貧血。食べる？飲む？サプリとのつき合い方
あなたの育児にかかりつけ助産師を♡つくば市在住助産師まつながひろこですWEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！🆕❣新！つくば つく女💛サービス内容 訪問の依頼、お問合せ方法ホームページこちらから💛 ひよこ助産院でできること妊娠中の貧血ケア、食べる？飲む？サプリとのつき合い方「貧血と言われたけれど鉄分ってなにに含まれてるんだっけ…？」「食事で大丈夫かな」「サプリって飲んでも大丈夫？」——妊娠中、そんな声をよく聞きます。妊娠中は、赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために、ママの血液量がぐんと増えます。でも、増えるのは水分が中心で、酸素を運ぶ赤血球の材料になる鉄分が不足しがち。特に妊娠中期〜後期は、赤ちゃんに鉄分が優先的に送られるため、ママの体は鉄不足になりやすいんです。🩸鉄分は「食べる」＋「補う」で整えるまず基本は、食事からの鉄分補給。赤身肉、レバー、カツオ、小松菜、納豆、切り干し大根、ひじきなど、鉄分を含む食材を意識して取り入れることが大切です。でも、妊娠中はつわりや食欲不振、忙しさで思うように食べられないことも。そんなときに選択肢として上がるのが鉄分サプリです。最終的には個人の判断ではありますがまつなががサプリは「頼るもの」ではなく「味方につけるもの」ととらえています無理なく、安心して（添加物などは気をつけてほしいです）必要な栄養を補う手段のひとつです。🍀鉄分サプリの種類と選び方鉄分にはいくつか種類があります ヘム鉄 肉や魚由来で吸収率が高く、胃への負担が少なめ 非ヘム鉄 植物性で吸収率は低めだけど、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ フェリチン鉄 体内で使われやすい形に近く、吸収効率が良いとされるタイプ妊婦さん向けのサプリには葉酸やビタミンB12など、鉄分の働きを助ける栄養素が一緒に配合されているものも多くあります。つわりがある時期は粒が小さめで飲みやすいものを選ぶのもポイントかなあと思います🧘♀️飲み方のコツと注意点 食後30分〜1時間後に飲むと、胃への負担が少なく吸収も◎ コーヒー・紅茶・緑茶は鉄分の吸収を妨げるので、時間をずらして 便秘や吐き気などの副作用が出たら、医師や助産師に相談をWHOもすべての妊婦さんに鉄＋葉酸のサプリ摂取を推奨しています。つまり、サプリは「特別なもの」ではなく「妊娠中のスタンダードなケア」のひとつなんです。🌈さいごに妊娠中の貧血ケアは、「食べる」だけじゃなく「補う」ことも大切。サプリを味方につけることで、自分の体を整える安心感が生まれます。そしてそれは、赤ちゃんの成長だけでなく、産後の育児スタートや母乳育児の土台づくりにもつながっていくんです。訪問ケアでは、健診結果の見方や、日々の過ごし方についても一緒に整理できます。「私のことかも…」と思ったら、どうぞ気軽に声をかけてくださいね。🐥フォローしてね🐥@hiro.rin911産前産後の訪問はつくば市、つくばみらい市、常総市、笠間市、桜川市下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、その他ご相談ください育児相談・母乳育児のご相談をお受けしていますつくばひよこ助産院サービス一覧感染対策を講じて訪問させていただいております。平日9時から17時対応可能当日の予約は直接ご連絡ください！（緊急の場合はご連絡ください。可能な時間帯でしたら時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）
