12/9朝更新
【美姿勢】ボールを使った体幹トレーニング2選|チューブを使った体幹・足腰エクササイズ2選【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【ボールを使ってできる体幹トレーニング】
ボールの特徴は、コロコロ、グラグラ不安定であることです。
ボールに乗って不安定な体勢を
安定させるために、体幹の筋肉を使います。
-写真のように、手足を空中に維持しながら
ボールを前後でキャッチします。
-ボールにお尻で乗って仰向けになり
空中で歩くように脚を動かします。
【チューブを使ってできる体幹トレーニング】
チューブの特徴は、自分がかけた強さに応じて
チューブから負荷がもらえることです。
チューブを引っ張ることで、その負荷に負けないために
体幹の筋肉が使われ活性化するのが分かります。
-写真のように、チューブを引っ張りながら
バランスを取ってランジや片足スクワットを行います。
-チューブかタオルを持って、体幹を動かしながら
ランジや腿上げを行います。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう!
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【埼玉·さいたま市】12/18(日)開催!冬季限定少人数ヨガ·ピラティス☆セミプライベートレッス
【東京・早稲田】1/29(日)少人数限定!日本庭園ヨガ2本&こだわりの日本茶体験
【東京·お台場】2/5(日)開催!基礎からSUP☆ヨガ&エクササイズ
アウトドアヨガ・RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け!よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
▼▼▼ オンラインレッスン ▼▼▼
■有料クラス
① Zoomライブレッスン (単発2000円orチケットor月謝)
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
◇火曜日 6、13日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
② Zoom録画クラス (週1本配信 4000円/月)
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日(日)15:00~ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。