11/28夕更新
【美姿勢】脚の重だるさ・硬さ解消｜肩回りのリセット・面白エクササイズ3選【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【シンプルケアの積み重ねで脚を軽く】
このケアは、身体を酷使するアスリートもセルフケアに取り入れている方法です。
脚の筋肉の緊張·こわばりをほぐします。
本当のレッスンと同じようにじっくり紹介します。
-脚の硬さチェック
-足指、足裏マッサージ
-足首リラックス
-ふくらはぎほぐし
-膝裏ほぐし
-もも裏ほぐし
-脚脱力
【肩本来のリラックス状態へ】
肩こりはありますか?
肩こりは、筋肉が知らないうちに緊張し
それが自分にとってのスタンダードになってくるので
『力を抜いたリセット状態』を忘れています。
今回の動画では、肩の力が抜けた
本来の状態を思い出す面白いエクササイズです。
横向き肩リセット
横向きで寝て、上の腕をダラダラと動かすエクササイズ
中腰腕ブラブラ
中腰になり、片腕をだらりと下げ
なるべく力を抜いて動かすエクササイズ
立って側屈する肩リセット
足を肩幅にして立ち、右腕の脇を少し開けます。
右へ側屈して、右脇にスペースが空くのを感じながら身体を起こすことを繰り返した後
右腕を脱力して下ろします。
反対側でも同様に行います。
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13，27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，29日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15，29日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。