1/12

東京都ダンススポーツ連盟のサイトに12日の出場確認とタイムテーブルが公表されていました。

ラテンシニアⅡA級戦は12組エントリーで準決勝から。スタンダードシニアⅡA級戦は29組エントリーで2次予選が最終です。

パフォーマンスウォーク楽しめるようにしっかり練習して臨みます。

2026.1.5 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSR見て頂き、競技会に向けて一番弱いパートの底上げをお願いしました。

今日の目標

○ネック

・後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・正対する時はアイコンタクト

○フレーム

・胸を出す〜交互

・カップルのセット

・手を骨盤より内側に入れない

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

○上腕付け根にリード

・手首を捏ねない

・手から腕を介して上腕付け根(脇の下)に与えるイメージ

・併せて♀の丹田を意識

-----ここまでメイン-----

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

◯2人のセット

・見せる音を長く取って2人のラインを揃えて見せる

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸までのストレッチ

・伸ばした脚

・軸脚の回転と骨盤の絞り

・フリーアーム

⭐︎軸脚の上にしっかり乗る〜絞りを解いてそのまま切り替え

◯胸を張る

・フレームキープ

・スタンディングフット側の胸を張る

・反対側の背中が縮む〜ヒップが上がる

↑爪先まで伸ばす

今日のポイント

○ポジション

・スタートのオープンカウンタープロムナードポジションは拳2個分近づいて立つ

・PPの完成形でコネクションにゆとりを持てる様に前々歩の前進で調整する

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

3種目踊った後に言われたこと

・サンバとルンバは背骨の移動が見えてきて良くなった

・チャチャチャは中間に立っている所があるので注意

コ「今日はチャチャチャをやりましょう！」

・スタートは悪くない

・ニューヨーク、アィーダ、ファンの動きが中間で乗り切っていない

○しっかりと乗る音を見せる

・ニューヨークの2(前進)〜つま先を胸が越える意識

・3(ボールターン)〜軸足の上で回転、コネクションの内側にボディ

・アイーダの1(後退)

・ツイストシャッセの2(前進)

・3(ボールターン)〜互いに正対

・ファンの1(サイドウォーク)〜スタンディングフットの外側に胸を突き出す意識

パート毎にレクチャー&反復エクササイズ

・ニューヨークからの反転で軸がぶれやすい

↑2人の間隔が離れてしまいコネクションが引っ張り合っている

☆スタートのオープンカウンタープロムナードポジションは拳2個分近づいて立つ

・アィーダからのファンで2人の間隔が離れてしまいコネクションが高い位置で伸び切ったいる

☆コネクションが肘を緩めて腰の高さを保てる様に前々歩の前進で調整する

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

○送る脚を伸ばしてスタンディングフットの外側まで胸を出す

・サイドバイサイドの1(サイドウォーク)

・キューバンロックの1(サイドウォーク)

・後退チェックの2

・前進ロックの1(前進ウォーク)

・シンコペーテッドロックの2&(軸足回転、切り返し)

・前進チェック後の3(後退開始)

・スリーチャチャの3と1

レクチャー&反復エクササイズ

ここまで。

前進ロックの軸足とウェイト通過はいまだに自身の課題なのですが、標準テンポに間に合わず…更に課題が追加されてしまいました。

焦らず積み上げていきます。

2026.1.4 at 富士学院〜踊り初め

明けましておめでとうございます。

踊り初めは…トラブル続きでした。行きの電車は高崎線の人身事故で30分遅れ。帰りは15分遅れ。電車待っている間に備忘録を入力しようとしたら動作不具合で再起動したつもりでリセットしてしまったのか？初期画面に…今までのアプリ設定を失なってしまったかと諦めモード⤵️帰宅して自宅のWifiに繋いでPW入れていつもの待受画面が表示された時は感動しました😛

さて、昨日の練習ノートから。

スタンダードから。

WTFQを2セット

○目標

・Tの字

・足のシンクロ

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

・3の足を広げて、キャッチ後抜け感

やっているつもりで…

・右肘が下がる

・♀を締め付ける

・頭が入る

↑去年も同じ事書いていた

・脚のスプリングががたがた

時間の都合でラテンにモードチェンジ

カウントでRのベーシック

・丸いフレーム

・一歩一歩ウェイト入れてボディを絞る

・♀を立たせてから次のリード

・手のコネクション〜間に空間を作らずにしっかりと掴み合う

・頭を入れない

・軸脚を伸ばす

曲に合わせてCSRPx2セット

C

・アイコンタクト

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

・コネクション

・フリーアームを指の先まで意識

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・フレームキープ

・プロムナードランズ〜ライズ、アップ、ロア

・コネクション

R

・スタート〜ボデイを止めない&アームを連動

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転&ボディを連動

・エンディングの♀ドロップからクローズヒップツイスト〜フレームキープ

P

・シェイプ

・ツィスト〜下から移動

・プロムナードランズ〜3歩ずつお互いを確認

・シャッセケープ〜浮かない&フレームと背骨を連動

やろうとしている事とやっている事の隔たりに⤵️

中7日、サボりにサボった年末年始で鈍った身体に喝！

2025.12.27 at 富士学院〜踊り納め

練習帰りです。

ラテンから。

カウントで基礎練習

Rのベーシック

・丸いフレーム

・ウェイトを床に入れる〜もっと入れる

・♀を立たせてから次のリード

・手のコネクション〜間に空間を作らずにしっかりと掴み合う

・頭を入れない

・軸脚を伸ばす

Cのベーシック

課題はRと同じ

Pのベーシック〜ツイストとシャッセケープ

・フレームキープ

・シェイプをキープ

・シャッセで浮かない

・頭を入れない

曲に合わせてCSRP踊り込みx2セット

C

・アイコンタクト

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

・コネクション

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・フレームキープ

・プロムナードランズ〜ライズ、アップ、ロア

・コネクション

R

・スタート〜ボデイを止めない

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・エンディングの♀ドロップからクローズヒップツイスト〜フレームキープ

P

・シェイプ

・プロムナードランズ〜3歩ずつお互いを確認

・第2ハイライトの♀確保

スタンダードにモード切り替え

練習フロアで基礎練習

・組み方

・ボデイコンタクト

・ポジションチェンジ〜左背中で串刺し

スタンダードフロアに移動してWTFQを2セット

・Tの字

・足のシンクロ

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

・3の足を広げて、キャッチ後抜け感

やっているつもりで…

・右肘が下がる

・♀を締め付ける

・頭が入る

↑最悪なのは自分で気付けず気持ち良く踊っている⤵️

動画を見て少しずつマシになっているというか、未だにさほど変わらないというか…

来年も焦らずコツコツと積み上げていきます。

2025.12.26 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○オーバーターン

・4と6は左肘の下

6(L) 床をキャッチ→プレスし続けて送る

・左脚と連動して右の背中で回転をリード

・合わせて頭の重さを利用

○ポスチャ

・右手、右肋、左背中で♀をセット

・右手&右肋:♀の位置

・左の背中:進行方向〜背中から生えた翼のイメージ

・スタンディングフットのプレス

・ボデイトーン

○PP

・進行方向は横〜身体は進行方向のまま

・左足の通過点は左回りの外側(6-９時)

・右足の通過点は左回りの内側(9-12時)

・左肘進行方向に微調整

・右肘前に微調整

・頭とお尻のカウンターバランス

・フォーラウェイも同じ

・右肋のコンタクト〜下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

-----ここまでメイン-----

○回転

・90度の法則

・頭の位置は一定

・胸骨で微調整

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

レッスンのポイント

○左背中でリード

・ボデイコンタクトを意識すると自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

↑♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

コ「調子はどうですか？」

h「右手、右肋、左背中で♀をセットして右肋のコンタクトをキープして踊ろうとしていますが、うまくいきません。」

コ「ボデイコンタクトを中心に考えない方が良いですよ。…」

・自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

・♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

コ「では踊ってみましょう！

踊って最初に言われたこと

・スクエアのバランスが良い

・PPで抜ける

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

レクチャー&反復エクササイズの後、通して踊る

・ターニングロックからのPP

・スローアウェイからのPP

・サイドロックからのフォールアウェイ

・アウトサイドチェンジからのPP

・ダブルロンデ入りのPP

☆入る前のカウンターバランス、右足にウェイト乗せた時の一本軸、何よりこの時股関節を緩めたままボディの引き上げ

↑最後は全部通してやるべきこと

ここまで。

年内最後のレッスンですが、小林&赤沼組は1/2からキャンプ入りのため次のレッスンは1月末になります。

それまでには身体に染み込ませたいです。

2025.12.25 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○フォーカス

・進行方向を両目で見ない

・PPは左目で見る

○ボディコンタクト

・右骨盤と♀左肋をコンタクト

・♀をずっと後ろに感じる

○アクセント

・1、3の頭にアクセント

・両足が床から浮いた状態

・下に潜って準備しない〜遅れる

◯ホップシャッセシザース

・予備歩はQQQで取る

・足の上にウェイトを乗せる

・ステップホップはその場でQQ(RR)

・シャッセはQ&Q(LRL)

↑ここ外し易いので注意

・ランはQQQQ(RLRL)

-----ここまでメイン-----

○下から

・♀を上にして下から潜り込むイメージ

・ネックを固定〜壁に付けて確認

↑PPで身体を回転

・スタンディングスピン〜腰からインバイト→♀前進→♂右足軸に骨盤から回転

↑フレームを振り回さない

○フレーム

・変えずにそのまま〜変える時は身体ごと

↑Wチェイスで押し引きしない

○ヘッドは左

・真っ直ぐ立って右に傾き易い

・常に左を意識

今日のポイント

◯斜め前にロア

・前進:サポーティングフットを傾けながらロア→リーディングフットをゆっくり出す

・後退:サポーティングフットの膝を前に出す→リーディングフットを大きく退げる

◯ボデイコンタクト

・スクエア:出尻でボデイをリバース方向にローテーション→♂右肋と♀右肋がコンタクト

・PP:右肋軸にリバース方向に1/8回転→♀はナチュラル方向に1/8回転

・リンク:♂内回り、♀外回りなので2Qで♀が左足を着いてからQ&で右足を着く

⭐︎ボデイコンタクトをずらさずに踊り続ける

コ「まずWFQを、ショートブレイクの後Tを1分20秒ずつ流します。」

踊った後言われたこと

◯スウィングダンス

・その場にロアして床に沈んでいる

・斜め前にロアする

・前進:サポーティングフットを傾けながらロア→リーディングフットをゆっくり出す

・後退:サポーティングフットの膝を前に出す→リーディングフットを大きく退げる

レクチャーの後レッスンバーに手を添えて反復エクササイズ

◯タンゴ

・見た目は一番良い

・ボデイコンタクトが不安定

・スクエア:出尻でボデイをリバース方向にローテーション→♂右肋と♀右肋がコンタクト

・PP:右肋軸にリバース方向に1/8回転→♀はナチュラル方向に1/8回転

・リンク:♂内回り、♀外回りなので2Qで♀が左足を着いてからQ&で右足を着く

⭐︎ボデイコンタクトをずらさずに踊り続ける

レクチャーの後、ベーシックとルーティンの前半で反復エクササイズ

ここまで。

最後にありがたいお話し

⭐︎2人の動きを揃えていくためには1/3をお互いのポジション確認、2/3をルーティンの確認に振り分けると効果的

週末の練習で擦り込みます。

2025.12.21 at 富士学院

練習帰りです。

スタンダードから

WTFQを3セット。合間に確認。

・Tの字〜頭、肘

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後。スプリング

・ウェイトシフト〜しっかりと運ぶ

⭐︎頭が入る、フレームがブレブレ、右肘が下がる〜ボデイが緩む

↑画像を見るとやっているつもりで出来ていない現実に凹みます⤵️

ラテンにモードチェンジ

Rのベーシック

・手のコネクション

・丸いフレーム

・ウェイトを床に入れる〜もっと入れる

・♀を立たせてから次のリード

↑ウォークサボっていた現実に⤵️

ルーティンに応用

・手のコネクション

・フレームキープ

・頭を持ち上げる

曲に合わせてCSRP踊り込み

C

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

・ファンからスリーチャチャ〜2人の位置関係を整理

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・プロムナードランズ〜ライズ、アップ、ロア/フレーム

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・ボデイを止めない

P

・フレームキープ

・シャッセケープで浮かない、しっかり運ぶ

・ツィストのフレーム

出来てないことが毎回同じで少しずつでも底上げしているつもりですが…

2025.12.20 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから。

Rのベーシック

・丸いフレーム

・ウェイトを床に入れる〜もっと入れる

・♀を立たせてから次のリード

・ホッキースティックとアレマーナ

⭐︎手のコネクション〜間に空間を作らずにしっかりと掴み合う

・頭を入れない

ルーティンに応用

・手のコネクション〜テンションをキープするのは結構難しい

・フレームキープ

曲に合わせてCSRP踊り込み

C

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

・コネクション

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・プロムナードランズ〜ライズ、アップ、ロア

・コネクション

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・エンディングの♀ドロップからクローズヒップツイスト〜フレームキープ

・コネクション

P

・シェイプ

・ツイストのフレーム〜シェイプ

・シャッセケープのフレームキープ

スタンダードにモード切り替え

WTFQを2セット

・Tの字

・足のシンクロ

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

・3の足を広げて、キャッチ後抜け感

T

・Wチェイス〜フレームを3の足にシンクロ(先行しない)、4の足を大きく前進

明日に繋げます。

2025.12.19 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○オーバーターン

・4と6は左肘の下

・ウェイトシフトすると♀の前進からPPまでスムーズに繋がる

○PP

・左肘進行方向に微調整

・右肘前に微調整

・頭とお尻のカウンターバランス

・フォーラウェイも同じ

・右肋でコッツンこ

・下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

↑自分のセットと♀へのリードの2本立て

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

○回転

・90度の法則

・頭の位置は一定

・胸骨で微調整

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

レッスンのポイント

○オーバーターン〜より大きな動きを作る

6(L) 床をキャッチ→プレスし続けて送る

・左脚と連動して右の背中で回転をリード

・合わせて頭の重さを利用

○ポスチャ

・右手、右肋、左背中で♀をセット

・右手&右肋:♀の位置

・左の背中:進行方向

↑背中から生えた翼のイメージ

・スタンディングフットのプレス

・ボデイトーン

○PP

・進行方向は横〜今まで通り

・左足の通過点は左回りの外側(6-９時)

・右足の通過点は左回りの内側(9-12時)

⭐︎身体は進行方向のまま

踊って最初に言われたこと

・動きが整ってきた

・スローアウェイからのPPで居場所が分からなくなった

○ポスチャ

・右手、右肋、左背中で♀をセット

・右手&右肋:♀の位置

・左の背中:進行方向

↑背中から生えた翼のイメージ

レクチャー&反復エクササイズの後、オーバーターンを修正

・動きが整ってきたので3Dの回転をおおきくする

○オーバーターン〜より大きな動きを作る

6(L) 床をキャッチ→プレスし続けて送る

・左脚と連動して右の背中で回転をリード

・合わせて頭の重さを利用

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む

・PPの縦の軸がしっかりしてきたのでボリュームをつける

○PP

・進行方向は横〜今まで通り

・左足の通過点は左回りの外側(6-９時)

・右足の通過点は左回りの内側(9-12時)

⭐︎身体は進行方向のまま

ここまで。

週末の練習で染み込ませたいです。

2025.12.18 ワルツ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今年の最終レッスンです。

今日の目標

○Tの字

・足踏みして右足を下ろしてstop

↑ウェイトは踵の上

・足から頭頂部まで一直線

・ラジオ体操の様に両アームを水平まで上げてstop

↑Tの字

・♀を呼び込む時も左肘の位置は変えない

⭐︎この姿勢をキープして踊る

-----ここまでメイン-----

○足のクッション

・前屈みの爪先立ちで上下動

・上体を起こして踵を床に着けても同じ動作〜ウェイトが足を通じて床に下りる状態

・常にこの動作を継続

・柔らかく大きく踊れる

○ポジション

・2人は半身重なった状態

・2人の骨盤は並行若しくはV字(ちょっとずれる)

・回転する時もこの状態を継続

・♀の進行方向を空けて導くのが♂の仕事

◯ゆったりと踊る

・フレームキープ〜左手、左背中、右肋、右手首付近、右上腕の位置関係を意識して空間を狭めない

↑両肘は前

・フレームの上にソフトクリームの様な円錐形の空間をイメージ

↑空間をそのまま運ぶ

◯♀の進路を妨げない

・前面のコモンセンターを意識して自分の都合で♀を移動させようとすると♀が捩れてしまう

・♀を直進させながらその周りを♂が移動する

↑ 互いの背面を意識

◯下からドライブ

・動きのきっかけは下から

・足→骨盤→ボデイ→フレームの繋がりを意識

・力をセーブして合わせるのではなく、より使って揃える

今日のポイント

◯スウィングのシンクロ

・重心(=丹田)のスウィング〜基本のキ

・両手(肘)の軌道〜空間の幅

・頭の軌道〜空間の奥行

・足の着く位置とタイミング

↑揺らぎからのシンクロ

◯スウィングの加速

・リーディングフットの抜け感〜重力を利用

・リーディングフットを大きく開く

・頭は中間

踊って最初に言われたこと

・2人の重心のスウィングは揃ってきた

↑これは絶対でまだ不足

◯スウィングのシンクロ

・重心(=丹田)のスウィング〜基本のキ

・両手(肘)の軌道〜空間の幅

・頭の軌道〜空間の奥行

・足の着く位置とタイミング

↑揺らぎからのシンクロ

レクチャー&反復エクササイズ

・気を付けると揃う

・丁寧だが動きが単調

◯スウィングの加速

・リーディングフットの抜け感〜重力を利用

↑3の足が床をキャッチ〜この脚は床プレスに使わない

・リーディングフットを大きく開く

↑2の足で床をプレス〜送り脚を傾ける

・頭は中間〜突っ込まない

ここまで。

コ「これは他の種目にも共通なので、しっかり練習して身に付けて下さい。」

h&P「はい！」

しっかり練習します。