50代から揺れ動く女たちへ　（旧　40代からの美しく挑戦する生き方）

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13Aug
- 大人はもう「キラキラ」を発せられないのか？甲子園球児が放つ「キラキラ」福山市立の汗と涙。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。先日、高校野球で我が地元の公立進学校の福山市立が初出場し惜しくも強豪天理に敗れたものの素晴らしい試合とアルプス応援団の声援にとても感動しました。久しぶりに見た甲子園....久しぶりに青春ていいなと思った。笑顔はもちろんだけど試合に敗れて甲子園の土をかき集める姿もキラキラしていた。（本人たちは悔しかったろうけど）私たち50代後半になるとあのキラキラはどこへ行くのか？(笑)ですが、心理学や脳科学の視点から紐解くとあの「キラキラ」の正体は若さそのものではなく明確な構造の上に成り立っていることが分かります。◎甲子園球児が放つ「キラキラ」の3大要素・純度100%の「今、ここ」への没頭大人はどうしても「次の仕事」「老後の不安」「世間の目」といった雑念に意識が散散しがちです。しかし彼らは、「この一球」「この一瞬」だけに全神経を集中させています。人間は、意識が過去や未来ではなく「現在」に完璧に一致した時最も強い生命的エネルギーを発します。・自己一致（不純物のない挑戦）誰かに言われたからではなく「甲子園で勝ちたい」という純粋な欲求に向かって損得勘定なしで自分を泥臭く打算や取り繕いのない姿こそが見る者の心を揺さぶる「輝き」となって映るのです。・「大きな物語」へのアシスト仲間、監督、アルプススタンドそして地元・福山の想いを背負い自分以上の大きな存在のために力を尽くす時人の表情や立ち振る舞いには神聖さすら宿ります。◎大人はもう「キラキラ」を発せられないのか？結論から言えば、それは大きな誤解です。私たち大人がキラキラを失ったように見えるのは加齢のせいではありません。「失敗しないための予防線」を張り自分の本心に蓋をして「今」ではなく「先の不安」ばかりを見る習慣がついてしまったからです。甲子園球児の姿と大人の日常を対比したとき大人があの輝きを取り戻すために必要なものは大きく分けて3つの要素だと考えられます。1. 損得勘定を捨てた「純粋な欲求（Want）」の再発見大人は行動するとき無意識に「役に立つか」「損しないか」「周りにどう思われるか」という損得や他者軸で考えてしまいがちです。球児たちの輝きは、「ただ勝ちたい」「この一球を打ちたい」という純度100%の欲求から来ています。大人に必要なのは、損得を一度横に置いて「効率は悪くても、理由なく心が動くこと」を自分に許すことです。2. 「安全領域（コンフォートゾーン）」からの一歩傷つかない安全な場所にとどまっていると心は平穏ですが輝きは生まれません。球児が眩しいのは、負けたら終わりの真剣勝負という「リスクのある場所」で限界に挑んでいるからです。大人にとっても、少しの恐怖や緊張を伴う「新しい挑戦」や「本音を晒すこと」に足を踏み入れる瞬間、瞳に光が宿ります。3. 「今、ここ」に意識を戻す環境・伴走者大人になると過去の失敗や未来の不安に脳内がいっぱいになり「今この瞬間」に集中することが難しくなります。「今、自分が何を感じているのか」「本当にやりたいことは何か」を言語化し雑音を取り払って自分の本心と向き合うための時間・空間そしてそれを客観的に引き出す「問いかけてくれる存在（コーチ）」が必要です。「もう一度、あんな風に何かに夢中になってみたい」「自分の人生の後半戦で、自分らしい輝きを取り戻したい」そう感じた瞬間こそがあなたの新しい「甲子園」が始まるサインです。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
12Aug
- 中高年女性がハマる「推し」という病～有名人崇拝という宗教。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。みなさんは「推し活」してますか？私は好きなミュージシャンのライブへは行くけど推し活というほどではないかも。ライブへ行けば、日常では味わえない興奮や感動があります。その感覚自体は、とても豊かで素晴らしいものですよね。ただ、ふと気がつくと「推し」が自分の人生のすべてになりお布施が過ぎて口座残高を見て現実に引き戻される...。アンチを見つけては批判のコメントを残したくなる。実のところ、この「過剰な推し活」や心理学で言われる「有名人崇拝」への没入は10代や20代よりも、50代後半を迎えた中高年の女性は少なくありません。なぜ、人生の経験を重ねてきたはずなのにどうしてそうなってしまうのでしょう。1. 「必要とされない寂しさ」を埋めてくれる存在50代後半は、人生の大きな過渡期です。子育てがひと段落し職場で求められる役割が変わり長年連れ添ったパートナーとの関係もときめきはどこへやら。ふと立ち止まったとき、胸の奥をかすめるのは「私はもう、誰かの1番じゃなくなったのかもしれない」そんな小さな喪失感です。推しは、その空洞にぴったりとハマります。推しを応援している瞬間だけは自分が誰かの力になっている実感を得られる。不特定多数に贈られる笑顔が自分の存在価値を証明してくれるように思えてしまうのです。2. 自分の人生の「主役」を譲ってしまう危険推しに情熱を注ぐこと自体は悪くありません。しかし、生活費を削ったり家族との時間を犠牲にしてまで執着してしまうとき私たちは「自分の人生の主役」は「推し」に譲り渡してしまっています。他人の輝きを自分の生きがいにしてしまうと推しのスキャンダルや活動休止ひとつで自分の世界全体が崩れ去ってしまいます。そんな過激派の推しをSNSでたくさん目にします(笑)それは相手を応援しているようで「自分自身の人生から目を背けるための隠れ家」に推しを使っているのかもしれません。3. 「推しを愛する情熱」を、自分に戻すときあなたが推しに注いでいるその圧倒的なエネルギー、時間、そして愛情。それらは本来、あなた自身がこれからの人生をどう生きたいかそこに向けることができるパワフルで貴重な感情のエネルギーです。誰かを全力で推せる人はそれだけ深い情熱と優しさを持っている人。そのベクトルを、ほんの少しだけ「自分」に向けてみませんか？「私が本当に満たしたい寂しさは何だろう？」「誰かを応援する情熱で私自身は何を始めてみたいだろう？」誰かのファンでいることをやめる必要はありません。私もやめるつもりはありません。ただ、「誰かを照らす光」になる前にまずは自分という存在を自分自身で満たしてあげること。あなたの心の中にある本当の声を引き出しこれからの人生の「主役」を取り戻すためのお手伝いをしています。推しの話でも、ふと感じる寂しさでもまずはそのままの言葉で話してみませんか。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
08Aug
- 「人間は、使わないものから順番に衰えていく」容赦のない法則。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。「最近、なんだか疲れやすくなった」「新しい音楽が全然覚えられない」こんなふうに思うことありませんか？50代後半になると、余裕が出てくる反面自分の心や身体の「小さな変化」に一番敏感になる季節でもあります。そして私たちの年代で気をつけたいのは「人間は、使わないものから順番に衰えていく」この至極シンプルで容赦のない法則です。でも、安心してください。これは「歳をとったら終わり」という意味ではありません。むしろ「使いさえすれば、何歳からでもイケる」という究極の希望のメッセージなんです。「使わないリスク」と「使い直す喜び」をシェアしてみますね。1. 身体：筋肉は「使わない」から減っていく「もう歳だから筋肉が落ちて」なーんて諦めていませんか？実は、筋肉が落ちる最大の原因は加齢そのものではなく「使わなくなること（不活動）」です。筋肉は、私たちが使わなくなった瞬間「あ、この持ち主にはもうこの筋肉は必要ないんだな」と判断して省エネのために自ら分解を始めます。階段を避けてエレベーターに乗る。重いものを持たなくなる。そんな日常の小さな「甘やかし」がジワジワと脚力を、体力を削っていくのです。でも逆に言えば、80代になっても筋トレを始めれば筋肉量は増えます。身体はいつだって、あなたの「使いたい」という意思に応えてくれる素直な相棒なのですよ。2. 脳と心：「好奇心」の感度を放置していませんか？身体と同じくらい、あるいはそれ以上に「不使用の罪」が大きいのが脳と心です。「新しい家電の操作が覚えられない」「若い人のトレンドについていけないし、興味もない」そうやって「私には無理」「もう知る必要もない」と心の扉を閉じた瞬間から脳の神経ネットワークは使われなくなりどんどん衰退していきます。好奇心とは、心の筋肉のようなもの。「面白そう！」「これってどういうことだろう？」と心を動かさないでいると好奇心の感度そのものが鈍っていきます。感情の老化は、見た目の老化よりも早く進みます。「使わないからワクワクしなくなる」のであって「歳をとったからワクワクしなくなる」のではないの。3. 人生：「自分らしさ」や「挑戦する力」そして一番もったいないのが「自分を表現すること」や「自分のために決断すること」これを使わなくなることです。長年、家族のため、職場のため誰かのために自分を後回しにしてきた50代後半の女性は本当に多いです。「自分がどうしたいか」という心の声（直感や欲望）を抑え込み続けているとやがて「自分が何が好きで、どう生きたいのか」それすら分からなくなってしまいます。自分の人生の舵を握る感覚。それもまた、使い続けないと鈍ってしまう大切な「感覚」なのです。使えば、いつからでも目覚める身体の筋肉も。知性を刺激する好奇心も。「私はこう生きたい」と願う心のパワーも。使わなければそっと消えていきますが今日から使い始めれば明日は必ず今日より芽吹きます。長年眠っていたあなたの「可能性」や「ワクワク」を一緒に掘り起こしもう一度、動かし始めるお手伝いをするのが私たちコーチの仕事でもあります。ひとりでもんもんと悩むより誰かと話すことで動き出す瞬間がありますから。今日、あなたは自分の「どの部分」を使ってあげますか？一歩だけ踏み出して、久しぶりに自分の可能性を動かしてあげましょうね。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
05Aug
- えっ、ウエストが！？人生のすべてが変わる唯一の方法が「筋肉」です。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。暑い日が続いていますがだからといってアイスやジュースばかり摂取して家でゴロゴロしていては私たちの年代はやばいことになります。「最近、物忘れが激しい」「集中力が持続せず、午後に思考が途切れる」知性とキャリアを長年磨いてきた人ほど脳の衰えを感じたときに「脳トレ」や「睡眠」「メンタルケア」に解決策を求めがちです。しかし、最新の予防医学と身体性の観点から断言できる結論は、まったく別の場所にあります。あなたの頭脳のパフォーマンスを最終的に決定づけているのはなんと！！！「ウエストサイズ」と「太ももの筋肉量」です。◎なぜ「ウエスト」が思考の精度を奪うのか内臓脂肪の蓄積によって引き起こされる慢性的な微小炎症は血流を通じて脳に到達し認知機能や意思決定のスピードを確実に低下させます。いわゆる「脳のモヤ（ブレインフォグ）」の正体はメンタルの問題ではなく代謝バランスの破綻であるケースが極めて多いのです。ここで重要になるのが「筋肉」の存在です。筋肉は、単に体を動かすためだけに必要なパーツではありません。生化学的には「体内最大の代謝コントロール機関」であり同時に「脳を活性化させるホルモンの分泌拠点」です。質の高いタンパク質を補給し日常的に筋肉へ適度な負荷をかけること。これによってウエストサイズが引き締まるのは単なる見た目の変化（結果）に過ぎません。本質的な価値は「自らの代謝をコントロール下に置き脳へクリアな血液と成長因子を送り続ける循環システムを取り戻す」という点にあります。「筋肉こそがすべて」と言われるゆえんは筋トレが根性論だからではなく脳の機能を物理的に維持・拡張するための最も再現性の高いアプローチだからなのです。◎「知っている」と「できている」の落とし穴「タンパク質を多めに摂り適度に運動してウエストを絞る」誰もが聞いたことのある当たり前ことですよね。しかし、人生の後半戦を迎えた私たちが直面する本当の課題は「なぜ、その正しい知識を日常の『無意識の習慣』にまで落とし込めないのか」この点にあります。仕事の忙しさを理由に、栄養設計が後回しになる「明日から歩けばいい」と先延ばしにする1週間続いて満足し、元の代謝状態に逆戻りする「思考の癖」と「行動の構造」がアップデートされていないのです。意志が弱いわけじゃないの。人生の後半戦においてクリアな思考力と健康な身体または美しさを手に入れるプロセスはまさに「自分自身を再設計するプロジェクト」です。・現状の「代謝・生活パターン」を客観的に可視化する・「質の高いタンパク質摂取」と「継続的な刺激」を生活導線に組み込む・意志力に頼らず、自動的に動ける「思考と行動のメカニズム」をつくる身体が変われば、血流が変わり脳に届くシグナルが変わります。そして思考がクリアになれば日々の意思決定の質が劇的に変わっていく。このポジティブな循環に入ることこそが私たちが聡明で美しく最高に年を重ねる秘訣。ちなみに、私は文字通り「たんぱく質中心の食生活」と「筋トレ」を習慣化しておりウエストサイズも小さくなり若い頃より調子が良くなっています。知識を得ても、ひとりで行動パターンを変えられないそんな方はぜひお気軽にお問合せくださいね。健康、美容、メンタルのすべてが変わる唯一の方法が「筋肉」なのですよ～。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
02Aug
- 思考の「ドツボ」から抜け出せないあなたへ～限界を突破する方法。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。「なんとかして突破口を開かなければ」難しい課題や悩みを前にしたとき真面目な人ほどデスクにしがみつき眉間にシワを寄せて考え続けてしまいます。「もっと集中して..」「諦めずに考え抜け」幼い頃からそう教わってきた私たちにとって考えるのをやめることは「逃げ」や「怠けていること」のように思えるかもしれません。ですが、あえて言わせてくださいね。その「力づくの集中」こそがあなたから答えを遠ざけている原因です。なぜ、考え続けるほど答えから遠ざかるのか？脳には、同じ思考を繰り返せば繰り返すほどその「思考の溝」を深めてしまう性質があります。同じ線の上を何度もペンでなぞっていると紙が破れてそこから抜け出せなくなる感覚に似ています。「何度考えても同じ答えにしか辿り着かない」のは思考の視野が極限まで狭まっているだけなのです。頭にも限界がありますからね。脳科学の世界では意識的に集中している状態よりもふっと力を抜いてボーッとしている時間の方が脳内のネットワークが活性化することが知られています。お風呂に入っているときや散歩の途中、テレビを見ている時「あ、そうか！」とアイデアが降りてくるのは偶然ではありません。一度その場所から離れたことで脳に「隙間」ができて思考の視点が切り替わったからこそ答えが見えてきたのです。クライアントの中でも問題とずっと向き合い続けるとなかなか答えが生まれてこない場合たまには、全く違うテーマでお話すると視点や思考の切り替えができます。「問題から離れる」というのは放置することでも問題を軽視することでもありません。「今の狭い視点のまま力づくで探すのをやめる」という最高の選択なんです。空間を変えるとすれば部屋を出る。PCを閉じる。風に当たる。物理的な距離を置くことで脳の緊張（警戒モード）を解きます。「どうすればいいか？」という問いだけを頭の片隅に置いて意識は別のこと（料理、掃除、軽い運動など）に向ける。答えは、同じ場所で必死に掘り進めるのではなく一歩引いて全体を見渡したときにふっと見つかるものです。◎あなたの「思考の枠」を外すために私たちは知らず知らずのうちに自分の経験や過去のパターンという「目に見えない枠」の中で答えを探そうとします。どれだけ真面目に集中してもその枠から出ない限り今までと同じ答えしか出てきません。あなたが何度も同じ壁にぶつかり出口のない暗闇の中にいるように感じているならそれは、そろそろひとりで力むのをやめるときなのかも。自分ひとりで抱え込んでいると自分がどんな「思考の枠」にはまっているのかすら気づけないものです。コーチングは、あなたが無意識に作ってしまった思考の枠をそっと外し新しい視点から「本当の答え」を一緒に見つけていくお手伝いをしています。少し肩の力を抜いて私と一緒に「新しい扉の開き方」を探してみましょう。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
30Jul
- あなたの人生の運転席には「他人」が座っています～承認欲求の奴隷。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。「自分らしく生きたいと思ってるのにいつも他人の顔色ばかり気にしてしまう…」「評価されないと、やる気が全く起きない…」そんな感覚に苦しんだことはありませんか？人は誰しも「認められたい」という欲求を持っています。しかし、その「承認」があなたの行動の唯一のガソリンになってしまうとあなたの脳と心の中では恐ろしいすれ違いが起きています。この「他人の評価依存」について考えてみましょう。◎脳が「ドーパミンの奴隷」になる仕組み他人に褒められたり認められたりした時脳内では「ドーパミン」という快楽物質が分泌されます。これは最高に気持ちいい体験です。みなさん、経験あるよね。脳科学の観点から問題なのはこのドーパミンを「外からの報酬（他人の評価）」だけで得ようとし続けると脳がその味を占めてしまうことです。心理学的に言えば自分の内側から湧き出る意欲を「内発的動機づけ」で外からの評価や報酬による意欲を「外発的動機づけ」と呼びます。本来、人間が最も強い集中力と幸福感を発揮するのは「内発的動機づけ」で動いている時です。自分の「やりたい！」「面白い！」という純粋なエネルギーですね。しかし、外からの承認ばかりを追いかけていると脳の報酬系ネットワークが書き換わってしまいます。「認められた（報酬獲得）」 ➔ ドーパミンが出る（嬉しい）「認められない（報酬なし）」 ➔ ドーパミンが出ない（動けない・苦しい）結果として、自分の中から自然に湧き出ていたはずの「内発的なモチベーション」の回路が使われなくなりまるで使わない筋肉のように徐々に退化して衰えてしまうのです。◎あなたの人生の「ハンドル」は誰が握っている？他人の承認が動機になるとあなたの行動基準はすべて「自分」から「相手」へと移ります。「これをやったら、あの人に褒められるかな？」「これをやったら、すごいと言われるかな？」こう考え始めた時点であなたの人生の運転席には「他人」が座っています。あなたは助手席に座って他人がアクセルを踏んでくれるのをじっと待っている状態です。これって、ものすごくイライラするし苦しくありませんか？他人の評価は、天候と同じです。あなたがどんなに努力しても相手の気分やタイミング次第でコロコロ変わるんです。コントロール不可能なものに自分の行動や感情を委ねるから心はいつも不安定で疲れ果ててしまうのです。◎あなたの内なる「エネルギーの源泉」を再起動する方法じゃあ、どうやってその呪縛から抜け出せばいいのか？答えはシンプルです。「他人の評価」に向けられていた意識のベクトルを180度「自分の内側」にひっくり返すこと。「これをやったら誰かに褒められるか？」ではなく「誰も見ていなくても、私はこれをやってみたいか？」そう自分に問いかけてみてください。最初は小さなことで構いません。誰にも評価されないけれど部屋をピカピカにしてみる誰の役にも立たないかもしれないけれど気になっていた本を1冊読む「自分の感情を満たすためだけに動く」という体験を重ねることで眠っていた内発的動機づけの神経回路が再びジワジワと繋がり始めます。自分の内側からエネルギーが湧き出た時人は誰かに頼らなくても勝手に遠くまで走っていけるようになります。そして面白いことにそうやって自分軸で輝いている人こそが結果として最も他人から強く認められるのです。長年「他人の目」を基準に生きてくるとひとりで「本当にやりたいこと（内発的動機）」を探そうとしてもどうしても過去の思考の癖に引っ張られてしまいがちです。「本当は自分がどうしたいのかもう分からなくなってしまった…」そう感じているなら一度私とお話ししてみませんか？他人の人生を生きるのはもう終わりにしましょう。あなたがあなた自身の人生のハンドルを取り戻すサポートを、全力でさせていただきます。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
27Jul
- 幸せな人生後半戦は、「休み方」のデザインから始まります。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。しかし、この尋常じゃない暑さ...何もしなくても疲れちゃいますね。みなさん、健康第一ですよ～💦さて、50代後半になってくると心はアクセルを踏むけれど体がついてこないことってあります。でも、頑張り屋さんが多い世代「しっかり休む」って実は仕事や勉強よりもずっと高度な脳の認知スキルが必要なんだと感じたことはありませんか？私たちの世代の女性って「休む＝何もしないこと」「怠けること」という無意識のブレーキがかかりがちです。でも本当の休息とは「何もしないこと」ではありません。今回は、頑張り屋さんなあなたの脳を解放し人生の満足度を底上げする「戦略的休息術」についてシェアしますね。なぜ私たちは「休むこと」がこんなにも苦手なのか？1. 「何もしない」と脳は逆に疲弊する脳には、意識的に作業をしていない時に働くDMNという神経回路があります。これは例えるなら車の「エンジンのアイドリング状態」。休日、ソファでゴロゴロしながら「あ、明日の段取りどうしよう」「あの返信してないな...」ぼんやり考えている時脳のDMNは大活発に動いています。実はこのアイドリング状態こそが脳の消費エネルギーの約60〜80%を占めているのです。「何もせずぼーっとしている」だけでは脳は1ミリも休まっていないのです。2. 「休む＝恐怖」という心理的トラップ心理学的には、長年「頑張ること」で自分の価値を証明してきた人ほど休むことに対して罪悪感や不安を抱きます。「休んでいる自分には価値がないかもしれない」「立ち止まると、取り残される気がする」脳は未知の行動（＝休むこと）を「危険」と認識するためあなたを「いつも通りの忙しい状態」へと引き戻そうとします。では、どうすれば脳と心を本当の意味で休ませることができるのでしょうか？カギとなるのは「受動的な休息」から「能動的な休息（アクティブレスト）」へのシフトです。【ありがちな休息】ソファでスマホを見る / ただ寝溜めする ➔ 脳はアイドリング（DMN）で疲労蓄積【戦略的な休息】意識的に五感を刺激する / 役割を脱ぎ捨てる ➔ 脳のスイッチが切り替わり完全リセット① 脳の「モードチェンジ」を起こす（五感のジャック）思考の暴走（DMN）を止める最も確実な方法「身体感覚」に脳の領域を使わせることです。・ぬるめのお湯にゆっくり浸かり皮膚に触れる水の温度だけに集中する・丁寧に入れたお茶の香りをただじっくり味わう「考える脳（思考）」から「感じる脳（感覚）」へ主導権を渡す。それで、はじめて脳のアイドリングが停止します。② 「～の私」という役割を脱ぎ捨てる時間をつくる50代後半の女性は、妻、母、職場の立場あるいは介護など複数の「役割」を完璧にこなそうとしがちです。「役割アイデンティティの過剰適応」と呼びます。１日のうち、たった15分でかまいません。誰かのためではなく何の責任も背負わない「ただの自分」に戻る時間を作ってください。スマホを別の部屋に置き誰からの連絡も届かない空間を作るだけで神経系は深い安心感を得られます。幸せな人生後半戦は「休み方」のデザインから始まります。頑張る技術（アクセルを踏むこと）を身につけてきたあなたに必要なのはこれからはブレーキを上手にコントロールする技術です。「休むこと」は、怠惰でも逃げでもなくあなたの可能性とエネルギーを最大限に引き出すための戦略ですよ。メンテナンスと考えてもいいです。メンテナンスを怠って壊れてから修理（治療や療養）するよりも定期的にメンテナンスして「いつでも最高のパフォーマンスが出せる状態」を保つ方が結果的にずっとスマートでエレガントな生き方です。私とゆっくり戦略を立てませんか？【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
24Jul
- 「予定がある日は何も手に付かない」あなたへ。待機モードの罠。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。これは私のことなんだけど午後からひとつ予定があるだけで朝から何も手につかなくなる...実はこんな人、意外と多いのでは？これは「待機モード（Waiting Mode）」といってタイムマネジメントの視点からどうすればいいのかって話なんです。「今日の午後は14時から打ち合わせがひとつあるだけ。それなのに、なぜか朝からソワソワして他の仕事がまったく手につかない…」時計を何度も確認たり他の仕事をする余裕もなくて気づけばSNSをクロールしたりしてあっという間に13時半。「今日も午前中を無駄にしてしまった」とふっとため息をついたりしたことありませんか？「待機モード（Waiting Mode）」と呼ばれるのは脳の正常な防衛反応なのです。今回は、なぜこの現象が起きるのかそして従来の「時間管理術」では解決できなかったこのフリーズ状態を解除する対処法をシェアしたいと思います。なぜ脳は「待機モード」でフリーズするのか？結論から言いましょう。あなたの脳は怠けているのではなく「超優秀すぎてフリーズしている」のです。脳には、物事を計画したり集中したりする「実行機能」という司令塔があります。しかし、時間を感覚的に捉えるのが少し苦手な脳（時間盲）にとって「14時の予定」は遠い未来ではなく「いつやってくるかわからない恐怖のイベント」として認識されます。すると脳の司令塔はこう判断します。「大変だ！14時に絶対に遅刻しちゃいけない！今、他の深い作業（集中）に入ったら時間を忘れて遅刻するぞ！全員、待機せよ！」つまり、あなたの脳は「遅刻しないという最大のミッション」を果たすためにあえて他の作業にエネルギーを使わないようブレーキをベタ踏みしている状態なのです。責任感が強く、真面目な人ほど「待機モード」に陥りやすいのはこのためです。よくある解決策として「午前中の時間を細かくスケジュール管理する」というものがあります。ですが、待機モードに陥っている人にこれは逆効果です。「10時から資料作成、11時からメール返信」と予定を詰め込めば詰め込むほど脳は「14時の予定」に加えて「無数の小予定」に圧迫されキャパオーバーを起こしてさらに激しくフリーズします。必要なのは「時間を細かく管理すること」ではありません。脳に「もう見張り番をしなくていいよ」と安心させてあげることなのです。ここからは、私がクライアントにも伝えている脳の警戒を解いて「自由な時間」を取り戻すための画期的な処方箋をお渡しします。① 「最悪のシナリオ」を脳内で一回予約する（タイムスリップ法）脳がフリーズするのは「遅刻したらどうしよう」という漠然とした恐怖があるからです。そこで、あらかじめ「遅刻した時の対応」を確定させてしまいます。「万が一遅れたら「電車が遅延しました」と10分前に連絡を入れればOK」最悪の事態が発生した時の手順を先に決めておく。すると、脳は「なんだ、失敗しても詰まないな」と理解し過剰な警戒アラートをオフにします。② 「外部脳」を100%信頼して、自分の記憶を捨てる「時計を気にしないと遅刻する」と思っている限り脳は休まりません。時間管理を自分の頭で行うのを今すぐやめましょう。スマホのアラームを「3段階」でセットします。出発1時間前：「そろそろ準備を意識するアラーム」出発15分前：「今やっていることを中断して靴を履くアラーム」出発時間：「ドアを開けるアラーム」アラームをセットしたら「次のアラームが鳴るまでこの世に時間は存在しない」と自分に言い聞かせてください。時計を見るのを完全に禁止するのです。脳のメモリが劇的に解放されます。これは私がよくやる方法です。③ 午前中を「トランジットゾーン」と名付ける「午前中に成果を出さなきゃ」と思うから何もできない自分に落ち込みます。それなら最初から、午前中の目的を「成果を出すこと」に設定しなければいいのです。午後に予定がある日の午前中は空港のトランジットゾーンだと思ってください。乗り継ぎの時間に、ガッツリ重労働はしませんよね？読みたかった本を1本だけパラパラ読む好きなお茶を丁寧に淹れて飲む気になっていた散歩コースを10分だけ歩く「何かを生産する時間」ではなく「ただ過ごすことが正解の時間」でOK。不思議なことに、「何もしなくていい」と自分に許可を出した瞬間、脳の緊張がほぐれ「あ、ついでにあのメールだけ返しておこうかな」と自然に体が動き出します。また自由に時間が使えるなら午後の予定を午前にするのがベスト。例えば、宅配の荷物の受け取りなど午後にしているとソワソワが続きます。それなら午前中に設定しておくと待機モードは午前中で解除されますよね。時間をコントロールしようとするのをやめた時あなたの朝はもっと自由で心地よいものに変わっていきますよ。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
21Jul
- 人生を大きく変える「大アタリ」は、くじを引き続けること。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。とにかく興味にあることはやってみるのが運のいい人。脳科学や心理学の視点から見ると幸運をつかみ続ける人には明確な行動特性があります。それは「当たりが出るまでくじを引き続ける」という一見して、当たり前のこと。普通の人が10回で諦めるところをなぜ100回も引き続けられるのか？そこが運を左右するところですね。運のいい人とは...1. 脳科学：「ハズレ」をカウントしていない多くの人は、くじを引いてハズレが出ると「運が悪い」と落胆して脳内でストレスホルモンを分泌させます。これがブレーキになって、行動が止まります。一方で、強運の持ち主の脳はシステムが違います。ハズレは拒絶や失敗ではなくただの「データ収集」です。脳の報酬系（ドーパミン回路）が「あと〇回引けば当たりに近づく」というゲーム感覚で動いているため100回引くことが全く苦になりません。ハズレの記憶に脳のワーキングメモリを割かないから疲弊しないのです。２．心理学：「セレンディピティ」を仕込む確率論心理学では、偶然の幸運をキャッチする能力を「セレンディピティ」と呼びます。これは天性の才能ではなく純粋に行動量と視野の広さに比例します。「1回引いて当たる確率が1%」のくじがあるとします。1回だけ引いて当たる確率は、当然1%です。しかし、このくじを100回引いた場合「少なくとも1回以上当たる確率」は約63%にまで跳ね上がります。運が良い人は、無意識にこの確率論を生きています。「当たるかどうか」を悩む時間に1回でも多くくじを引くほうが数学的に見ても圧倒的に得だと知っているからです。3. 私コーチが断言する「くじの引き方」では、私たちは明日からどうすればいいのか？ただ闇雲にバンバンくじを引けばいいわけではありません。大切なのは「致命傷を負わない小さなサイコロを大量に振り続ける」ことです。多くの人は、人生を一発で変えようとして全財産や全エネルギーを賭けた「大勝負のくじ」を1回だけ引こうとします。だから怖くて手が出ないまま結局引けずに終わるんです。強運な人が引いているのはもっと軽くて、小さくてノーリスクな損切りの効くくじです。「あの人にちょっとメールしてみる」「新しい本を1冊読んでみる」「行ったことのないイベントに顔を出してみる」このレベルのくじを、日常の中で淡々と引きまくっているのです。100回引けば、そのうちのどれか1つが人生を大きく変える「大アタリ」に化けます。それぐらいの気持ちが大事です。運とは、空から降ってくる奇跡ではなくあなたが動かした「試行回数」の結果です。「自分には運がない」「チャンスに恵まれない」と感じているならそれは単純に、脳がリスクを恐れてくじを引く手を止めているだけです。あなたの脳のブレーキを外し自動的に「100回のくじ」を引き続けられるそんな自分に変わるための最初の一歩「小さなアクション」から始めてみましょう。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
18Jul
- 頑張るほど、心が削れていく～「2つのすり替わりの罠」。
  こんにちは。人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。頑張っているのになぜかずっと苦しい。成果は出ているはずなのに心はすり減っていく一方。そんな息苦しさを抱えているなら原因は能力不足でも根性なしでもありません。ただ、頑張りの”中身”がいつの間にか別のものにすり替わっているのです。真面目で、責任感が強くこれまで必死に走ってきた人ほど気づかぬうちにハマってしまう「2つのすり替わりの罠」があります。すり替わり①：頑張りが「自責」になっている心の中で、こんな言葉を呟いていませんか？「せめてこれくらいは、ひとりでやらなきゃ」こんなことは当たり前に出来なきゃと仕事に取り組んでいるかも知れません。でも、その行動を動かしているエネルギーの正体は目標へ向かう推進力ではなく「駄目な自分」という恐怖から必死に逃げる力です。「こんな自分じゃいけない」「これくらいできなきゃ恥ずかしい」こうした自己否定を燃料にして走っていると一見スピードが出ているように見えてもエンジン内部は常に異常な熱を持ちいつか焼き切れてしまいます。どれだけ成果を積み上げても「次はもっとやらなきゃまた駄目な自分に逆戻りする」という新たな恐怖を生むだけで心が1ミリも満たされないのがこの罠の恐ろしさです。すり替わり②：頑張りが「承認」になっているもうひとつの罠はいつの間にか目的が「良い仕事をすること」から「人から認められること」にすり替わってしまう現象です。こちらの口癖は「あの人に認められなきゃ、意味がない」です。誰かに褒められたい認められたいという気持ちは自然なものです。しかし、これが行動のメインエンジンになるとあなたの幸福度の決定権はすべて「他人の手」に渡ってしまいます。相手の機嫌や、相手のリアクションに一喜一憂し常に「これで大丈夫だったかな」と顔色を伺うようになる。他人の評価という自分ではコントロールできない不確かなものに依存して走るためどれだけ頑張っても常に慢性的な不安がつきまといます。この「自責」と「承認」の罠から抜け出すために「ありのままの自分を認めよう」なんて言ってもそれができたら苦労はしませんよね。必要なのは、心を入れ替えることではなく「言葉の主導権を取り戻す」という具体的で小さな知恵です。今日から、心の中の「せめて」や「認められなきゃ」を「せっかくだから」に変えてみてください。「せめてこれくらいはひとりでやらなきゃ」「あの人に認められるために、完璧に仕上げなきゃ」　　　　　　　　　↓「せっかくだから、今回はここまで自分のためにやってみよう」と言い換えるのです。「せめて」や「承認欲求」の裏には「できなければマイナス（価値がない）」という恐怖があります。しかし「せっかくだから」に変えた瞬間それは誰かのための義務ではなくあなたが主動で選んだ「自分のための挑戦」に変わります。やることは同じでも脳にかかるストレスは劇的に軽くなります。あなたが今求めているのは「本質的な成果」ですか？それとも「自分を責めないための免罪符」や「他人の拍手」ですか？自責や承認をエネルギーにできる人は本来、ものすごく強いパワーを持った人です。その強大なエネルギーを自分をすり減らすためではなくあなたの未来を少し面白くするために使ってあげてくださいね。【コーチングのお申込み】【メニュー＆料金】を確認の上お申込みくださいませ。ご縁のある方、お待ちしています♪希望される方は、こちらからどうぞ。　　　　　↓オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。バナーをポチっとしてもらえると更新の励みになります♡坂本ともこの最強コーチングかっこいい女を目指すコーチング。不安、悩み、迷い、問題解消します。目標達成、自己実現も全力でサポートします。（※男性は応相談とさせていただきます。）岡山、広島、島根、鳥取、香川、高知、徳島、山口、福岡、熊本、宮崎、沖縄、兵庫、大阪、東京、三重、静岡、神奈川、愛知、岐阜、長野、福島、福井、千葉、京都、山梨、埼玉、群馬、栃木、茨城、和歌山、青森、岩手、北海道など、全国各地、また海外からも申込みいただいています。★プロフィール★メニュー＆料金★オリエンテーション★お問い合わせ★メルマガ登録※いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。

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