火曜スイム 伝染るんです

T店スイムサークル。

今日は雨なのになぜか参加者が多く、２５人くらいいたか？

３レーンに分かれて泳ぐのだけど、人数合わせもあって普通チーム４人で速いさんチームへ殴りこみ

と思ったら・・・・

人数多いからめっちゃ波が高くて・・・・なのにコースロープがゆるゆるで・・・・・

cocoりんの悲劇が伝染しました

ターン後の浮き上がりでコースロープに肩を強打

しかも後ろがつながってるからあわててかわそうとしてへんな掻きをしたら首からビーンとやってしまい

右手がしびれてる～

大事をとってここでやめました

ジャグジー入ってストレッチとかしてちょっとマシになったけどまだしびれてる～

明日起きたら治ってるといいけど

パンデュース

肥後橋？淀屋橋？のパンデュース のパンを差し入れにいただきました

野菜を使った惣菜パンが有名。

今回はソーセージにタマネギのピクルスみたいのがのったすこし甘酸っぱいパン。

差し入れていただいてなんですが、ここのパンはトッピングとパン生地が別々に感じてしまいます。

ちょっとパンが負けてるかも

篠山マラソン応援 私設エイドやってきました！

マラソンの応援好きなんですよ。

友人に声かける。

ジムのランセッションなんかで顔みしりやけど名前は知らない人にも声かける。

仮装してはる人に声かける。

目が合った人に声かける。

９９％みんななんらかの反応してくれはって、喜んでくれる

篠山マラソンに知り合いがようさんでるので応援に行ってきました

しかも今回は私設エイド。

エイド仲間はほとんどエイド初体験で手探り状態で準備。

私はひとくち大おにぎり２５個と紙コップを提供しました。

３時間１５分をきるレベルのランナーさんたちはもちろんこんなとこ寄らない(笑)

けどそのあとはもう怒涛の人が押し寄せてあっというまに完売。

その間に走ってた知り合いは全く声援送れず

エイドしながら人探しは無理やなぁ

エイドの手伝いも声援もどっちも中途半端になってしまった

でもまたやりたいよ～

んでもって、走りたくもなりました

土曜飛び込み練習会

めぐりめぐって「カッパ遊泳部」さんのなみはやドームでの練習会に参加してきました。

「かっぱ遊泳部」さんはよく知らないのだけど、ジムやスイミングスクールに所属していないけどマスターズの大会にでたい人たちが集まってるクラブで、ふだんはおのおの市民プールなどで練習して、月１回なみはやでコース貸切で練習してはるみたいです。

年齢層は高くてほどんどが５０代以上に拝見しました。

今回の練習会は全員がかっぱチームではなくて、私みたいな飛び入りもいたので総勢３０人くらいで２コース

ま、長水路設定なので問題なしです。

泳ぎこみで２０００ｍ

メニューは失念しちゃいましたが、５０mあたり１分１５秒から３０秒くらいのペースだったので、長水とはいえゆるいペースでした。

そのあと飛び込み練習を１０回くらいして終了。

年齢層が高いので、メニューとしては物足りない感じがあったけど、飛び込み練習の機会はあまりないのでコンスタントにやっとかないと

特撰 超生チロル

ひとまわり大きいけど37円もしたのにフツー

同じ値段ならブラックサンダーのほうがいけてる

不二家 カントリーマアム クリスピー

「中までサクサク！」ってキャッチついてるけどその時点で「カントリーマアム」ぢゃないじゃん

センタン アーモンドチョコレート

この手のアイスはだいたいハズレがないものだが、さすがセンタン、基本のバニラアイスがいけてない

ほんのり生姜くるみ キャンディコートカシュー

メーカー失念。

1ヶ月ほど前に若い子向きチェーン？居酒屋にあったメニュー　の砂糖がけカシューナッツが美味しくて探してるんだけどない。

で、似たのを駅構内のコンビニでみつけて買ってみた。

悪くないけどやっぱちがう～

火曜スタジオ＆ラン＆スイム

昨日の4000mスイムの疲れをあまり感じなかったので、まずはスタジオで45分のバーベルトレ。

そのあとトレッドミルでゆっくりラン。

キロ7分くらいのペースで30分。　3キロ走ったかなあ。

スイムサークル60分

UP 200

K 50*7 1'10" GK&Ba

S 50*7 1'30" ターンスタートからHE

S 50*4*3 1'30" Des 1set Fr 2set Br 3set Fr

allout 50

total 1550

なんか少なすぎ？なにか抜けてる気がする。。。。

泳いでみるとやはり昨日までの疲れが残ってた。

4日間で11キロは泳ぎすぎだった

なんとなく流して練習してしまった。

最後のオールなんて40秒だったし(笑)

やっぱ練習すりゃいいってもんじゃないな～　

cocoりんも今日のゴルフあかんかったみたいやし、ちょっと反省しました

月曜スイム

夕方、携帯の留守電に気づく・・・

なんと今晩のスイミングスクール＆サークルのKコーチが身内の不幸だそうで休講

休養日にしちゃおうかと思ったけど、せっかく身体がのってきていたのでやっぱり泳ごうとメニュー作成。

スクールメンバーにメールしたら参加してくれるとのことで開催！！

S　100*2 2'

25*8 40" IM

D 25*4 50" けのび

K 50*2 1'10" Br

S 50*4 1'10" Br

D 25*4 1' sculling

S 25 50 75 100 100 75 50 25 25あたり30" IM

E 50*2 1'15"

K 25*8 40" IM

P 100*4 2'

E 50*2 1'15"

S 25*10 40" HHHEHHEHEH

2450m

Kちゃんがおいていってくれたメニューを休講を知らずにきたメンバーさんたちと

UP　　　100×1（2′20″）Fr

　　　　　50×4（1′20″）奇Bk、偶Br

K　　　　50×1（1′40″）Fr

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞2セット　　　

　　　　　25×1（50″）Frダッシュ

P　　　　50×1（1′15″）Fr

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞4セット

　　　　　25×1（50″）IM

S　　　　50×8×2セット　Fr

　　　　　1'05 1' 55" 50" 1'05" 1' 55" 50"

Sp　　　　25×2（1′10″）

　　　　　　15ｍまでダッシュ１．Head-up　2・Swim

D 100

T 1600

というわけで4000泳ぎました～2時間かかってるけど

2月はラン38キロ、スイム33キロでした

ちょっとがんばった感あり