く一緒だったら青シールを貼る

これで体重変化の見える化が出来ます。

これは青シールを集めたいという自己モチベーションコントロールが

できます。

ダイエットの一番の敵は継続です。

継続のために必要なのはモチベーション。

上げてくれる人がいたらそれはそれでいいのですが、

上げてくれる人がいない場合は自己モチベーションコントロールが必要です。

それは、その日の感情だけに流されるのではなく、

ちゃんとここ何日かの見える化が味方になってくれます。

赤が増えたら、、、、、

そんな時もあります。

女性でしたらもちろん月の中でもホルモンの影響で

下がらない時もあります。

それも客観的に見る事です。

「あー減らない時期なんだな」と、

同じ事をしてても減らない時期もあります。

同じ事をしててもがつーんと落ちる事もあります。

年末までに２、３キロだったら行けそうな気がしません？

そのイメージが出来たあなたはきっとできますよ！

だまされたと思ってやってみてください。

年末までに痩せたいって思っているあなたでしたら

きっと頑張ってくれるはず。

年末までにダイエットをして

美味しく年末年始を過ごして

美味しいもの食べて

さー１月から２０１８年のスタートです。

あなたがさらにキレイに、さらにカッコよくなれる

年になります。

そんな年にしましょう！

日本人は備える事ができる民族です。

きたる食のビックウェーブに備え

頑張ってみませんか？

もし、ダイエットやシェイプアップ

身体作りに悩んでいる方がいたら気軽にご相談ください。

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そこで直接私とお話ししませんか？

もしかしたらそこであなたにヒントとなる事が

アドバイスできるかもしれません。

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ここまで読んでいただきありがとうございます。

もし、このブログを読んで思った事、感じた事があれば

ぜひ感想をメッセージください！

めっちゃ喜びます。

ダイエットは一人でやらない事。

プロ野球選手でさえピッチングのコーチがいたり、

打撃のコーチがいます。

ダイエットにもトレーニングにもコーチがいるのと

居ないのとは結果が変わってきます。

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ダイエットとプロテインの効果って？

ダイエットにプロテインを取り入れる効果

ダイエットをする際にプロテインを摂る事があります。

私も経験上プロテインを摂ったりします。

では、なぜプロテインを摂るのでしょうか？

（断言）

そもそもプロテインを摂ったからといって痩せたりはしません。

プロテインは筋肉を作る際に必要な

タンパク質です。

タンパク質を食べるとダイエットできるかというと

できないですよね。

よく⚪︎⚪︎を食べたら痩せる？

とか、言われますが

まーーないですね。

食べる＝摂取するですから

減量＝摂取カロリーと消費カロリーの差ですから

物を食べて痩せようなんていう考え方を

ひとまず封印する必要がありますね＾＾

では、プロテインをダイエット中にとるのは

何故いいのか？

これは、運動（特に筋力トレーニング）をした後に

新しい筋肉を作り出します（超回復）

その際にタンパク質がたくさんいるからです。

必要なタンパク質がないと筋肉がつきません。

また、減量中でしたらエナルギー不足になり

筋肉が分解されていきます（カタボリック）

これを防ぐためにもたくさんのタンパク質がいります。

そんな時は手軽にとれるプロテインがオススメです。

ですが、一つ考えておかないといけない事は

プロテインにも糖質が入ってます。

普通にたくさん食事をしながらプロテインを飲んでと

していると普通に太ってしまいます。

これが、

「プロテインを摂ると太る」と、

言われる所以です。

プロテイン自体はパンを食べたりするよりは

断然いいのですが、

パンも食べて、ご飯も食べつつプロテインも飲む。

そんな事をしていたら

やっぱり減量出来ませんよね。

私の場合

プロテインを置き換えにしていました。

・間食代わりに（間食する人は）

・昼ごはん代わりに

こうする事で必要なタンパク質も摂れつつ

なおかつ減量にもつながる。

昼はパン一つにしとこう。と、

考えるよりは断然いいと思います。

プロテインと言ってもたくさんあって、

・飲むタイプ（パウダー）

・プロテインバー（カロリーメイトみたいなやつ）

などがあります。

私はプロテインバーが好きで

よく友人（ニューヨーク在住）に買ってきてもらいます。

（今回買ってきてもらった物。アップルパイ味があって

　それは普通にデザートとして美味しかった＾＾）

これを昼ごはん代わりにします。

カロリーは以外とあるので、

食べすぎは注意ですね。

しっかりと、裏の何が何g入っているのか表をみて

噛み締めます＾＾

結論

ダイエットにプロテインを取る効果ははあります。

減量＋筋トレは特に効果的だと思いますので、

もし、とられいない方がいましたら

お試しください！

プロテインバーは美味しい＾＾

飲む方のパウダーも

私はいつもチョコレート味を飲んでました。

ホエイ（牛乳由来）

ソイ（大豆由来）

ビーフ（牛肉由来）

などいろいろありますが、

やっぱり私はホエイが飲みやすい。

ビーフは私の場合確かに筋肉が付いた気がします。

それは人それぞれなので、なんとも言えませんが、

反応がいいんだと思います。

でも、そのメーカーのビーフプロテインは

味が特徴的で飲みにくかった。。。。

２キロのパウダーを飲むのがちょっと飽きました＾＾

どれを飲むかはご自身でその特徴などを把握して

飲む事がオススメです。

ですので、ダイエット、減量にもプロテインを使う事は

オススメです。

実際私も使っているので、

いろいろと試しながらダイエットや筋トレに励むのも

結構楽しいです。

ちなみにタンパク質の摂取量の目安は体重×２gです。

５０キロの人でしたら５０×２gで１００gが目安です。

これって結構きついんですよ。

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ダイエットをはじめる時期

ダイエットをはじめる時期って？

ダイエットを始めたいいけど、、、、

シャイプアップを始めたいけど、、、、

筋トレを始めたいけど、、、、

そんな言葉をクライアント様からよく聞きます。

いつから始めたらいいの？

最近よく耳にしますが

「今でしょ！」

ですよ。

やろうと思うのなら今です。

「今」が一番若いし、

「今」が一番モチベーションも高い。

だって、やろうと思ってる。んですよね？

じゃー今が一番いい。

BUT！！

でも！

ですが！

人間って変化を嫌います。

だって、昨日やっていた事、

昨日まで食べてた物を

食べなくなったり、

やるようになったり。

変化をしなければ

昨日の自分となんら変わらないあなたのままです。

変化をしないと今の身体からは変われません。

もしかしたら、明日の朝痩せてるかもしれません。

もしかしたら、明日の朝シャイプアップできてるかもしれません。

いや、それはないんです。

ダイエットや、筋トレ、シャイプアップに取り組むのであれば、

習慣を変化しなければなりません。

人には現状維持していたい。

（思ってなくてもそうなっちゃう）

そんな心理が生まれてきます。

だって、変化って怖いやん？

って頭の中で心とは別に元に戻ろう戻ろうとしちゃいます。

例えば、

何かのセミナーに行った際。

よーし！今日から頑張るぞーってなりますけど

次の日。

またいつもと変わらない習慣、

いつもと変わらない仕事に取り組む姿勢。

になったりしてませんか？

ダイエットも同じで

ダイエットをはじめる時期って？と聞かれると

「今でしょ！変化を恐れずにね！」です。

挫折してしまう自分が怖かったり、

いつまで続くのやら、、、と思ってしまう事ってあります。

だったら、どうすべき？

・変化した先の自分を思い浮かべる。

しかも

・具体的に、明確に、数量的に

例えば、

・５キロ痩せる

・このパンツを履く

・芸能人の⚪︎⚪︎さんみたいになる

などなど。

具体的に自分の目標を思い浮かべ

取り憑かれる事です。

走り出す事が大切なんです。

走り出す勇気それだけなんです。

ダイエットのノウハウはあるんです。

走り出す事が大切です。

ジョギングに行く時って

行く前なーーんか行きたくないなーって

なると思うんです。

でも、いざ、走り出すと

走れちゃうんですよね〜

トレーニングもそうです。

私のパーソナルトレーニングを受けられる方で

今日どうしよーかなーってなる方もいます。

でも、いざ、トレーニングをはじめると

終わる頃には

「は〜すっきりしたー！」

となるんです。

大切な事は走り出す事なんです。

走り出すとそのまま走る事ができます。

変化を恐れず、

昨日のあなたとさよならする事です。

明日から、いついつのイベント終わってから

よりもダイエットをはじめる時期は今です！

今の自分を変えたい

自信をつけたい

でも、変化する事が不安なあなた。

そんな時は信頼出来る

ダイエットコーチをつけるべきです。

この人とだったら頑張れそう！

この人のトレーニング法がいい！やってみたい！

この人の食事に対する知識がすごい！

などなどあなたが重視しるポイントがあると思います。

その大切なポイントが重なるダイエットコーチに

ついてもらう事です。

私が得意とするところは

・トレーニング初心者さん

・ストイック過ぎて息苦しくない

・２０キロのダイエット経験がある

・性格が明るく、前向き

などです。

こんなダイエットコーチだったら任せたいと

思っていただけたら是非一度気軽に

メッセージをください。

もしかしたら、私だったらあなたに合わせた

ダイエットメニュー、トレーニングメニューを

組み立てる事が出来るかもしれません。

あなたは変化したくありませんか？

これまで、富士山を登りたい３０代女性

フットサルを頑張ってる２０代女性

初めてのパーソナルトレーニングをした７０代女性

人生最後のダイエットを試みた４０代女性

全国各地に出張続きの５０代会社経営者などなど

多くの方がダイエット、パーソナルトレーニングを

受けてくださっています。

その中で９割の方が初めてのパーソナルを受けられる方です。

パーソナルトレーニング、パーソナルダイエットコーチングを

受ける事は確かに勇気がいる事かもしれませんね。

でも、気軽に受けてもらえると嬉しいです。

ストレス解消、運動不足、引き締め

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ダイエット停滞期その後来る痩せ期に

ダイエット中の停滞期、痩せ期とは？

ダイエットをしていると絶対来る停滞期。

これって何？

本日はそんなお話です。

女性の方は後半がポイントなので

最後まで読んでくださいね＾＾

ダイエット中に停滞期が来るとよく聞きます。

これは、体の「ホメオスタシス」という機能。

簡単に説明すると

これまでの身体を動かした時などに使っていたエネルギーや

とっていたエネルギーがありますが、

それまでどうりやっていたらどうやら痩せていってしまうので、

ちょっと省エネして、摂取したものを最大限吸収しよーぜ！

というモードに切り替わります。

この節電モードがはじまるのが、

ダイエット開始時から

５%くらい体重が減った頃です。

６０キロの人だったら、３キロくらい落ちた頃。

それくらいになると、身体が勝手に（頼んでもいないのに）

省エネモード突入です。

この時期は大体２週間〜１ヶ月続きます。

この時期は正直本当減りません。

なので、食事や運動はそのままにして

じっと待つ。

いつか来るビックウェーブを待つのみ。

明けない夜はない。

ジャンプするためにしゃがむんだ。

などなど言い聞かせ耐えましょう。

トレーナーがいる場合は励ましてもらいましょう＾＾

これを過ぎるとまた、痩せ期モードに突入です。

ビックウェーブに乗りましょう！

（※この時に痩せるからといって食べないこと。）

と、これが一つよく言われている停滞期、痩せ期ですが、

私がこれまでたくさんのクライアント様のダイエットに

関わってきて感じる

もう一つの停滞期、痩せ期があります。

※これはあくまでも私の個人的感覚です。

減る人は減ると思います。

これは、女性に限ったことなんですが、

ホルモンの影響をかなり受けます。

女性は月に一度月経が来るので、

ホルモンの移り変わりが男性に比べかなり激しくなります。

その際に停滞期、痩せ期が随分きます。

これまでと同じように動いて、食事意識しても

全く減らないのが、

チャンネルを変えたように痩せモードに突入して

１キロ、２キロと減ったりします。

これは女性ホルモンと脂肪燃焼の関係にあると思われます。

エストロゲン・プロゲステロン

これらのホルモンバランスがひと月の間に

変化をしていきます。

たくさん出て痩せにくくなったり、

通常分泌で痩せやすくなったりなど。

ここで詳しく書くのは控えますが、

よく言われている期間を書いときますので、

これを目安にしていると停滞期の一喜一憂はなくなり、

また痩せモード突入で頑張れるはず。

（月経周期は人によって異なりますので、２８日周期として）

・月経期間中（１日目〜７日目）A期

・月経終了〜排卵日（８日目〜１４日目） B期

・排卵後〜（１５日目〜２１日目） C期

・月経前〜（２２日目〜２８日目）D期

痩せ期

・B期：月経終了から排卵日までの約１週間。

ここが減るポイントだと言われてます。

停滞期

・A期：月経開始から１週間。

ここは減りにくい期です。

増量期

・D期：何を食べても太る。取り込みやすい時期。

このように、女性はかなりひと月の間でも

減りやすい時期、停滞期、太りやすい時期などがあり、

その変動に悩まされます。

今自分がどの「期」にいるかを知ることで

心の安定がもたらされます。

頑張ってるのに落ちない、、、と

ダイエットに一番必要なモチベーションがさがっては

元も子もありません。

この辺を加味しながら今は狙い目！

と頑張ったり、

今は冬眠。と、落ちないことでもめげないこと。

大切なことはいつものペースで続ける事です。

停滞期だからって、やっきになって食べない事。

痩せ期だからって、

「ちょっといいかも」なんて思わない事です。

いつもの習慣を続ける事が大切ですね＾＾

もし、あなたがダイエットコーチングを受けたいと思われたら

相談ください。

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検索していただき、悩みを教えてください。

２０キロダイエットした私です。

何かしらあなたの役に立てると思います。

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グラノーラはダイエットに不向き？成功する？

グラノーラはダイエットに不向きなのか？

朝食によく食べられるグラノーラダイエットですが、

実は！カロリーが多かった！？

グラノーラを朝食に食べる方も多い方思います。

理想的な朝食のようですよね？

例えば、こんな？

（ベリーとかが入ってて健康そう！）

とか、オレンジジュースを添えていい感じですよね〜

（いかにも健康を意識しています！って感じに）

（ほら〜いちごなんか入れたらええ感じですよね〜）

と、グラノーラ。

健康を意識される方が朝食に摂ることはいい事だと

思っています。

多くのビタミンも取れますし、食物繊維も取れます。

牛乳を入れてタンパク質も摂れるし。

そう、朝食としてはもってこいだと思います。

（※健康を意識して手軽にたくさんの品目を食べたい方、

　　時間がない方に限ります）

そう。

限るんです。

あなたはダイエットがしたいんですよね？

＝朝はグラノーラの考え方はめちゃくちゃ危険です。

私が考えるにはグラノーラは不向きですね。

だって、この後のカロリーみてください。

よく見かけるフルグラですが（シリアルブランド売り上げNo１だそうです）

これを実際に食べてる人いるのかな〜

試しに買ってみました。

なになに〜１食５０gだそです。で、２００mlの牛乳を足すと。

全部で３５９kcal（ゲゲゲ！！）

です。

大切な事は、５０gがどんなものかって事ですよね。

めっちゃお腹いっぱいかもしれないし、

全然足りんかもしれません。（食べるからにはここは大切）

これがグラノーラ５０gミルク２００mlです。

いやいやいや、これ赤ちゃんとちゃいますやん！！です。

朝ごはんこれだけですか？

私はやっぱりグラノーラはダイエットには向かないと思ってます。

これじゃー９時半にはお腹空いちゃいますよ（笑）

例えば、３７０kcalで考えると

ご飯一膳　160g/269kcal　

わかめの味噌汁　115g/20kcal

アジの開き（可食部）　71g/82kcal

合計371kcalです。

それって〜ですよね。

いろいろな栄養素の事を考えると

グラノーラいいかもしれませんが、

（さーあなたならどっち？）

たいして摂取カロリー変わらないのなら

ご飯一膳、味噌汁、納豆（100kcal）でも食べてたら

グラノーラよりは全然腹持ちいいと思いませんか？

こと、ダイエットにおいてはグラノーラはあまり使えません。

一ついいところを挙げるとすると

簡単に食べれる。

朝ごはんの準備がいらないただそれだけだと思います。

よく耳にする言葉です。

「ダイエット中だけどグラノーラってどうですか？」

って。

摂取カロリー消費カロリーのバランスから考える

ダイエットであればかなりカロリーとっちゃうので、

危険だと私は考えています。

成功する人もグラノーラたべてるのかな〜？

だったら、白ご飯、味噌汁、納豆、のほうがカロリーは低い。

（グラノーラをある程度腹持ちよくしようと100g食べたら　

　　700kcalですからねー・・・）

グラノーラはダイエットの友と言えませんよね。

不向きですね。

と、いうことで今日はこの辺で。

もし、あなたがダイエットに取り組みたく、

もっと輝きたい方、もっと自信を持ちたい方は

是非一度ご相談ください。

LINE＠がございます。

「@hogus」で検索ください。

店舗情報
住所：神戸市垂水区宮元町４−５松下ビル１F
電話：０７８−７０８−０４１４
休日：不定休
営業時間：１０時〜２１時
予約制
URL:http://www.hogus.jp
ネット予約：ホットペッパービューティ

（禁じ手です）食べたい『欲』を抑える事よりもこうすると意外と・・・

こんにちは〜！

あなたの身体とラフスタイルを応援する

ボディデザイナー堀池です！

さて、先日長男くんと公園に行き、

そこでエビを捕まえたのですが、

買いたいというので、お店の水槽に入れました。

そしたら、元々から買っていた白メダカが一匹いない。。。

もしかしたら白メダカがエビに？

どこに行ったんだ。。２年くらい飼っていたのに。

画像は先日行ったしあわせの村です。

大好きな場所です。

さて、昨日（９月２６日）はHOGUSダイエットセミナーを

行いました。

「ダイエットを行う前に知っておくべき事」

をお話しさせていただきました。

ワークを交えやるべき事や取り組むべき事など

いろいろと進めました。

ダイエットには

・目標

・計画

・見える化

・マインドセット

が必要だと私は２０キロダイエットを行って

導き出したメソッドがあります。

その中で「プラスすべき事、マイナスすべき事」を

取り組んでいただきます。

その中で今日は

マイナスすべき事。

マイナス？

そう、分かりやすく言うと今の生活中から

削れる部分をリストあげる。

その中の一つ。

「小麦をやめる」という事を

リストにあげてもらう事が

あります。

パン、パスタ、粉もん、お菓子、などなど

美味しい物って多くは小麦製品。

美味しいでしょ？知ってますよ。

私もお好み焼き大好きですもん。

ミートスパ大好きですもん。

ピザはこの世の中で一番美味しい物とも思ってるくらい。

でも、ダイエットの天敵ですよね。

世の中でもこの小麦（糖質）をやめよう。という

ニュースやトピックを目にします。

じゃーやめるわ〜

って簡単にいきませんよね。

もちろん私もお好み焼きやめるの、

ピザやめるのは簡単じゃない。

そう、それは

食欲がある。

欲を制限するのは辛い事です。

じゃーどうすんのよ？ですよね。

ただやめよう。と、言われやめれればOKです。

でも、太っちゃう人（私を含め）はやめろと言われ

すぐにやめれるわけない。

だって、食べたい欲は抑えれないから

太ってしまったんですもん。

では、どうするべきか？

それは

ネガティブキャンペーンを行う事

なんです。

今この情報化社会。

自分の知りたい情報は、得たい情報だけを

インターネットで調べる事できますよね。

それを自分にマインドコントロールかけるんです。

例えば、小麦だったら、

『小麦　危険』

なんかを検索してみる。そうすると

なになに？グルテンというのが良くないらしい。

グルテンは小腸の炎症を起こし、栄養の吸収を妨げる事や

アレルギー体質になりやすくなるとか、

中毒症状をだしてしまう事とか、

老化が進みやすくなる事とか

（必ずしもすべての人に当てはまるとは限りませんので）

小麦を摂る事で身体に対するマイナスイメージを

いっぱいインターネットで調べるんです。

げ！げ！

これってやばくない？って情報を集めます。

（ここではダイエット期間中に自分をマインドコントロール

　するための作業ですので、鵜呑みにしない事）

そうすると、食べたくて食べたくてなんとか抑えていた

小麦製品をぐーーっと抑えていた気合はきつい。

ですが、ネガティブキャンペーンを行うと

ちょっとその欲抑えれませんか？

例えば、タバコを吸われる方。

その方が病院で肺がんになろうとしていますよ！

タバコを今すぐやめないと肺がんになります。

（こんな表現はないと思いますが）

そうすると、どうでしょう？

やめる確率はかなり高くなると思いません？

そう。

自分で抑えていたものは揺らぎやすいんです。

だって、自分は本当は食べていんですもん。

ですが、それを食べる事によってのリスクを

（確かな情報かは別として）

口に入れる事はちょっと引けますよね？

これで小麦製品を避ける動機にするんです。

私もやってました。

コンビニに行って、お弁当買ってる人に

「こんなの食べて、この人は太りたいんだ」

と、わざわざ思うようにしたり（性格最悪。。。）

パンを食べると禁断症状が出るとか

私の感覚で小麦をとると私むくむんです。

なので、小麦を摂るとむくむ、むくむと、

言い聞かせてました。

※注意：ダイエット期間中だけ思うようにしましたよ。

キープ期に入ったらお好み食べてます。

１クール３ヶ月でしょ？

２クール６ヶ月でしょ？

その間だけでもそうやって自分の頭を書き換えてても

いんじゃないのかな〜？

ネガティブキャンペーンを自分にする。

これが食欲を抑えるのがきつい人への

荒治療です＾＾

これ以外といいんですよ〜

あなたもHOGUSのパーソナルダイエットコーチングを

受けてみませんか？

パーソナルトレーニングとコーチングを行います。

運動するだけではない、しっかりとあなたの目標に導きます。

ダイエットをするのにも、

トレーニングをするのにも

ちゃんとコーチをつけて行う方が結果が違います。

いま、トレーニング業界では

街中にあるフィットネスクラブに行くよりも

パーソナルトレーニングを受ける方が

結果が変わってきていると言われています。

ちゃんとコーチがつく事で目標に二人で向かいます。

もし、あなたが一人でダイエットやトレーニングを

行う事に不安がある場合は私にご相談ください。

初めての方は

「ブログを見ましたよ」でお問い合わせください。

トレーニングもしくは整体＋ダイエットコーチング

２８００円にて受けていただけます。

LINE＠でご相談ください。

もしくはお電話０７８−７０８−０４１４まで

HOGUS堀池と直接トーク！

LINE＠がございます。

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サープランを決めよう！

こんにちは！

あなたの身体とライフスタイルを応援する

ボディデザイナー堀池です。

昨日は結婚１１年の記念日でした＾＾

記念日といっても入籍日と結婚式の日が違うので

ちょっとどっちがどっちなのか分かりませんが、

昨日は何のお祝い事とかはありませんでした笑

１１年になるんだな〜と＾＾

私達夫婦はこれまでケンカをしたことがありません＾＾

仲はいい方だと思います。

仲良くいるコツは「空気を読む」ですね＾＾

今何をして欲しいのか？何をすると奥さんは助かるのか？

これを少しは考えてます＾＾

あとはお互いを尊敬、尊重する事です。

尊敬していないと言葉に現れます。

尊重しないと自分を押し付けます。

（赤文字でいう事ではない笑）

これからも仲良くいたいと思ってます＾＾

（今年の４月のタイ旅行にて。子供のリクエストに応えて）

さて、本題。

本日もダイエット系です。

「プランを決めよう」

旅でも、人生でも、保険でも、銀行でも、塾でも

どんなプランにするのか？

どんな内容にするのか？

がありますよね？

「プラン」

だからダイエットでもプランを立てないとね＾＾

３ヶ月で３キロ？

３ヶ月で５キロ？

６ヶ月で１０キロ？

３ヶ月で体脂肪５%ダウン？

全体的に引き締めたい？

いろいろな

ビジョンがあるから

プランも違ってきます。

３ヶ月で６キロ痩せたい人に

２週間で４キロ痩せろとはいいませんよね？

１ヶ月２キロ。２週間で１キロ。１週間で０．５キロ。

じゃーそのためには何をすればいい？

そのためには、今あなたがどのように

ボディデザインに取り組んでいるかによります。

ですので、ただ

じゃー間食やめましょう。っていっても。

あなたがもしかしたら

毎日１０キロ走ってる人かもしれない。

もしかしたら、ベジタリアンで間食なんてもってのほかの

人かもしれない。

だからダイエットにはカウンセリングが必要で

あなたと私で決めるルール。

プランが必要なんです。

テレビや雑誌、ネットで見かける

「これをやめたら５キロ痩せる」

とかって全ての人に当てはまりませんよね？

もっと頑張ってる人かもしれない。

その事自体がその人にとっては

めちゃくちゃハードルが高い事かもしれない。

だからパーソナルダイエットコーチングなんです。

ヒマラヤ山脈に登るのにはその道のプロシェルパに

道案内をしてもらいます。

プロ野球選手でも打撃コーチ、投手コーチがいて

プロなのに、プロに指導を受けます。

世の中にあるたくさんの会社の経営者も

コンサルタントというその道のプロにどう進むべきかを

案内してもらいます。

ダイエットやトレーニングも絶対に一人でやらずに（経験談）

コーチやトレーナーをつけた方が断然早く、

断然モチベーションが高く保てます。

結果、結果が変わります。

あなたの進みたいプランはどんなプランですか？

目標地点を決めて、動機があり、

プランを決める。

ここでポイントは

・継続可能かどうか

・無理をしていないか

・簡単すぎないか（簡単すぎてまた明日からとなる）

・バランスがいいか？（食事だけに頼ってないか？）

など

では私の場合

動機：膝が悪くなるのが怖い。かっこいいオヤジに。など

目標：９０キロの体重を７０キロに

期間：３ヶ月ー３ヶ月（ダイエット期間６ヶ月）

プラン（保険の内容のようなもの＾＾）

・小麦製品をとらない（お好み焼きは８ヶ月、パスタは約１年食べず）

・週３トレーニング（トレーニング内容はまた今度でも）

・夜は食べない（基本的に遅いので食べるのはリスク）

・お風呂には絶対に浸かる

・水を飲む（たくさん２リットル以上）

・プロテインを摂る（トレーニング後、寝る前など）

・蒸し鶏を常に作ってもらう（奥さんに嘆願）

・朝はたくさん食べる（蒸し鶏、納豆、ご飯半分、など）

などです。

続けれる事を続けました。

大切な事は、

目標をクリア（毎週）する事を

楽しむ事です。

やらされているんじゃない。

変われる自分を自分が見たいんですよね。

頑張っている自分が好き。

ダイエットをつらい事と思わずに、

今自分ができる情熱を持って取り組める

部活みたいなもの。って思ってました。

そうすると、頑張れる。

部活であんなに頑張れたでしょ？

だったらやれますよ＾＾

サッカーやバスケ、ピアノはセンスがいるかもしれません。

でも、

ダイエットは

摂取カロリーと消費カロリーの差なので、

努力が絶対に身を結びます。

確かに痩せやすい、痩せにくいはあります。

でも、

食べなければ痩せます。

運動して食べなければ

絶対に体重は落ちます。

センスはいりません。

かならず努力が報われる事ですから。

あとは

あなたの変わりたい気持ちを行動に移すだけ。

簡単にはいきません。

でも、それはあなたが苦しんで行う事ではない。

挑戦している事を楽しんでください＾＾

では！今日もエネルギッシュに！

質問等あれば、いつでもラインくださいね！

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　　HOGUSダイエットセミナー
〜ダイエットの前に知ってて欲しい事〜
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日時：９月２６日（火曜日）１０：１５〜

場所：マリンピア神戸魚の学校研修室

費用：１０００円

持ち物：筆記用具、水

申し込み：電話０７８−７０８−０４１４

HOGUS堀池と直接トーク！

LINE＠がございます。

「@hogus」で検索ください！

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計画的アメとムチダイエット作戦のススメ

こんにちは！

あなたの理想のカラダとライフスタイルを応援する

ボディデザイナーHOGUSの堀池です。

ちょっとすごい事が＾＾

昨日書いた記事がこちら

↓↓↓↓

http://amba.to/2jMNbfw

がなんと！

ダイエットコーチング部門で７位に！！

え？！

びっくり！

ですが、それほどカラダを引き締めたい

ダイエットしたい方って情報を集めているって事ですよね＾＾

めちゃくちゃ嬉しいです！

（去年の台湾旅行のホテルにてトレーニング。

　奥さんと一緒に身体動かしてました＾＾）

だもんで、もっともっとこのブログみに来てください！

読むだけでも価値があるものにしたい。

これからも応援よろしくお願い致します！

さて、本題

本日は

「計画的アメとムチダイエット作戦」の

中身を書いていこうかと思ってます。

この作戦の大きなポイントは

さてプラン

①計画的

②アメとムチ

です。

昨日「ダイエットの地図を書こう！」と、

言いました。

これは基本中の基本。

ただ痩せたいは宝くじ当たらんかね。です。

もっと具体的に。もっと定量化（数値化）して

進めましょう。

女性は数値化嫌いです。

知ってます。奥さんがいい例です。

気分でダイエットしてます。笑

相談して欲しいのですが、してくれません爆

この数値化を元に、計画的に進めますが、

ガンガンいくぜ！では持ちません。

私のダイエットセッションは１クール３ヶ月。

３ヶ月修行僧のように（修行中のお坊さんが悪いというわけではありません）

一切の「食欲」を排除する。。。。

そんな事出来ません。

だったら、先日もお話試たのですが、

チートディを入れる考え方です。

チート（アメ）を入れながら

それ以外の日をムチで過ごす。

それも計画的に。

私の場合は３ヶ月（１クール）で１０キロを目標に

（３ヶ月で体重の１０%以上の減量はあまりお勧め致しません）

１ヶ月３、３キロ

１ヶ月を４周と考えて

１週間で０・８２５キロ

１週間で約１キロ弱を落としていく計画

５週の場合もあるので、どちらかというと１ヶ月で３・３キロを

進めていく事。

この計画とアメとムチを融合

１週間で１日チートディを作ります。

私の場合は日曜日（家族でご飯を食べる事が多かったので）

日曜日になるまでに０・８２５落としていたら

その日曜日は食べまくる。

だいたい１、２キロは太ります。

ですが、月曜日、火曜日をまたあまり食べない生活に

戻すと日曜日の朝の体重まですぐに行きます。

そこからが勝負で

水曜日、木曜日、金曜日、土曜日の４日間で

次の０・８２５キロに挑戦です。

ここで、また落としていたら日曜日は食べます。

ですが、いかない場合もあります。

その場合は日曜日はあまり食べません。

日曜日、月曜日、火曜日でその入ってない目標までは

いきます。

また、水曜日から次の目標まで出発です。

これは一つのゲームのように考えてました。

クリアーできたら次のステージへ。

クリアー出来なかったらそのステージをできるだけ早く

クリアーする。

クリアーできていたら日曜日はご褒美。

まさにアメとムチ。

しかも計画的に。

この方法でダイエットを進めました。

その落とすところにも色々とテクニックはありましたが、

これはまたの機会に＾＾

本日は

計画的アメとムチダイエット作戦でした。

これは一人で進めるのは非常にメンタルが必要になります。

また、管理される方が絶対に楽です。

だから、私のような

パーソナルダイエットコーチがいるんです＾＾

あなたの近くにいるコーチに相談するといいと思います。

きっとうまく導いてくれると思います。

ですが、もし、あなたの近くにいなければ

私に相談ください。

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〜ダイエットの前に知ってて欲しい事〜
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日時：９月２６日（火曜日）１０：１５〜

場所：マリンピア神戸魚の学校研修室

費用：１０００円

持ち物：筆記用具、水

申し込み：電話０７８−７０８−０４１４

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