ダイエット中間報告
結論から言うと順調に減っています。
日々のデータはばらつきもあるので、
週平均のデータを載せてみます。
体重がこちら
体脂肪率がこちら
やったこと
基本的には食生活の改善と運動です。
・極力タンパク質多め、脂質少な目（45g/日以下）、
炭水化物はしっかり摂る。
・1日の摂取カロリーはスマホアプリ「あすけん」に
極力従う（減らし過ぎない）。
・週3-4回の有酸素運動に加えて、週1-2回程度は筋トレも行う。
・毎朝体重を測定する。
特に1つ目については徹底するようにしました。大好きなラーメンは控え、どうしても食べたいときは脂質少な目のインスタントラーメン（ラ王とか）で我慢。肉は鶏胸肉が基本。お米のご飯は少なめにしてオートミールで補う。平日の昼食（会社）はサラダチキン（市販のものはしょっぱすぎるので自作）とさつまいもなど。
特に重宝したのはハウスのカロリー半分のカレー（プライム）や、シャイニー薊さんのダイエットレシピ（沼とかマグマとか）。炊事が面倒な時に備えて、常に冷凍庫にストックしています。野菜も意識して摂ってはいるものの、どうしても不足しがちなので、食物繊維やビタミンのサプリで補うようにしています。
とりあえずこれで順調に減量できているし、食事に対するストレスもないので、このまま続けていこうと思っています。
運動の記録
平日の早朝や休日にジョギング、ウォーキング、サイクリングをやっています。4/20のかすみがうらマラソンで膝を痛めたのと、その後にぎっくり腰になってしまったので、4月後半から5月にかけては運動少なめです。
