今食べたいのは【捕食】【間食】どっち？

く■本日もありがとうございます!

食・ファスティング、運動から健康と綺麗を目指す女性を応援する
健康美容食育指導士・エキスパートファスティングマイスターの
岡本拡子です

簡単な自己紹介はこちらから

こんにちは☀️

今日もいいお天気でいつもより1時間ほどゆっくり

寝てスッキリの日曜日です

日曜日だけどやりたい事いっぱい！

まずは運動してあとは家にこもってます

出かける前の朝に仕込んでおきました

まずは小豆をゆがき

麹と混ぜ合わせ

仕込みはこれだけで

ヨーグルトメーカーで60℃ 8時間！

あとはヨーグルトメーカーにお任せ

今日の夕方には小豆麹の完成です！

よくファスティングの回復食で食べてましたが

最近は普段の捕食にしてます

皆さんはこの【捕食】ご存知ですか？

普段意識して捕食されてますか？

私は食の勉強をするまで捕食という言葉を知りませんでした

簡単に言うと　

捕食とは

    

食事では摂れていないエネルギー・栄養を補うためのもの

こう考えると食事以外の時間にパン・麺類・お菓子、、、などを食べるのはちょっと違うのかな？という気持ちになりますね！

間食は

    

食事以外のもので摂らなくてもいいもの

摂らなくでもいいものと言ってますがエネルギーが足りていないなら何か摂らないとダメですが何でもいい、というわけでもなく。。。たまの間食は心の栄養にもなっていいですが、量や質も気をつけたいです❣️

何か食べたいなぁと思った時

それは【間食】なのか

【捕食】なのか

考えてみるのもいいですね

私が捕食としてよく食べているものは

ナッツ・レーズン・小魚をミックスしたものを小袋にしてます

干し芋

さつまいも

さつまいも麹と小豆麹

デーツ

これらは甘さを満足させてくれながら

食事では摂れきていないであろう

ミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウム、、）

などが摂れるのでオススメですよ！

ちなみに甘いものやめられない方はマグネシウム不足の可能性大です

最後までお読みいただきありがとうございました！

食べることはオンラインでお伝えしています！

2月はバレンタイン限定ブラウニー作り（お申し込みは2/3）と免疫力アップ！

『最新オンラインお料理・食育講座スケジュール』

2月の免疫力アップ！は

2月26日（土）15時〜16時半

詳細はもう少しお待ちくださいね♪

ご興味ある方はライン公式アカウントやお問い合わせからご連絡お待ちしてます♪

ライン公式アカウント

詳細はライン公式アカウントが早いです

ファスティング

ファスティング、インターミッテントファスティングのサポートもやっています

『食・ファスティングで一年経って思うこと、変わったこと』

  お問い合わせ・お申し込みはこちらから

お問い合わせ

花粉症がどうなってるか楽しみな今年の春

く■本日もありがとうございます!

食・ファスティング、運動から健康と綺麗を目指す女性を応援する
健康美容食育指導士・エキスパートファスティングマイスターの
岡本拡子です

簡単な自己紹介はこちらから

おはようございます☀

今日の大阪は最高気温が2桁あるようなので

嬉しいです

なので週末の外トレーニングを今日に変更します

バイク移動とこんな風に外で運動するので365日お天気には敏感で⁉︎

毎日天気予報はかかせません！

今天気予報を見ていたらこのお知らせをする季節になってきました

そう！花粉の季節です

花粉症の方にとっては嫌な季節でしょうか

私も3年前ぐらいから朝に鼻水・くしゃみが一定期間でるようになりました

ただコロナになってからはそれどころじゃなかったのか

症状が少なかったような、、、

食やファスティングを始めて一年以上経った今、今年はどうなのか？がすごく楽しみです

花粉症はアレルギー　自己免疫疾患の一つ

アレルギーは食べる物、腸内環境が関係しています

いろんな物がありますがその中の一つ　小麦

小麦粉に水を加え捏ねるとグリアジン、グルテンが残ります
よく言われる【グルテン】です

このグルテンは消化が大変なので腸に悪影響を起こすことにより免疫反応が起きてしまってます

それらがくしゃみ、鼻水、発疹など私たちの身体に症状として現れてくるんです

これらを改善するためにできること、、

まずは小麦製品をなるべく減らして、食べない！ではなく食材を変えて『食べる』

ちなみに私は普通のうどんやそばを変えました

昨日は初めて全粒粉のうどんをいただきましたが

見た目は白く太いうどんではありませんが

お味は十分美味しい❣️

麺類を食べる機会が昔より減ったので

たまに食べる麺類がさらに美味しく感じます

『食べること』＋

『食べない　デトックスすること』

ファスティングで変えれます

花粉症などお悩みの方、食・ファスティングからのアプローチで改善してみませんか？

毎年の悩みがきっと改善されますよ

ご興味ある方はライン公式アカウントやお問い合わせからご連絡お待ちしてます♪

ライン公式アカウント

詳細はライン公式アカウントが早いです

最後までお読みいただきありがとうございました！

食べることはオンラインでお伝えしています！

2月はバレンタイン限定ブラウニー作りと

免疫力アップ！

『最新オンラインお料理・食育講座スケジュール』

2月の免疫力アップ！は

2月26日（土）15時〜16時半

詳細はもう少しお待ちくださいね♪

ファスティング

ファスティング、インターミッテントファスティングのサポートもやっています

『食・ファスティングで一年経って思うこと、変わったこと』

  お問い合わせ・お申し込みはこちらから

お問い合わせ

【知ってる】だけ？それとも【やってる】

く■本日もありがとうございます!

食・ファスティング、運動から健康と綺麗を目指す女性を応援する
健康美容食育指導士・エキスパートファスティングマイスターの
岡本拡子です

簡単な自己紹介はこちらから

こんにちは☀

いつもと違って運動は後にしてお料理を先に、、

朝からスウィーツ作りをしてました

お休みの朝だからできるオフを楽しく満喫しております

2月にバレンタイン限定のチョコブラウニー作りの講座をやります。

その試作をしてたんですが

まず簡単にできる

洗い物が少ない

身体に負担のかかる材料がない

そして今回リアルで講座を受けれなかった私は

動画受講なのでスマホを見ながら作りました‼️

お料理慣れてない自分はちょっと心配でしたが

お料理工程が簡単なので動画でも全く問題なし！

材料を混ぜるだけ

わからなかったら何回も見直せるから逆にわかりやすい！

特に材料の量、入れる順番などなど聞き逃してしまった時は何回も巻き戻してやったので失敗なし！

自分のペースでできる！

動画を止めて合間に用事をしながらでもできる！（私は朝のお掃除を済ませました〜）

実際やってみていいこといっぱいでした

そして私が学んでいる&自分が開催している講座は

ただ作って終わり、ではなく

なぜその材料を選ぶのか、選ぶとどんないいことがあるのか、などの座学で知識を持って帰っていただいています！

ただ作るだけなら本でもYouTubeでも沢山ありますもんね。。

そんな私の講座

昨日はむくみ対策講座でした！

なぜむくむのか？むくまないためにはどうしたらいい？

腎臓は冷えやむくみに関係あるんです、、

そんなことを学んだ後にこの三品を作りました♪

これまた簡単でちょー美味しいんです

いつも学んでいただき実際に行動されてます！

よくいいますよね、

【知ってる】と【やってる】は違うって。

ほんとにそうだと思います

知識は簡単に得られる現代だけど、知ってるだけじゃなにも変わらない。

【やる】からこそ変わるものがあります

でも1人だと、思うだけだと【やる】に繋がらないんですよね、、、

一緒にこんな風に学んでいただくと絶対にやります

バレンタイン限定講座はスウィーツですが

どうせ食べるなら罪悪感ない身体に優しいものを

身体にいれたくないですか

このバレンタイン限定講座の詳細は近々お知らせさせていただきます

早く知りたい！という方は

ライン公式アカウント登録後【バレンタイン】と

送ってください

ライン公式アカウント

詳細はライン公式アカウントが早いです

最後までお読みいただきありがとうございました！

2022年からはなんと！毎月講座があります

2月は免疫力アップ！

2月26日（土）15時〜16時半

詳細はもう少しお待ちくださいね♪

ファスティング

ファスティング、インターミッテントファスティングのサポートもやっています

『食・ファスティングで一年経って思うこと、変わったこと』

  お問い合わせ・お申し込みはこちらから

お問い合わせ