こんにちは
40代女性のプライベートコーチ坂本ともこです。
わたしのクライアント様は30代～50代の方ですが
特に、40代の人で気力をつけたい人には、まずは
筋力をつけることをオススメしています。
もちろん、筋力をつけるということは
足腰じょうぶでいられることはもちろんだけど
若さを保つ、大きな秘訣でもあります。
アルフィーのたかみーさんは還暦なのに、あの若さ！
ふなっしーも「年齢不詳なっしなー」と言ってました。
たかみーの名言は「愛と筋肉は売ってない」ってことで
自分で大事に育てるしかないということ。
平らな地面でつまずいちゃったとか、、、
ちょっと3Ｆまで歩いて上がったら、足が上がらないとか。
こんな風になっちゃったら、筋力低下のサインですよ！
筋力は20～30歳をピークに、40歳位からゆるやかに減少し
60歳になると急激に低下しちゃいます。
「別に歩ければいいんじゃない？」と思う？
だけど、40代からは筋力の低下が、生活の充実度を
左右すると言っても過言じゃないのだ。
例えば、筋力が落ちくると、何をするにも疲れてくる。
そうすると、行動力も落ちるので、重い腰になってしまう。
最悪なことには、年齢によっては転倒がきっかけで
寝たきりになってしまう人も少なくないのですよ。
また、足腰の衰えは脳の老化にも深い繋がりがあるので
鍛えることによって、脳の老化も防ぐことができるの。
体の中でも、大きな筋肉を占める足腰には、
多くの神経が集まっています。
そして、神経は脳と繋がっています。
足腰を動かすことにより多くの神経が刺激されるので
脳が活発化されるようになるってわけ。
他にも、体の中の血液循環がよくなるので
体中の機能が活発化されるという、いいことづくめ。
「老化は足から始まる」
人間の足の筋肉は全身の60％を占めてますからね。
なので、若さを保つために足を鍛えていきましょう。
ウォーキングやランニングは、持久力がつくのでオススメだし
足を引き上げるために必要な太腿の筋肉を鍛えるために
椅子にすわっている状態で、太腿を上げするのもいいね。
そして、もうひとつ鍛えたい筋肉は口角です。
気分が落ち込むと、口角が下がっていくので
逆に考えると「口角が上がると、気分も上がる」
というふうにも考えられるよね。
ヨガでもやってるんだけど、口角を上げて笑うと
“幸せホルモン”のセロトニンの分泌が増えるのです。
まずは、足と口角の筋肉を意識して鍛えてみると
若々しく自信あふれた毎日を送れるかもね。
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もちろん、筋力をつけるということは
足腰じょうぶでいられることはもちろんだけど
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自分で大事に育てるしかないということ。
平らな地面でつまずいちゃったとか、、、
ちょっと3Ｆまで歩いて上がったら、足が上がらないとか。
こんな風になっちゃったら、筋力低下のサインですよ！
筋力は20～30歳をピークに、40歳位からゆるやかに減少し
60歳になると急激に低下しちゃいます。
「別に歩ければいいんじゃない？」と思う？
だけど、40代からは筋力の低下が、生活の充実度を
左右すると言っても過言じゃないのだ。
例えば、筋力が落ちくると、何をするにも疲れてくる。
そうすると、行動力も落ちるので、重い腰になってしまう。
最悪なことには、年齢によっては転倒がきっかけで
寝たきりになってしまう人も少なくないのですよ。
また、足腰の衰えは脳の老化にも深い繋がりがあるので
鍛えることによって、脳の老化も防ぐことができるの。
体の中でも、大きな筋肉を占める足腰には、
多くの神経が集まっています。
そして、神経は脳と繋がっています。
足腰を動かすことにより多くの神経が刺激されるので
脳が活発化されるようになるってわけ。
他にも、体の中の血液循環がよくなるので
体中の機能が活発化されるという、いいことづくめ。
「老化は足から始まる」
人間の足の筋肉は全身の60％を占めてますからね。
なので、若さを保つために足を鍛えていきましょう。
ウォーキングやランニングは、持久力がつくのでオススメだし
足を引き上げるために必要な太腿の筋肉を鍛えるために
椅子にすわっている状態で、太腿を上げするのもいいね。
そして、もうひとつ鍛えたい筋肉は口角です。
気分が落ち込むと、口角が下がっていくので
逆に考えると「口角が上がると、気分も上がる」
というふうにも考えられるよね。
ヨガでもやってるんだけど、口角を上げて笑うと
“幸せホルモン”のセロトニンの分泌が増えるのです。
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