40代位から肩に"痛み"や"重さ"、"動かしづらい"など違和感を 感じ始める方は多いかと思います。
間違った身体の使い方をしていると、部分的に負担が大きくなり筋肉が硬化したり、炎症を起こしたりします。
若いうちは筋肉量も多く柔軟なので、間違った使い方をしていても回復可能です。
年齢とともに回復力が下がってくるので無理がきかなくなり、"痛み"や"動かしづらい" という症状が出てしまいます。
腕は肩からではなく、肩甲骨から動かすと聞いたことがある方もいるかと思います。
肩から腕を前に伸ばした時と肩甲骨から前に伸ばした時では腕の伸びが違います。
腕を動かすときには肩甲骨から動かす意識を持つと、肩周辺の色々な筋肉を使うことになり、肩周りの血流が良くなり、筋肉も緩んできます。
肩甲骨は本来は上下左右に動かせるそうです。
でも、動かなくなっている方の方が多いと思います。
その肩甲骨の動きを改善するために、お風呂上がりなどの身体が温まっている時に、肩回しがおすすめです。
身体を拭いたバスタオルでいいので対角線で両端を持ちます。
両端を持って、バスタオルをピンと張ったまま頭の上を通って後ろで下げられるところまで下げます。
そこからまた頭の上を通り、前に戻します。
この間ずっとバスタオルは緩めず張ったままです。
この動きを15回程行うのを3～4日続けるだけでも少しずつ変わってきます。
バスタオルでは短すぎて肩を回せないという方はもっと長いひもやロープなどでも大丈夫です。
何も持たずに回すのとバスタオルなどを持って回すのでは、肩の下に誰かに手を置いてもらったりするとわかりやすいのですが、明らかに回し方が違います。
何も持たずに回すと、下に置いてもらった手などにぶつかりやすいのですが、バスタオルを持つだけでぶつからなくなり、可動域の違いを感じることができます。
腕を上げづらいからとそのまま放置していると、ますます上がらなくなってしまいます。
無理のない範囲で動かしながら改善を目指すためにも、「お風呂上がりにバスタオルを使っての肩回し」オススメですよ！
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