12/11朝更新
【美姿勢】壁を使った「体幹トレーニング」｜勝手に姿勢が良くなるイメージ3選【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【壁を使うと体幹が分かりやすくなる】
壁に足など体の一部をつけて、バランスを取るポーズをすると
「体幹の筋肉を使って姿勢を維持している」
ことがよくわかります。
体の一部を壁につけて、押した方が
バランスを取りやすくなるのです。
壁を押さないと、腹筋の力が入りにくく
腰が反り過ぎたりするのですが
壁を押すと、抗重力筋が働き
体幹の筋肉にスイッチが入り
体の内部にまっすぐ芯が通るような感覚を得ることができます。
-四つんばいになり、片足を伸ばして足裏で垂直に壁を押します。
-立って、片足の裏を後ろの壁について押します。
【イメージだけで、姿勢のスイッチが入る】
背骨をまっすぐにし、肩がリラックスする
姿勢を整えるインナーマッスルは『イメージをする』だけで活性化します。
姿勢を整えるのは簡単です。
決して頑張らなくても、楽しく気持ちよく
このように整えることができます。
-後頭部に目がついていると思って、後ろの景色を見てみましょう
-頭が軽い風船のようにイメージしてみましょう
-お尻で床を押してみましょう。
いい姿勢を取るとき、決して
「背中に板が入ったように」
「緊張させて、それを維持する」
のように思う必要はありません。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
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