12/7朝更新
【美姿勢】肩・股関節柔軟&筋力アップ|四股・寝返り…面白バランス体幹トレーニング3選【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【重力はストレッチ&筋トレの最大の友人】
-赤ちゃんは、重力に対抗して二足歩行ができるように発達しますが
-大人は、運動不足などで重力に負けて
姿勢が崩れていきます。
今回は、四つんばいの体勢から重力に逆らうことで
筋力を使いながら、柔軟性を上げていくエクササイズをご紹介します。
-片肘を上下に大きく動かすことで
肩甲骨を寄せる筋力をつけて姿勢改善
胸を開き肩の柔軟性アップ
-片膝で大きく8の字を描くことで
膝を前に持ってくると腹筋を
後ろへ持っていくとお尻を
鍛えながら、股関節の柔軟性もアップ
することができます。
【ゲーム感覚で体幹を鍛えよう】
トレーニングは、一般的に「きつい」ので
どうしてもハードルが上がり腰が重くなりがちです。
そこで、面白い動きをゲーム感覚で行うことで
いつの間にか鍛えられているエクササイズを3つ、ご紹介します。
-四股をゆっくり、踏んでみましょう。
バランス·股関節柔軟性·足腰筋力アップ
に役立ちます。
-手足を床に着かないで、寝返りを打ってみましょう。
体幹の筋肉をバランスよく強化できます。
-高くもも上げをしながら、上体をねじったり体側を伸ばしたりして、歩いてみましょう。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう!
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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① Zoomライブレッスン (単発2000円orチケットor月謝)
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
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1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
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◇日曜日 11、25日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
◇火曜日 6、13日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
② Zoom録画クラス (週1本配信 4000円/月)
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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