12/10朝更新
【美姿勢】寝返り打つだけ！体幹トレーニング2選｜たった1段昇るだけ！足腰安定トレーニング【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【寝返りで体幹を鍛える方法】
日常動作は、ほとんど体幹を使っているので
(腰痛になると、ほとんどすべての動作の時に
腰が痛いので、普段いかに無意識に体幹の筋肉を使っていたのかがよく分かります。)
意識すれば、何をしても体幹トレーニングになります。
今回は、寝返りをしながらエクササイズです。
-うつ伏せで、片足の裏にタオルを乗せて
落ちないように寝返りをうちます。
-うつ伏せで右手足でチューブを持ち、チューブを床につけないように寝返りをうちます。
股関節柔軟性、コントロール力を磨きます。
【階段で!!下半身の安定&ゆがみ予防スロトレ】
スロートレーニングをご存知ですか?
何気なく普段する動きでも、ゆっくり丁寧に動いてみると
意外とグラついたり筋力が必要だったりして
正しいフォームを身につけることが、身体を守るトレーニングになるのです。
今回は、階段を1段昇るだけのスロトレです。
-1段昇るのに、膝を曲げたまま
後ろ足でけるなどの反動も使わず
10秒くらいかけて、ゆっくり昇ります。
膝がグラグラしたり、筋力的にきついと感じる方々が、意外と多いです。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、13日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
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日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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