終業後にランでなまずへ
四角・両谷線を走ってたら、セブン前の信号がタイミング悪く赤に変わったので左折して松原・上西郷線から県道福間・飯塚線経由で
なまず周回をビルドアップで５周
４分３０－１７
来た道を帰りました。
なまずでは北九州出場組の来ちゃんに会いました
帰路ではマックスバリューの駐車場で
弟子が買い物帰りにすごい勢いで追っかけてきました(笑)
ミスターマックスにて息子の愛らしショット
終業後、車でなまずへ
寒いっすねぇ～
本日は手袋とネックウォーマーを忘れずに
５分30～20のイーブンペースで１５km
ダウン１kmで合計１６km
かなりらくにこのくらいのペース刻めるようになってきた
防府でＰＢと思っていたが、完走が目標になりそうです
８-９月ほぼノーランですから当然ですが・・・・
土曜日はくしゃみ・鼻水攻撃に耐え
日曜日は家の掃除と横浜国際女子ＴＶ観戦で夕方まで外には一切出なかった
夜になり22時過ぎからランへ
強風にあおられながら片男佐海岸へ
御島水域周回を５周 15ｋｍ 1：23：45くらい サブ４ペースになってきた
アップ・ダウンジョグ+1ｋｍ 合計16ｋｍ
月曜日は終業後になまずの郷へ
雨が降りそうな予報だったが、降ってはいなかったので走りだした
２周くらいまで、スッゲー寒くて、手袋なしを後悔
５分３０前後で６ｋｍまで、そこから１３ｋｍまで少しビルドアップ気味に４分３６まで
ラスト１周は200・300・300のＷＳ
合計１４．８８ｋｍ
終了したとたんにみぞれが降り出した
セーフ
明日もなまずで走ろうか？？？弟子は来るだろうか？