東京マラソン 猫ひろし2時間37分43秒て すごすぎるんですけど
そして私の
康介
日本新ですわ日本新
来年、ロンドンの選考会は東京まで見に行こな～ってFダーリンと約束してるので楽しみだわい
昨日はラン友さんと風が強く吹いている のDVD鑑賞会もしたしラン気分アップ。
というわけでジムまで9キロ走ってこーと出発。
したのはいいが、土踏まずがめっちゃ痛いんですけど。
30分で4キロ走って、あと5キロなんだけどスイムサークルまで45分しかなく、あえなく
乗車
自分を過信しすぎた
UP 100
S 50*4 des 1'10"
K 50*6 1'20" 板あり板なし交互
K 25*4*3 45" 1set目 buildup 2set builddown 3set Hard
P 50*6*2 1'10" 野球ボール大のプラスチックボールを持って！
S 50*10 1'10" HHHEHHEHEH
total 2000
ボールもってするのは初めて。fistと似てるんだけどボールのほうがなぜかしんどい。
スイムはかなりいい感じで泳げた。
最近週3回きっちり泳いでるので、いい感じ
アイスが美味しかったので買ってみた。
ふだんはこんな高級品は買わない。
もともとホワイトチョコよりミルクチョコ派なもんで、リピートはしないけれどホワイトチョコとしてはかなり美味しい部類だと思われまする
東京マラソン、今年は天気にも恵まれてめっちゃ楽しそう。
こんなのみたら大阪マラソンの応募者がもっと増えそうだわん
UP 200
S 100*3 3'
K 50*6 1'30"
100
P 100*4 2'
E 50
S 100 EHHE
75*4 2' EHE
50*4 HE
D 100
total 2050
なんだかなぁ
2000泳いでるんだけどもの足りない感じ？
もっとキックを真剣にしたらトレーニングになるんかなぁ？
みんなに迷惑にならないようにうまいことアレンジして、ダラダラ泳いでるだけにならないようにせねば
M店金曜のスイムサークルは人気薄。
2週連続で参加者ゼロでクローズだったとか
原因はいろいろあるんだろうけど、メニューがゆるすぎるのも理由のひとつかと。
なので逆にこのサークルをダウンに使う前提でプレスイムを計画
明日は休みだし、1時間で2500ｍ目標にメニューをつくっていつものメンバーにメールしたら、cocoりんだけ参加してくれるとのこと
cocoりんなら2500メニューもいけるさ
UP 50*4 1'10"
25*8 40" IMO
D 25*4 1' sculling
K 50*2 1'30" dolfin
S 25*2 40" Fly
S 25Fr 30"+ 50FlyBa1'10"+75FrBaBr1'30"+100IM2' *2
E 100 2'30"
D 25*4 1'
P 100*4 2'10" Hyp 3･5･7･3
E 100 2'30"
S 50 1' 55" 50" *2
S 200IM 4'30"
total 2350
ちょっと時間が足りなくて2500達成ならず
2分ほどの休憩でサークル開始
UP 100
K 50*3 Act1 1'30"
P 50*3 1'10"
D 25*4 1' ハイエルボーの練習
S 100 2' IM+ 25 30" Fr+ 50 1' Fr *2 setrest 30"
100 2' IM
50 1' Fr
Down 50
total 1050m
というわけで90分きっかりで3400m達成
終わってからきいたらcocoりんは明日も仕事だそーで
こんなメニューつきあわせてごめんちゃい。
3000過ぎたあたりから結構きつくなってきたけど、ちょっとスイマーズハイ
だったかも。
100分4000mいけるかな～メニュー組んでみよ
ポルテが発売されたのは20年くらい前かと思う。
メルティキッスとポルテ。
そりゃもう衝撃的な美味しさでした
けど高いわりに食べ応えがないのでメルティ派になり数年ぶりかも。
売れなかったからか投売りで98円だったので買ってみた。
これも絶対にオリジナルが美味しいかと思うのだけど、ポルテの食感が久しぶりで楽しめました
この値段ならもう一個くらい買っとくんだったな～
くだらない運営会議の予定だったのが、急遽中止わーい
ダッシュでジムへ。
４５分バーベルトレ。
３回目なのでちょっと慣れてきた
トレッドミルで速歩き２０分
マスターズサークル ６０分
UP 250
K 50*6 1'10"
P 50*6 1'
S 100*3 1'45"
E 50
S 25 50 75 100 を3set 25mあたり30"
D 50
total 2000
今日は速いさんチームだけが極端にメンバーが少なかったので、人数合わせで入るよう促された。
Kはほんとはドルフィンだったけどできないので普通の板キックにしたし、スイムもほんとは1'30"でフィンスイムだったけどフィンすると膝痛くなるしで、ここだけ普通さんチームでやった。
メインは Fly FlyBa FlyBaBr IM と個メの順でだんだん距離を増やしていくというメニュー。
サークルはそれほど厳しくないけど毎回バッタがはいっているのがミソらしい。
私はもちろんFlｙのかわりにFrでやったのでらくらくでした
たまに速いメンバーさんと泳ぐとヘコんだり、逆に自信ついたり、なんか刺激受けていいもんです。
ま、メンバーさんたちは「邪魔！！！！！！」って内心思ってるだろーけど、気にしない
スイムスクール。
本日のテーマは平泳ぎ。
わかってるけどあらためて指摘されたことがいくつか
スイムサークル４５分は半年以上ぶりにお会いする二人だとか、近頃めっきりプールにこなかったMさん、Sさんも加わって大盛況
UP 50*6 1'10" act2
P 50*2*4 1'10" scalling HE
S 100 2'20" IM
50*4 1' Des
を２セット setrest 40"
Sprint 25*2 スタート浮きあがりを意識
act2とは行きをIMO、帰りはFrなんだって。
total 1200
あら？これっぽっちしか泳いでないっけか？
なんかぬけてるかも。
やってみるとめっちゃ競泳なメニューでしんどいんだよな～。
けど３回目にしてコーチのKさんもすっかり慣れてきて、サークルの雰囲気いいですな
M店スイム仲間のMさん、Iさん、Mさん奥さんが３月６日の篠山マラソン（フル）にでます。
とくにM奥さんはフル初挑戦
というわけで大阪マラソンにエントリーしたTちゃんも加わって、前々から企画していた山手幹線ランをしてきました。
山手幹線は兵庫県尼崎市から神戸市をむすぶ幹線道路の呼称で、全３５キロになります。
尼崎市武庫之荘はその途中にあります。
８時４５分駅前スタート
１３キロくらいまでは男性陣とともにキロ６分から６分半のペースで走れたけれど、後続を待つために岡本のコンビニで１５分ほど休んだらすっかり脚が硬直してしまい
１８キロ地点の王子公園まではキロ７分ペース。
王子公園から先は山手幹線ぞいよりも海側のほうが走りやすいだろうってとこでHAT神戸まで南下。
兵庫県立美術館の海側の公園？を走り２０キロ地点。
がくっと脚にきた
２号線に戻ってからはもうぐだぐだ。繁華街の海岸通に入ってからは街ゆくおしゃれさんや中華街を横目にモチベーションもダウン。
歩いたりでたぶんキロ８分半くらいに落ちてた。
ハーバーランド 万葉の湯で１２時半ゴール。
３０キロ目標だったけど２５キロしかなかった。
万葉の湯は１２００円もしてびっくりだけど、白浜から温泉水を運んでるらしく、つるつるして気持ちよかった。
ガチガチになってしまった脚をストレッチして回復
そのあとは三宮高架下に移動して
タイムサービスで一番搾り生が２５０円ビバ三宮
M店スイムチームのみなさま 業務連絡
３月２０日日曜 山登り企画あり
３月２７日日曜か４月３日日曜
花見ウォーキング企画してましたが、わたくし予定ありました。ごめんなさい。土曜はみんな仕事かしらね？？
午前中にちょっと用事をすませてからおうちでまったり。
久しぶりにフェイシャルエステに行ってすっきりしてからプールへ
本日は代行でI店のTくん。
Tくんは勉強のために以前はよくメンバーとして参加していたのでみんな旧知の仲。
UP 200
S 100*2 IM 3'
K 200
K 50*5 1'20"
P 200
P 50*5 1'10"
S 50*4 1'10" ターン練習のため真ん中スタート
S 25*2 1'30" ゼロスタートダッシュ
D 100
Total 1950
ターン練習もゼロスタートも壁を蹴られないので何気に疲れましたな。
若い兄ちゃんのほうが活気があってやる気でるなぁ
I店にランに行くのでよろしく～
