11/4夕更新
【体幹トレ×美姿勢・健康】背骨柔軟ショルダーブリッジ・腹筋を鍛えるロール【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【腹筋を使って背中を柔軟にするピラティス】
背中に鉄板が入ったようにバリバリに感じることはありませんか?
その理由のひとつに「腹筋がゆるんでいる」ことがあります。
【腹筋がゆるむと、腰が硬くなるわけ】
私達の体幹(胴体)は、腹筋背筋に取り囲まれて
姿勢を支えています。
決して背筋だけで支えているわけではありません。
しかし、私達は腹筋をゆるめた方が楽に感じることが多いため、お腹をつき出して
背筋(腰)が縮んだ(反った)姿勢を取ります。
その姿勢を日常的に続けていると
腹筋は締める(お腹を凹ませる)ことを忘れ
腰は縮んで緊張することが普通になって
硬くなり、伸びることを忘れてしまいます。
【腰をゆるめ、お腹を引き締めるピラティス】
そこで、これらのピラティスエクササイズで
腹筋背筋のバランスを取り戻すことができます。
ショルダーブリッジ
お尻を持ち上げる前に、尾骨を上に向けて
背骨を滑らかに丸めながらストレッチしていきます。
チントゥチェスト&ロール
腹筋運動の基本。
首を曲げるのでも、反動をつけるのでもなく
腰を床に押し付けて伸ばし
背骨の間を広げながら、遠回りをするように持ち上げます。
✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる
「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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のコミュニティでお知らせしますので
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