12/7朝更新
【美姿勢】肩・股関節柔軟＆筋力アップ｜四股・寝返り…面白バランス体幹トレーニング3選【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【重力はストレッチ&筋トレの最大の友人】
-赤ちゃんは、重力に対抗して二足歩行ができるように発達しますが
-大人は、運動不足などで重力に負けて
姿勢が崩れていきます。
今回は、四つんばいの体勢から重力に逆らうことで
筋力を使いながら、柔軟性を上げていくエクササイズをご紹介します。
-片肘を上下に大きく動かすことで
肩甲骨を寄せる筋力をつけて姿勢改善
胸を開き肩の柔軟性アップ
-片膝で大きく8の字を描くことで
膝を前に持ってくると腹筋を
後ろへ持っていくとお尻を
鍛えながら、股関節の柔軟性もアップ
することができます。
【ゲーム感覚で体幹を鍛えよう】
トレーニングは、一般的に「きつい」ので
どうしてもハードルが上がり腰が重くなりがちです。
そこで、面白い動きをゲーム感覚で行うことで
いつの間にか鍛えられているエクササイズを3つ、ご紹介します。
-四股をゆっくり、踏んでみましょう。
バランス·股関節柔軟性·足腰筋力アップ
に役立ちます。
-手足を床に着かないで、寝返りを打ってみましょう。
体幹の筋肉をバランスよく強化できます。
-高くもも上げをしながら、上体をねじったり体側を伸ばしたりして、歩いてみましょう。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、13日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
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