11/6夕更新
【体幹トレ×美姿勢＆健康】腹筋を正しく鍛える｜ロールアップ・ニーリフト｜ピラティス【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【腹筋で起き上がるコツ】
体力測定にもある「上体起こし」
30秒で何回できるかという測定ですが
実はあれは、純粋な腹筋力を測っていません。
ももと背筋の筋力を存分に使っています。
ピラティスで行う「ロールアップ」は
できるだけ腹筋や体幹のインナーマッスルに頼って起き上がります。
足を固定してもらわないと上体を起こせない人は
ももの筋力に頼り、背筋も使う傾向があります。
腹筋で起き上がるコツとは、何でしょうか?
【腰で床を押す腹筋】
お腹を凹ませて、腰で床を押すと
上体が丸まってくるので
その延長で背骨をカーブさせて、遠回りをするようにして起き上がります。
反動をつけず、ももを固めず
腰で床を押すことに集中します。
【脚が軽くなり、股関節痛を予防する方法】
-脚を引きずるような感じで重い
-股関節が痛い
-歩いていると足腰が疲れやすい
そんな時は、体幹の筋肉が弱く
バランスが崩れている可能性があります。
体幹の筋肉を使って
足を軽やかに動かすピラティスエクササイズとは?
【骨盤や体幹が安定すると、脚が軽くなる】
このエクササイズでは、体幹がぶれないようにお腹を引き締めたまま、足を糸で吊られているように動かします。
強い体幹の筋肉を鍛えて、股関節をリラックスさせることができます。
動きが軽やかになり、スタミナが上がるだけでなく、ケガの予防にもなります。
✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる
「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。