2026.2.19 スロー編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にスローのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯脚のスプリング

・足首を使ってウェイトをコントロール

・ボデイが流れない、突っ込まない様に両脚の間に収める

◯ポスチャ

・自分のタスクを考えると顔が♀に近づいて挙動不審に見える

・しっかりと立って俯瞰して見る

・外にアピールする

◯運動の継続

・フォーラウェイリバース、チェンジオブダイレクション、♀キックのパートをぶつ切りにしない

・リバース回転の運動を継続する〜♀の背中の運動を意識

・チェンジオブダイレクションの1−2 ローリング

・♀キックからの戻しも逆回転運動〜起きてスタンディングスピンに繋げる

・背中は左にはみ出して♀に揺らぎを伝えて

・骨盤を立てて右踵の上にウェイトシフト

・背中右足の上で♀を送り出す

-----ここまでメイン-----

○ウェイトシフト

・踵にウェイトを乗せる

・股関節は緩めたまま〜椅子に座るロア

↑骨盤を立てる

○フレームキープ

・右手〜右肋〜左肩甲骨の間隔をキープ

・♀の運動は背中でリード

○背中の運動

・スタンディングフットの上で♀に兆しを与える

・ボデイを緩めない〜与え続ける

◯フロアクラフト〜理想を抱いて少しずつ近づけていこう♪

・フロア全体を俯瞰して見る

・自分のルーティンを3つ4つ先までイメージしてルートを確認

・一瞬のシーンから他のカップルの進行方向を予測

・ぶつからない様にルートを微調整

今日のポイント

○フレームキープ

・頭を頂点に両肘までの三角形をキープ

↑両肩だと手が暴れる

・狭めず♀に広い空間を確保

・フォーカスを下げない

・ルートを考慮

○ボディスウィング

・ペンデュラムとローテーションの3Dを意識

・背中の運動を継続〜兆しから下りて上がるの繰り返し

・サイドを折らない

・肋を与え続ける

踊って最初に言われたこと

・フレームキープして2人の空間が崩れにくくなってきた

↑一部乱れるパートはある

・ただフレームを固めて動いている様に見える

↑振り回してリードして見える

・フレームを浮かせてボディの動きで♀が自然に追従する様に動くことが大事

○フレームキープ

・頭を頂点に両肘までの三角形をキープ

↑両肩だと手が暴れる

・狭めず♀に広い空間を確保

・フォーカスを下げない

・ルートを考慮

レクチャーの後予備歩からフェザーステップ、バウンスフォールアウェイの反復エクササイズ

○ボディスウィング

・ペンデュラムとローテーションの3Dを意識

・背中の運動を継続〜兆しから下りて上がるの繰り返し

・サイドを折らない

・肋を与え続ける

通して踊った後、第3LODのフェザーステップ〜チェンジオブダイレクションの反復エクササイズ

・フォーカスを下げない

・ルートを考慮

フェザーフィニッシュも同様

ここまで。

明日の練習で刷り込みを目指します。

お見送り

本日参加予定の競技会は諸事情により参加を見合わせました⤵️

来週木曜日から活動再開します。

2026.2.13 ワルツ個人編

一昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○股関節、内転筋、ボール

・床をプレスした反動を内転筋で受け止めて吸収

↑両脚共常に使う

・内股関節は常に緩めた状態

○両手と背骨

・♀はレバー焼

・一定のフレームの中で変化

・背中を通したゴム紐を意識

・背骨を前に動かす連動して両肘が更に前

-----ここまでメイン-----

○上と下のバランス

・脚〜骨盤のメトロノーム

・フレームの連動

・距離を稼ごうと両方とも頑張って崩れている

・下を目一杯頑張って、上は下に合わせる

○ロアで運ぶ

・リーディングフットをしっかりと出す

↑トゥを床に添わせてペタンとキャッチ

○ポイズ

・5角形の凧をイメージ

・床〜脚〜腕〜手〜足の連携(左右)

・送り脚〜肘〜足の連携

↑縦の軸

・フレーム(両肘)のトーン

↑横の軸

○左背中でリード

・ボデイコンタクトを意識すると自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

↑♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

レッスンのポイント

○ゼッケンを見せる

・狭くてもぶつかりそうになってもゼッケンを歪めない

・基本的にフレームを狭めない

・エネルギー一定

・上を変えない

・股関節、膝、足首を畳む事にエネルギーを使う

・何かの時には左肘を下ろしても良い〜背中を変えない

↑リカバリーが必須

○股関節を畳む

・床をプレスした反動を内転筋で吸収〜前回のおさらい

・股関節を常に緩める反動で腹直筋と背直筋を伸ばす〜下を緩めて上を引き上げる

↑今まで背直筋を縮めていた

・前面をいきなり引き上げず、薄皮一枚をゆっくり引き上げていくイメージ

○トーン増し増し

・トーションMax

・膝を前

・お尻を引き上げ

↑反動で前屈みになりがちな上体を引き上げ〜胸骨を上に向ける

・肩甲骨から肘のラインを広げる

コ「調子はどうですか？」

h「先週教わった床をプレスした反動を内転筋で吸収して股関節を緩めることを練習してきました。」

コ「分かりました。確認しましょう！」

踊って最初に言われたこと

・全体のバランスが良くなった

・股関節のクッションが効いてツンツンする事が無くなって

・時折抜ける

踊り直した後

コ「良くなりました。何を変えましたか？」

h「トーンを上げて抜かずに踊りました。」

コ「いつも最初からMAXで踊りましょう！」

○トーン増し増し

・トーションMax

・膝を前

・お尻を引き上げ

↑反動で前屈みになりがちな上体を引き上げ〜胸骨を上に向ける

・肩甲骨から肘のラインを広げる

レクチャー&反復エクササイズの後、通して踊る

コ「あそこのコーナーで…」

○ゼッケンを見せる

・狭くてもぶつかりそうになってもゼッケンを歪めない

・基本的にフレームを狭めない

・エネルギー一定

・上を変えない

・股関節、膝、足首を畳む事にエネルギーを使う

・何かの時には左肘を下ろしても良い〜背中を変えない

↑リカバリーが必須

○股関節を畳む

・床をプレスした反動を内転筋で吸収〜前回のおさらい

・股関節を常に緩める反動で腹直筋と背直筋を伸ばす〜下を緩めて上を引き上げる

↑今まで背直筋を縮めていた

・前面をいきなり引き上げず、薄皮一枚をゆっくり引き上げていくイメージ

ここまで。

個人レッスンは2週間お休みになります。その間しっかり練習して身体に馴染ませていきます。

2026.2.12 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○縦横のトーン

・スクエアで組んだ時の肋から臍のプレッシャーをキープ

・2人共背が高くてアームが長い特徴を活かす

・ロアは人によって感覚が異なる

・ライズは共通

・ぶつかったりして乱れた時はライズして調整

・ゆっくりシャッセ(右・左、円弧)しながら進路変更

・フレームの張りを緩めない

○OP

・椅子を前に持ったまま踊る

・左右の切り替えを意識してフレームが歪んでしまう

・フレームキープしても無意識に骨盤でリード出来ている

-----ここまでメイン-----

○Tはオンカウント

・出す足に乗る

・前の障害物を押し退けて進むイメージ

・PPの一歩目を大きく全身

・アッパーボディを引き上げる

・リンクで外れるのでタップに変更

↑♀の首がもげる位振る

○クイックは縄跳び

・床にウェイト入れようとして埋まってしまう

・高い

◯斜め前にロア

・前進:サポーティングフットを傾けながらロア→リーディングフットをゆっくり出す

・後退:サポーティングフットの膝を前に出す→リーディングフットを大きく退げる

◯ボデイコンタクト

・スクエア:出尻でボデイをリバース方向にローテーション→♂右肋と♀右肋がコンタクト

・PP:右肋軸にリバース方向に1/8回転→♀はナチュラル方向に1/8回転

・リンク:♂内回り、♀外回りなので2Qで♀が左足を着いてからQ&で右足を着く

⭐︎ボデイコンタクトをずらさずに踊り続ける

今日のポイント

○3の足を大きく開く

・開き過ぎは失速

・足りないと突っ込む

・開いてキャッチ、足首、膝を緩めてウェイトシフト

・リーディングフットは床を這わせる

○スタンディングスピンは最後に帳尻

・&カウントで刻まずスピーディーに回転

・目指す進行方向に向ける準備、ポジションチェンジの段階で音に合わせる

○ポスチャ

・ラインを見せようとして歪んでいる

・真っ直ぐ立って移動する

↑前回教わった椅子を前に抱えて踊るイメージ

○ぶつかる前に回避

・動きを小さくしてフレームが歪むとNG

・ルーティンを変える

・角度を変える

コ「ではFWTQを1分20秒ずつ流します。」

踊って最初に言われたこと

☆3日後の競技会に備えて

・上の空間がキープ出来ている

・移動量を増やしていく

○3の足を大きく開く

・開き過ぎは失速

・足りないと突っ込む

・開いてキャッチ、足首、膝を緩めてウェイトシフト

レクチャーの後FWのルーティンで反復エクササイズ

・リーディングフットは床を這わせる

↑ボディはメトロノームでも足を一緒に上げない

○スタンディングスピンは最後に帳尻

・&カウントで刻まずスピーディーに回転

・目指す進行方向に向ける準備、ポジションチェンジの段階で音に合わせる

レクチャー&反復エクササイズ

○ぶつかる前に回避

・動きを小さくしてフレームが歪むとNG

・ルーティンを変える

・角度を変える

ここまで。

明日の練習で定着を目指します。

2026.2.9 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、全体の底上げをお願いしました。

今日の目標

◯胸でアクセント

・全種目共通

・決めるカウントでスタンディングフット側の胸を突き出す

◯パソのフレーム

・固めない

・浮かせておいてボデイ(胸)の出入りを見せる

◯ツィスト

・仕掛けが遅い

・背骨の後退を素早く

・♀がオンカウントで動けるように先手を取る

・♀の通り道

・両肩後ろ回し

・♀のウェイトシフト確認してプッシュ

・♀直進、♂回り込み

↑♀の直進時に回り込ませて崩さない

◯シャッセケープ

・胸を入れて出す

・腰と♀外股関節をコンタクト

・ロアからスパイラルまでがセット

・最初のシャッセの送り脚がスタート〜♀に伝達

・カウンターのシャッセでもっと運ぶ

-----ここまでメイン-----

○ネック

・猫背

・胸(鎖骨の下)から引き上げる

・互いの後頭部にゴムの輪を引っ掛けて引き合うイメージ

・前進する時に弛みやすい

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・この姿勢を死守

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

○クカラチャ

・キューバンロックのチェックと戻し

・オンカウントのラインの合間にムーブメントを入れて止めない

・はみ出るアクションを長く取る

○シンコペーテッドロック

・&カウントの切り替えを見せる〜軸足と骨盤

・♀の回転を待つ間を見せる

・手のコネクションを置いておく〜前進のタイミングと距離を伝達

↑送って回収

CSRP踊った後のお言葉

コ「今日は調子良いですね。今までで一番です。・・・」

・Sは空間も2人のタイミングも一体感あり

・Pはツイストのタイミングが良くなった

・Cのスタートは良くなったが途中から一体感が見えずバラバラに踊って見える

ファンポジションから♀スリーステップターンでシャドウポジションのポーズの後

○クカラチャ

・キューバンロックのチェックと戻し

・オンカウントのラインの合間にムーブメントを入れてボディを止めない

・はみ出るアクションを長く取る

レクチャー&反復エクササイズの後、バックチェックからのシンコペーテッドロック

・&カウントの切り替えを見せる〜軸足と骨盤

・♀の回転を待つ間を見せる〜オドオド見せず、♂がコントロールしている仕草を見せる

↑途切れない様にアイドリングしているのがオドオドして見える〜ストレッチ(アイドリング)からの解放に修正

・手のコネクションを置いておく〜前進のタイミングと距離を伝達

↑送って回収

ここまで。

カウントの合間にボディを止めず動かし続けるって目標にしても口だけでやれていない現実に気付かされました。

焦らず積み上げていきます。

2026.2.7 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンから。曲に合わせてCSRP×2セット

C

・フレームキープ

・足の上に胸

S

・フレームキープ

・プロムナードランズのアップダウン

R

・2人のセット

・ヘッドポジション

P

・シェイプ

・ツィストのタイミング

・シャッセケープのシェイプ

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・ボディライズ

・股関節のスプリング

やっているつもりで肘が下がって、ボディが緩んで…

今日の練習でリベンジの筈が…雪で見送り⤵️

焦らずコツコツと積み上げていきます。

2026.2.6 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○上と下のバランス

・脚〜骨盤のメトロノーム

・フレームの連動

・距離を稼ごうと両方とも頑張って崩れている

・下を目一杯頑張って、上は下に合わせる

○ロアで運ぶ

・リーディングフットをしっかりと出す

↑トゥを床に添わせてペタンとキャッチ

○ポイズ

・5角形の凧をイメージ

・床〜脚〜腕〜手〜足の連携(左右)

・送り脚〜肘〜足の連携

↑縦の軸

・フレーム(両肘)のトーン

↑横の軸

-----ここまでメイン-----

○左背中でリード

・ボデイコンタクトを意識すると自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

↑♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

レッスンのポイント

○股関節、内転筋、ボール

・床をプレスした反動を内転筋で受け止めて吸収

↑両脚共常に使う

・内股関節は常に緩めた状態

○両手と背骨

・♀はレバー焼

・一定のフレームの中で変化

・背中を通したゴム紐を意識

・背骨を前に動かす連動して両肘が更に前

コ「調子はどうですか？」

h「JDSFのシニアB級戦に出て、僅か５組のエントリーでしたが準優勝しました。」

コ「おめでとう御座います。優勝できる様に磨いていきましょう！」

踊って最初に言われたこと

・スクエアのバランスが良い

・PPも崩れなくなってきた

・時折ツンって立ってしまう

○股関節、内転筋、ボール

・床をプレスした反動を内転筋で受け止めて吸収

↑両脚共常に使う

・爪先、足首は使い切っても良い

・内股関節は常に緩めた状態〜スプリング

レクチャー&反復エクササイズの後、通して踊る

コ「ここまでを優先して常に使える様に練習して下さい。追加で最初のナチュラルターンだけ…」

・両手の間に棒をイメージ

・背骨の上に新しい

・この位置関係を崩さない

・どれかが1ミリ動いたら全部1ミリ一緒に動く

○両手と背骨

・♀はレバー焼

・一定のフレームの中で変化

・背中を通したゴム紐を意識

・背骨を前に動かす連動して両肘が更に前

ここまで。

これからの練習で身体に染み込ませたいです。

2026.2.5 タンゴ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯ウェイトシフト

・スタンディングフットの踵にお尻を乗せる

↑一本足で立てる様にしっかりと乗せる

・身体の下に足を置く

◯身幅

・♀のウェイトを右カフス付近で感じる

・右肘の角度を変えない

◯ボデイコンタクト

・右肋付近で♀右胸付近とコンタクト

↑2人のボデイを繋げる歯車のイメージ

・一度組んだら一定に保つ〜押さず引かず

・♀の進路を塞がずボデイコンタクトをキープできる位置に動く

◯背中でリード

・ボデイコンタクトをキープ+右サイドをキープ=左肩甲骨下部を使う

↑これだけで♀は感じ取れる

・自分のバランスで立って、相手を押さず引かず、♀に動作を促す

今日のポイント

○身幅

・2人の空間にボックスをイメージ

・幅、高さ、奥行きを変えずに踊る

・ポジションチェンジや回転も同様

○♀のウェイトを意識

・♀が自重を足に乗せてそのまま動ける空間を確保

・ボックスを浮かせて背中を使う

↑細いウレタンの棒を両手で掴んで前に弧を作ったまま踊る〜Wでは上に反る状態

○セイムフットランジ

・♀右足の上に立たせて

・そのままナチュラル方向に反転させる

・空間を提供=ボックス

踊った後言われたこと

・ウェイトシフトや送り脚を意識しているのは分かる

・いろんなところでバランス取ろうとしてフレームが暴れている。

・結果♀が捩れて振り回されている

○身幅

・2人の空間にボックスをイメージ

・幅、高さ、奥行きを変えずに踊る

・ポジションチェンジや回転も同様

○♀のウェイトを意識

・♀が自重を足に乗せてそのまま動ける空間を確保

・ボックスを浮かせて背中を使う

↑細いウレタンの棒を両手で掴んで前に弧を作ったまま踊る〜Wでは上に反る状態

レクチャーの後反復エクササイズ

○セイムフットランジ

・♀右足の上に立たせて

・そのままナチュラル方向に反転させる

・空間を提供=ボックス

ここまで。

週末しっかりと練習します。

2026.2.2 ラテン編

一昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、全体の底上げをお願いしました。

今日の目標

○ネック

・猫背

・胸(鎖骨の下)から引き上げる

・互いの後頭部にゴムの輪を引っ掛けて引き合うイメージ

・前進する時に弛みやすい

○ツィスト

・♀の通り道

・両肩後ろ回し

・♀のウェイトシフト確認してプッシュ

・♀直進、♂回り込み

↑♀の直進時に回り込ませて崩さない

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・この姿勢を死守

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

◯胸でアクセント

・全種目共通

・決めるカウントでスタンディングフット側の胸を突き出す

◯パソのフレーム

・固めない

・浮かせておいてボデイ(胸)の出入りを見せる

◯ツィスト

・仕掛けが遅い

・背骨の後退を素早く

・♀がオンカウントで動けるように先手を取る

◯シャッセケープ

・胸を入れて出す

・腰と♀外股関節をコンタクト

・ロアからスパイラルまでがセット

・最初のシャッセの送り脚がスタート〜♀に伝達

・カウンターのシャッセでもっと運ぶ

コ「全種目に共通で…」

◯胸でアクセント

・全種目共通

・決めるカウントでスタンディングフット側の胸を突き出す

レクチャーの後反復エクササイズ

コ「Pはツイストが音に嵌っていませんね…」

・仕掛けが遅い

・前の音から背骨の後退を仕掛ける

・♀がオンカウントで動けるように先手を取る

↑自分じゃ早すぎて音から外れてしまったと思っても、音にぎりぎり入っていて更に遅らせて丁度良い…

↑感覚を修正

レクチャー&反復エクササイズの後、シャッセケープ

・胸を入れて出す

・腰と♀外股関節をコンタクト

・ロアからスパイラルまでがセット

・最初のシャッセの送り脚がスタート〜♀に伝達

・カウンターのシャッセでもっと運ぶ

ここまで。

自分でカウントしっかり取っているつもりで♀を遅らせている事に頭じゃ分かっていても、まだまだズレていると自覚しました。要修正です。

焦らず積み上げていきます。

2026.2.1 at 横浜市戸塚スポーツセンター(2026.2.3写真追加)

競技会帰りです。

B級ラテン、34組エントリー、5位入賞。

シニアⅡB級スタンダード、5組エントリー、準優勝。

練習どおり良い感じで踊れました。

昨年組んでからようやくパートナーさんに結果を出せました。

会場内の反省会？では、ラテンはPのポイズ、スタンダードはボディの緩みと肘落ち…

↑練習どおりというか、進歩しないというか？

焦らず前進目指して頑張ります。