やっぱり私はどうしても糖質制限はできないみたいです。
前よりだいぶよくはなったけど，１食でもご飯抜くと気分が悪くなります。
今回は２日目に現れました。ふーやっぱりだめでしたね。今回はいけると思ったのですが・・・。
当たり前ですが、ダイエットより健康を選びます。
ダイエットは今までどうり運動ダイエットをします。あまり減らないと思いますが・・・。
今日の体重は７４．２ｋｇ（－０．２）です。
昨日はスタジオにて運動しましたがとってもきつかったです。
もしかして昨日の置き換えが原因かなと思ってますが、ここの所私はずっと運動してませんでした。
運動を一日でも休むときつくなると旦那は言うのです。だからジムに行かない日でもウォーキングでも続けないといけないらしい。なんでここで旦那が出てくるかというと旦那は今夜勤で昼は家にいるので、あったことは全部旦那に話してます。夜勤は一週間交代です。
まあ、置き換えが原因かわからないけど、月曜日に運動にまた行くと思うので、そのとき様子見ます。
昨日からマイクロダイエットしてますが優秀ですね。ぜんぜんおなかすきませんでした。今も昨日みたいな空腹感はありません。昨日は頭がもやもやして、もう置き換えはやめようかなと思ってたんですが、こんな感じなら続けていいと思います。でもやっぱり2日目だから減りも悪いですね。
でもやっぱり頭はボーっとしてて文章がまとまりがないです。やめよと思ったらやめます。
昨日食べたもの
朝、雑穀米、納豆、味噌汁、バナナ、アルフォートミニ2枚、コーヒー
昼、雑穀米，ゆでもやし、ドレッシング、たこわさび、豆乳もち、ばなな、コーヒー、アルフォートミニ2枚
夜、マイクロダイエット、バナナ、グリーンスムージー、コーヒー
間食、おにぎり2個
運動、コアトレ40分、エアロビ50分
食べたものは基本毎日大体同じなので夕食と変わったときだけ書くようにします。
今日の体重７４．４ｋｇ（－０．４）
ダイエットやめると書きましたが、やめたらどんどん増えていきましてやっぱりダイエットしなくちゃだめだなと思い昨日から始めました。
昨日からしなかったら、今日は75kg代に絶対なってただろうと思います。
ジムにはあまりいけてなくて、今度からはやっぱり食事中心のダイエットにします。そうしないとなかなか減らないので、モチベーションが続きません。とか言ってるけど、またすぐやめるとかって言うと思いますが・・・。
昨日の食事
朝、雑穀米１００ｇ、納豆、味噌汁、バナナ、キャベツ、コーヒー，アルフォーとミニ6枚
昼、雑穀米１２０ｇ、たこわさび、ゆでもやし、ドレッシング、バナナ、豆乳もち、コーヒー、アルフォートミニ2枚
夜、プロテイン、牛乳150、グリーンスムージー、バナナ、コーヒー
間食、わかめおにぎり2個
昨日はおにぎりを2個も食べてしまいそれで増えると思い、夜は置き換えをしました。
今はすっごくお腹すいてますが昨夜は我慢できました。
いつまで続くかわからないけど夜は、置き換えをしたいと思います。
前ほどつらいとは思いませんでした。
昨日の運動、なし。
実はですね、私体重は最高８９ｋｇまで行ったのです。
出産してずっと８０kg代。私はもう８０kg台からはやせれないと思ってました。
それが今から４年前糖尿病になりまして絶対ダイエットしなくちゃならなくなりまして、ジムとか通ったんですがぜんぜん痩せず、糖質制限もぜんぜんできずにあきらめてました。
それが、何の情報でしたのか忘れましたが夜ご飯からおかゆにしました。おかずはそのままで。そしたら半年で４ｋｇ痩せました。
私は統合失調症で今も３錠は薬を飲んでます。もちろん副作用で食欲増進はあります。そしてすっごくやせにくいです。それは薬の影響もあるだろうし、寝てばっかりいるので筋肉が低下したのもあるだろうし、基礎代謝が低いのもあるだろうし。
とにかくやせなかったわたしが４ｋｇも痩せたのです。うれしかったです。そしてその翌年はご飯はそのままであまりダイエットのことは気にしませんでしたが時々スロージョグたまにヨガで、後は運動教室で４kgまた痩せました。
ここで７２kgまで行きましたが、去年作業所とかに行って運動をまったくやめた。作業所のストレスでコンビニスイーツばかり食べてたで７７kgまでリバウンド。糖尿病も正常値だったのに異常値になり、作業所は辞めたのでまたダイエット。まずはウォーキングと思って歩いたらひざが痛くなり、整形に行ったらすぐ痩せなさいといわれ、本気でダイエットして，そん時だけですね本気でダイエットしたのは、今年の１月に７５kg台だったのが３月には７０kgまで痩せました。
そして２ｋｇリバウンド。スポーツクラブに通ってまた２ｋｇリバウンドで今は７４kg台。一体何をいいたいかと言うと、絶対やせないと思ってた私がここまで痩せたのです。
昨日７４．６kgあり朝ごはん抜いたり、夜１時間ウォーキングしたりしましたが、今日も７４．６ｋｇでぜんぜん痩せませんでした。もう数字に左右されるることに疲れました。
ここまでやせたからもういいじゃないかという心境でダイエットのことはしばらくというか、もうなしで維持を考えて行きたいと思います。一応維持なのでリバウンドしないようにダイエットのかてにはいますがダイエットのことはもう考えません。
後スポーツクラブもやめようと思ったのですが、(運動したら余計太る)体力は本当についたので、体力をつけるという目的で通うと思います。
長々と書きましたが、やっぱりダイエットして数字が落ちればうれしいです。でも今は数字にとらわれてしまって、またその間が長かったのでもう疲れてしまいました。ちょっとダイエットからは離れます。
木曜日 コアトレ４０分 エアロビ５０分
木曜日はちゃんとスタジオにはいけました。
でもこれだけしてもわずか０．２しか減ってなかったのですよ。でもコアトレは本当に筋トレになるので、続けて行きたいと思います。
昨日はアロマヒーリングというものを受けてきました。こういうのがこんな田舎にあるのかと思い軽い気持ちで受けてきました。いったいどんなものなのかという興味本位で・・
行ってみて驚きました。アロマを使って夢を実現するというものなのです。
シートに書くのは自分で、セラピストさんは誘導するだけです。自分がしたいことを全部書き出します。その前にいろいろすることもあります。２時間はあっという間に過ぎていきました。
後は作ってあるアロマをシュッシュと振りかけてその夢を読むだけです。作ってあるアロマは本当は一日で使い切るものなのですが使い切れないのでお家に持って帰って、家でもシュッしゅとして、夢を読み上げます。アロマは何回もシュッシュしていいそうです。
と簡単に書きましたが、わかりましたかね。１ヶ月に１回ぐらい行ったほうがいいそうで、これで夢が実現すれば通おうかなと考えてます。それはゆっくり考えて・・・決めます。
でも私の感覚ではいいような感じでした。話だけでなくアロマを使うのがよかったと思います。
体重は、昨日は運動は朝のウォーキング２０分だけでしたら今日は７４．６ｋｇ(＋０．５)でしたので、やっぱり今日から朝はご飯抜きで行きたいと思います。
土曜日 ウォーキング２０分(近所）
日曜日 ウォーキング４０分(近所）
火曜日 プール歩行１時間１０分
水曜日 ジョギング３０分(運動公園）
苦手なスタッフさんがいて、その人がジムのところにいるんじゃないかと思い、ジムにはいけませんでした。
苦手なスタッフさんとは、私のパーソナルトレーナーさんなんです。トレーニングしてるときはまったく苦手じゃないんですけど、それ以外で会うときがどうも苦手でしてね。なんか会いたくないんですよね。
だから、今年はもうパーソナルトレーニングは断ってるし、一応来年からは月１でお願いしますとはいってあったけど、それも断ろうと思います。
やっぱり大事なことはその場で決めちゃいけませんね。ちゃんと家に帰ってから考えないと・・・。
それで、プールを歩こうと思い、昨日プールを歩きましたが，もう空腹感が半端なく昨夜はご飯食べた後いなりずしを６個も食べて今日は増えました。カップラーメンかいなりずしか考えていなりずしにしました。
スポーツクラブに行かなくても減るならそっちをしたいと思い、今日からジョギングをしてます。
ジョギングで減るなら、最低限行きたいスタジオだけ行って、後はジョギングをしたいと思ってます。
プールで減るならプールもしようと思ってたけど、昨日の結果では減りません。
今日の体重は７４．８ｋｇ（＋０．５）です。
金曜日 筋トレ１５分 エアロバイク２０分 ストレッチ５分 ウォーキング２０分（近所）
昨日はコアトレによるおなかの筋肉痛がひどくて、あまり筋トレをできませんでした。コアトレでこんなに筋肉痛になるとは思ってなかったので(それもお腹)、今まではマシンでしか筋肉はつかないと思ってたけど、これからはコアトレを毎週行って、筋トレは週２ぐらいにしとこかなと思いました。
というのもまた昨日被害妄想が出て、行きたくなくなりました。もう本当にいやになりました。でも旦那に言うと、やっぱり行きだして体力もついたし、少し引き締まったみたいだし、今やめるのはもったいない、続けたほうが言いというので、最低限自分が行きたいスタジオだけして、後は筋トレを少し、毎日行ってたけどちょっと減らそうかなと思ってます。
後は昨日は、ジムでウォーキングしようと思ってたけど、あいてなかったので、せず帰ったのですね。近所でしたけど、ジムでのウォーキングはマシンなので早さが一定で早歩きできるんですが、近所だとやっぱりどうしても速さが一定にならないと思います。
近所でウォーキングしても体重は減りませんでした。減らなかったのは昨日パンを食べてしまったのでそのせいもあるかもしれません。
きょうのたいじゅうは７４．２ｋｇ（＋０．３）で増えてます。７３ｋｇ台が定着するのはいつになることやら。それに被害妄想も出て行く頻度が減るかもしれないし・・・。
今は、ダイエットより被害妄想がなくなるようにしていきたいです。(なくなるのかわからないですけど）
本当は明日書く予定が暇なので書きます。明日もまた書きます。
水曜日 筋トレ１５分 エアロバイク１５分 ウォーキング２０分 ストレッチ５分
木曜日 コアトレーニング４０分 エアロビ５０分
今日の体重は７３．（－０．１）です。昨日コアトレと続きエアロビとがんばったのですが、わずか０．１しか減らず。本当運動では減らない。運動後の甘いものの我慢してるけど、その分夕食を多く食べるような気がする。
私は今まで更衣室は何回かしか使ってません。なぜかというと超めんどくさがりですから。
でも昨日は使いました。そしたらエアロビ帰りに更衣室によってそこでみんなで話しました。
運動後の会話って更衣室でされてるのですね。わたし始めてみんなで話しました。今まで顔見知りの人やスタジオで近くになった人とはしゃべってたんですが昨日は初めて見る顔の人とも話しました。楽しかったです。こっちは知らなくても私のことしってて下さっていたんだなと思いました。
で、楽しかったのですがエアロビをするとなぜか眠れない。先週もだったんですが、昨夜もだったので、もうエアロビはしません。それとやっぱり筋トレと有酸素運動しないと減らない。コアトレは好きなので続けていきますが、これからは本当にやりたいスタジオだけして、後は筋トレと有酸素運動です。がんばります。
土曜日 ウォーキング３０分（公園）
月曜日 筋トレ１５分 ウォーキング１５分 ストレッチ５分
火曜日 筋トレ１５分 ウォーキング２５分 ストレッチ５分
体重がなかなか減らないので葛藤があります。土曜日はウォーキングで増えなかったけど、日曜日は用事がありできなかったので、外出もしたしやっぱり増えました。
月曜日は３者面談があり、あまり運動はできませんでした。
しかし、月曜日と火曜日自分なりにがんばって筋トレと有酸素運動してます。でもまったく減りません。
減らないのは私がお菓子を食べてるからです。何回も書いてるかもしれませんが運動してないときはお菓子は我慢できましたが、運動してるとどうしてもお菓子というか甘いものが我慢できません。
前は甘いものを食べても筋トレしてたら体重は減ってたのに、今は減らなくなってきました。
まあ、今日の体重は７４．２ｋｇ（－０．２）なので減ってるといえば減ってるので筋トレしたらわずかでも減るのかもしれません。でも昨日は減りませんでした。
でも筋トレばっかりがちょっと苦痛になってきました。やっぱりスタジオもしたい。スタジオしながらしないとどんどんいやになってきます。ダイエットを考えると、筋トレと有酸素運動を時間をかけてやったほうがいいです。でも私の場合、やっぱり人が多いとできないし、また苦手なスタッフさんがいてその人がいるとできないのです。心の葛藤です。
苦手な人がいるとすっごく苦しくなります。だからもうどうかな、やめて自分なりのダイエットのほうがやせるような気がしますが、うーんどうしたらいいんでしょうかね。
もうちょっとやってみて，減らなかったら考えます。
水曜日 スロージョグ２０分（運動公園）
木曜日 筋トレ１０分 エアロバイク１５分 ストレッチ５分 エアロビ５０分
金曜日 パーソナルトレーニング３０分 筋トレ１０分 エアロバイク１５分 ストレッチ５分
昨日のパーソナルトレーニングは話ばっかりして運動はあまりできませんでした。ついはなしてしまうので気をつけて運動に集中したいと思います。
それで今まで３０分を週１してたのですがトレーナーさんに聞くと、６０分を月２回したほうがいいそうです。
私としては、ぜんぜん痩せないのでもうやめたいなと思ってました。しかしやっぱり体力がついたことや体が楽になったこと、トレーナーさんと話して、ここでやめたらすぐに元に戻るそうです。だから月１でもいいから１年間ぐらいは続けたほうがいいそうです．昨日はもう辞めるつもりでいましたけど（パーソナルトレーニングを）やっぱり月１でも続けようと思いました。
そして私がぜんぜんやせないことを言うと、やっぱりダイエットは食事ですね、それを気をつけて筋トレして有酸素運動。有酸素運動ばかりしても筋肉がついてないと体重は落ちないそうです。その原理はわかりました。
そして私の今までの事は、運動した日は必ず落ちます。でも運動してない日、土日で必ず増えます。それが私の痩せない理由です。
だから、この土日をいかに増やさないかを考えなければなりません。体力がついてきたので土日もウォーキングできるようになったので、土日ウォーキングして様子見ます。
今日の体重は７３．７ｋｇ（－０．２）です。これをいかに土日で維持できるか。