金曜スイム

職場が500ｍ先に引越すので、その作業で慌しい。

しかも新職場の工事が遅れて、引越し日が二転三転

そのくだらない雑用のために今週1週間はジム行けず。

けど来週は試合なので泳がねば。車でジムに移動中、信号待ちでメニュー作成。

UP 200 　ほんまにダラダラ

　　200*2 4'30" IM

ここでcocoりん登場。

UP 50*4 1'10"

S 25*8 40" IMO

K 50*4 1'15" GK&Ba NB

D 25*4

ここでarinko登場。

S 50*4 1'30" ターンスタートHE

ここでエースIさん登場。

P 100*4 2'

S 25*10 40" HHHEHHEHEH

D 25*4 1'

S 50*8 1'15" 1'10" 1'05" 1' 1'15" 1'10" 1'05" 1' Ba

total 2600

5分ほど休憩してAくんサークル

UP 100*2 Fr IMR

P 25*6 奇数はheadup

K 50*4 1'30"

S 50*3 act1

S 100*3 1'50"

Down 50

total 1050

30分だと物足りないとの声を受け、参加者増を目指して4月からAくんサークルは４５分になる。

けど今日は給料日っていうのも差し引いてもプール全体で７人しかいない。そのうち5人がサークル参加

M店としてプールプログラムを考えないとAくんだけではどーにもならない

井村屋 たい焼アイス

森永のジャンボチョコモナカみたく皮とアイスのあいだにチョコがある。

そのチョコが濃すぎてあんの存在感が薄れてる・・・・せっかくの井村屋なのに

祝日スイム

祝日だというのに朝から雨。

本日の山予定中止。

昼には止みそうだったので、近場でさくっと行こうと思案してたのだけど霧雨が続いて止む気配なし

晴耕雨読か・・・・・あ、山ウエアを買いにいこと思ったのが11時。

今ごろ出かけたら、駐車場入るだけでも大変そう・・・・

よっしゃ、ショッピング前にスイミング～

さくっとメニューをつくろうかと思ったけど、面倒だったのでとりあえず「今から泳ぎまーす」とメンバーに連絡だけしてプールへ。

メール送って４０分しかたってないし、さすがに誰も来ないだろうと一人で開始

UP 200

K 200

さて、なにしよ。

考えるのが面倒なので200個メを5分で10本することに。

２本目、隣のコースのおじさんが全く同じスタートで5分サークルで200Frを泳いでることに気づく。

私とヤツとどっちが先に泳ぎだしたのかはわからんけど、なんか気持ち悪い。

速度は私のほうがすこし速い程度。（私は3'45"くらいで泳いでおりました）

なんか、ペースメーカーにされてる？？？？？？

5本目直前でcocoりんがやってきてくれたので5本でやめた。

おじさんは6本目スタートしたが、50ｍでやめて、なんでお前泳がない？みたいにチラチラ私をみるので、むかついて別メニューにした。

K　　50*8 1'10" B＆NB

そしたらおじさん、プールから上がってった。

やっぱり私をペーサーにしてたんか

ここまで1600m

cocoりんと合流。

即興メニュー

K 25*8 40"

P 50*4 1' ４かきずつEとH

D 25*8　1' Fly

S 25*8 30" スタートダッシュとハードフィニッシュ

K&S　50*4 1'10" IMO

P 100*2 2'

2000泳いだつもりだったけど、今思い出せるのはこれだけ。。。。

1200しか泳いでないぢゃん

まじで？？健忘？？

S 50*6 1'10" act1

VS 100*2

total 1700ｍ

1時間半で3300・・・・ゆるかったし、こんくらいしか泳いでないかも。

そしてお買い物にcocoりんを無理矢理誘ってりんくうまで(笑)

ウインドブレーカーと速乾Tシャツ購入。

パンツはサイズがなかった。

やっぱメニュー書いておかないとだめやな～

考えながらだと時間ももったいないし。

時間あるときにいくつか作っておこう

日曜スイム

午前中、山ハイキングに行ったあとすがすがしい気分で帰宅。

洗濯とつくりおき料理をしてからT店マスターズサークルへ

今日は３TOPさんそろい踏みで、速いチームが混み混み。

遅いチームがガラガラだったので、アウェイな私は遅いさんチームで遠慮がちに泳ぎました(笑)

UP 200

50*4 1'15" Des

K 50*4*2 1'15" B&NB

P 50*6 　1'10" form 親指を前方に押し出すイメージ

　　　50*6 1'05" ４かきE　４かきH

Long Pull 5' 300泳いだ

S 50-25-50-25 *2 50はH　25はE

D 50

E 50

total 2100

ここのチームメンバーさんと沖縄の「ラフウォーター　座間味」に出る予定だったけど、昨年死亡事故があった影響で開催自粛とのこと

事故といっても主催者に非があったわけではないのに。

海は仕方ないと思うけどな。

あぁ楽しみにしてたのに～

土曜スイム

なんと泳ぐの月曜以来じゃ。2週後に試合だというのに

UP　　　　200

　　　　　　100*2 IM 3'

K 200*1

50*4 1'40"

P 100*1

50*4 1'15"

E 50

S 50*8*2 1set 1' Br 2set 55"Fr

D 25*2 1

Down 100

total 2050

4日もあくと身体が動かんわ。

Pまではほぐすのでいっぱいいっぱい

これではイカンとメイン8本は試合ででるBrで。

4本は50秒くらいで泳げたけど、あとの4本は52秒くらいかかってたな

ここでバテバテになってしまい、Frの8本は精神的にキツかったな～。

ダッシュはそーいやリレーにバック泳がなあかんことを思い出してやってみたけど、タッチがひとかき足りなかった。

あと2週間でタッチだけでも猛練習せねば

荒地山～岩梯子～

前から行きたい高槻のポンポン山に行く予定だったのだけれど、午後から雨予報。

ポンポン山は雨エスケープしづらいので中止し、午前中でさくっと近場に行くことに。

先週は芦屋川からロックガーデンに行ったけど、同じく芦屋川から「岩梯子」をのぼって荒地山へ。

岩梯子をよじのぼるTちゃん。小柄だと足が届かなくて大変だ。

新七衛門くらという岩が重なってできたトンネルをくぐる。

たのし

荒地山山頂から風吹岩にくだり、岡本駅へ。

3時間の行程。5キロくらい歩いたのかな。

今日はオール歩きで行きました。

地結構早足で歩いた気がしたけど、帰宅後調べたら図のコースタイムとほぼ同じでした

12時に疲労感もなく、気持ちよく解散。

有意義な休日の午前

物足りない感もあるけど、ま、お散歩登山もいいもんです。

ポンポン山リベンジは4月24日日曜かな～それかGW。

ロックガーデン、風吹岩、東おたふく山 六甲最高峰から有馬へ

13日日曜は兵庫県勤労者山岳連盟主催 の六甲全縦大会があった。

知り合いが参加するというので応援がてら、新神戸から宝塚への半縦しようと思ってた・・・

んだけど地震のニュースに見入ってしまい、起床9時

こりゃだめだってことで、コース変更。

六甲山系のハイキングでは一番メジャーなロックガーデンに行ったことないのでそこからスタートすることに。

阪急芦屋川11時スタート（遅すぎか）

天気もすごくよかったので、11時でも人がたくさんいた。

ロックガーデンから風吹岩まで眺望最高。時間が遅かったせいか、凶暴イノシシにも出くわさず。

雨ヶ峠で六甲最高峰と東おたふく山との分岐になるが思ったより時間がかかってしまったので、東おたふく山から宝塚を目指すことに。

なんと残雪もあった。

縦走路とやっと合流したのが2時。ここから宝塚へは3時間あれば行くとは思うけど、めっちゃおなかすいたのと、万が一暗くなったらライト持ってないので大事をとって有馬に下りることに。

六甲最高峰と有馬への魚屋道への分岐到着。

最高峰へは5分で行けるけど、案外ときついアスファルト道。前行ったからもうええかぁ・・・と迷っていたら、

全縦大会のチェックポイントの役員のおじさんが

「有馬はこっち、最高峰はこっち」と声をかけてきた

私が「・・・・・・やっぱ、最高峰は行っとくべきですかね？」と聞いたらすかさず

「そりゃそーやわ！！」って言われたのでいちお上がる(笑)

最高峰広場で休んでたら、15分ほど前に追い越したおじいさんが追いついてきた。

おじいさんも1時までにここに到着したら宝塚に向かうつもりだったらしい。

ふたりで「有馬ぬけたほうが無難ですね(笑)」と一致。

おじいさんは徒歩で1時間半予定だったので、私はお先に駆け下りる。

ここの下りは最高に気持ちいいな

2キロくらいの下りを35分でゴール。計10キロくらい3時間半。


金の湯でも入って帰ろうと思ったら、トレイル出口で「太閤の湯 」ってとこの割引チラシをくばってて、通常2400円のところが1時間の制限つきならタオル付1000円になっていたのでそちらに。

ひろびろした施設で、さすがに1時間では足りないけれど有馬温泉駅まで送迎バスもあって1000円だったので大満足。

16時半のバスで宝塚にでて18時帰宅。

2日連続の山はよい気分転換になったな。ひとり山もええな。

土曜ハイキング

金曜に大地震。

土曜は箕面にクリーントレランイベントに参加する予定だったけれど、イベントが中止。

報道が気になるものの、ただテレビ見ていてもなんにもならない。

とりあえず気分転換。

ラン友が旧国鉄福知山線廃線路方面にトレイルランしてるはずだったので、急遽参加することにした。

でももうスタートから2時間たっていたので、車で合流。

廃線路は人気のハイキングコースだけど、レクリエーション自粛のせいか我々以外には数名しか会わず。

ふだんなら100人単位で賑わってるところなのに。

1時間半ほどみんなと楽しくランしたあと、車に戻るためにひとり廃線路を歩いたり走ったり。

武庫川渓谷をみながら人っ子ひとりいない廃線路を歩き、真っ暗トンネルをくぐり・・・・・

なんも考えないでぼーっとした。

トンネルの向こうは明るい。

金曜スイム

金曜のAくんサークルの前にcocoりんとプレサークル。

ちょっと早めについたので

50*4 1'10"

100*2 2'20" IM

ふたりでスタート

S 50*4 1'10"

100*2 2'20" IM

K 25*6 40"

KS 50*6 1'15" 　Fly Ba Br

S 25*4 30" EH

25*4 30" 浮き上がり５かきダッシュ

D 25*6 1' けのび　sculling 片手クロール

S 50*2*3 1'10" Fly Ba Br

P 100*4 2' Hypo 3355

D 25*10 1' Fly

S 25*4 45" おおきく

Aくんサークル

UP 100

IMR 100

K 25*6 HE

P 75*6 1'30"

S 50*8 55"

D 50

私のtotal 110分で3750m

ドリルが多かったので時間のわりに距離が少ないな。

ルート２７１

パン、スイーツめぐりしなくなって２年くらい経つでしょうか。

嫌いになったわけじゃないです。

出不精になっただけです。

先日の篠山マラソン応援時、Sやんがパンに詳しいことが判明、帰りにおすすめのお店につれていってもらいました。

ルート２７１

住宅街にあるかわいくてオシャレな店内には夕方だったせいか、パンはまばら。

Sやんおすすめのクロワッサンは売り切れてたけど、見るからに私ごのみのパンばかり

腹ペコだったので買ってすぐに車内で食べたら想像どおり激ウマ

私はハード系を買ったのだけど、Tさんが買ったメロンパンもめっちゃおいしい！！

こんな美味しいお店なのにこの私が名前すら聞いたことないわ～とネットで検索してみたら・・・・

食べログでは大阪３TOP　シュクレ　タケウチ　アッシュに続き４位に入ってる

どうもできて２年くらいみたいなので私がパンめぐりしなくなってからブレイクしたのね。

京都の有名店　ル･プチメックで修行されたそうで、プチメック同様カスクートがお得意とか。

今回はドライフルーツたっぷりのクリームチーズをはさんだのしかなかったけど、もちろんおいしかった

昼間の商品がいっぱい揃ってる時間に行かねば！！！！！