11/29夕更新
【肩こり・肩痛】予防・かんたんボールエクササイズ｜肩を下げる
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【肩こり・肩痛の原因】
肩こり・肩痛の原因に「肩を上げるクセ」があります。
肩を上げる筋肉「僧帽筋上部」は、肩こりを引き起こします。
また肩が上がると、体幹の力が抜け、肩回りが不安定になります。
その状態で、大きな力を出したり、重たい荷物を持ったりすると
肩を痛めることがあります。
今回は、ボールを使って
気持ちよく分かりやすく、肩こりの原因を無くしていきます。
ボールを使うメリット
ボールをわきに挟むと、空間が生まれます。
-普段、わきは締めて緊張し、リンパや血流が滞り気味になっています。
ボールを挟むことで、巡りを回復し、胸や背中周りの筋肉がりらっ駆使します。
-ボールを下げるイメージを持ち、わきを下げると
肩甲骨を下げる背中の筋肉（広背筋・僧帽筋下部）が使われ
肩こりの抑制、背中の引き締め（わき肉防止）になります。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13，27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，29日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15，29日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
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