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あらかんチャレンジ やってみよう!

ダイエット、ランニング、自転車...とにかくいろいろやってみよう!

AppleWatch Ultra2から、以前使用していたForerunner955DualPowerに戻しました。

 

AppleWatch Ultra2には特に不満はなかったんですが、GarminConnectに勝るアプリが見つからなかったというのが

決定的な理由です。

 

Stravaでもいいんですが、機能をフルに使用すると課金が必要になってしまうので...。

 

ついでに過去のスマートウォッチ使用遍歴をちょっと振り返ってみました。

 

Polarの心拍計付きウォッチを代々使用(25年くらい前~)

(当時はおそらく他に選択肢がなかった)

スマートウォッチなし(2008~2015年頃)

(中国駐在生活であまり運動せず)

ForeAthlete235J(2016年~)

(手首で心拍測定できることに感動)

(機能が豊富で感動)

AppleWatch(何代目か失念)

(バッテリーの持ちに愕然)

(画面がきれいで感動)

Forerunner955DP

(バッテリーの持ちに感動)

(画面にやや不満)

AppleWatch Ultra2

(ちょっと重いが特に不満なし)

(でもやっぱりランニングに特化してるのが欲しい!)

Forerunner955DP 今ここ

(やっぱりいい)

(やっぱり画面に不満あり)

 

Forerunner955DPも今どきのスマートウォッチと比較してしまうと画面(明るさや解像度)が今一つなので、965か970に乗り換えてしまいそうな予感...。できること自体はあまり変わらないんですけどね。

 

  ダイエット中間報告

結論から言うと順調に減っています。

 

日々のデータはばらつきもあるので、

週平均のデータを載せてみます。

 

体重がこちら

 

体脂肪率がこちら

 

 

  やったこと

基本的には食生活の改善と運動です。

・極力タンパク質多め、脂質少な目(45g/日以下)、

 炭水化物はしっかり摂る。

・1日の摂取カロリーはスマホアプリ「あすけん」に

 極力従う(減らし過ぎない)。

・週3-4回の有酸素運動に加えて、週1-2回程度は筋トレも行う。

・毎朝体重を測定する。

 

 特に1つ目については徹底するようにしました。大好きなラーメンは控え、どうしても食べたいときは脂質少な目のインスタントラーメン(ラ王とか)で我慢。肉は鶏胸肉が基本。お米のご飯は少なめにしてオートミールで補う。平日の昼食(会社)はサラダチキン(市販のものはしょっぱすぎるので自作)とさつまいもなど。

 

 特に重宝したのはハウスのカロリー半分のカレー(プライム)や、シャイニー薊さんのダイエットレシピ(沼とかマグマとか)。炊事が面倒な時に備えて、常に冷凍庫にストックしています。野菜も意識して摂ってはいるものの、どうしても不足しがちなので、食物繊維やビタミンのサプリで補うようにしています。

 

 とりあえずこれで順調に減量できているし、食事に対するストレスもないので、このまま続けていこうと思っています。

 

運動の記録

 平日の早朝や休日にジョギング、ウォーキング、サイクリングをやっています。4/20のかすみがうらマラソンで膝を痛めたのと、その後にぎっくり腰になってしまったので、4月後半から5月にかけては運動少なめです。

 

 

4月中はいろいろな方々のブログやYoutubeを見ながら

ダイエットに取り組んでみました。

1日2食とか、炭水化物抜きとか。

迷走気味にいろいろやっているうちに出会ったのが、

ボディビルダーの皆様方(Youtube見ただけだけどね)。

バズーカー岡田師匠にシャイニー薊師匠、

他にもたくさんの師匠方のYoutubeを拝見しました。

 

 

ムキムキになるのが目的ではないけれど、筋肉を落とさず

脂肪だけ落とすダイエットは我々一般人にも参考になります。

食事はPFCバランスを意識。タンパク質多め、脂質少な目、

炭水化物もしっかりと。食品は栄養表示をよく見て、脂質の

多いものは極力避ける。

運動はこれまで通りの有酸素運動に加えて、筋トレも。

 

さて、これでどこまで減量できるかな?

靴下を履こうとしゃがんだときに

腰に違和感...
 

あぁ、またやったか!

と思ったときにはすでに手遅れ。
 

昔から頻繁にやらかしているので

慣れているとはいえ、
腰痛(ぎっくり)はやっぱりつらい。

重いものを持つときとか、

運動している時などは
腰にしっかり力が入っているせいか

全然問題ないけれど、
普段のちょっとした動作で気を抜いた

瞬間に襲ってくる。
にっくき腰痛!
 


そもそもここ数年で

体重が激増しているのが一番の原因。
アラカンで80kg台後半はさすがにまずい...

明日から新年度。ちょうど切りが良いし、
早速明日からダイエットやってみよう!

実は昔もやってました ダイエット

 

実は30代の時も今とほぼ同じ80kg台後半で、

食事制限と運動(主にジョギング)で60kg台前半まで

絞ったことがあった。

体重が面白いほど減っていったので、それが楽しくて

毎年マラソン大会(フル、ハーフ、10km)にも出ていた。

 

 

10年間くらいは60kg台を維持していたけれど、

転勤が何度かあったりしているうちに

だんだん走らなくなってしまった。

特に中国が長かったので...(空気が汚すぎて走るのが身体に悪そう)

 

せっかくダイエットするなら、

フルマラソン完走を最終目標にしようかと思いながら、

昔の記録証をあさってみた(以下、ベストタイム)。

 

5km 22分(横田ストライダーズフロストバイトロードレース)

10km 43分(結城シルクカップロードレース)

10mile 1時間18分(かすみがうらマラソン)

ハーフ 1時間39分(守谷ハーフマラソン)

フル 4時間54分(東京荒川市民マラソン)

 

30台だもんな~ 若かったからなぁ~

(それにしてもフルの落ち込みが凄いね...)

 

さすがに当時のタイムは無理だけれど、タイムは気にせず

完走目標で頑張ろう。