10/20朝更新
【姿勢美人への道〜イメージエクササイズ】第2642話
【肩甲骨はがし】天使の羽を自分で出す方法
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【天使の羽は永遠の憧れ？】
「肩甲骨を出したいんです。
天使の羽は、私の永遠の憧れです!!
どうやってストレッチしたらいいですか？」
質問を受けました。
皆さんは、肩甲骨浮きますか?
肩甲骨を出したいですか?
【肩甲骨はどのくらい浮くもの？】
肩甲骨は通常、どの程度浮き出るものでしょうか?
一説には『指の第一関節が入るくらい』と言われています。
皆さんは、写真のようにしして
指が肩甲骨の下に入りますか?
【なぜ肩甲骨が浮き出なくなるか】
それではなぜ、肩甲骨が浮き出なくなるのでしょうか。
肩甲骨は本来、背骨にも肋骨にもついておらず
背中の海の上をすいすい泳ぐように自由に動ける骨です。
しかし猫背が進むと
肩甲骨の間が離れ、背中にベタッとついた状態になり
肩甲骨がスライドするように動く動きが鈍ります。
結果、天使の羽のように浮き出ることが難しくなります。
【天使の羽を出すストレッチ】
それでは、背中に張り付き埋まりがちな肩甲骨を動かし、浮き出やすくする方法はあるでしょうか。
① 右肘を曲げて、右手首を腰の後ろへ回す。
② 左手を前から、右肘または右二の腕をつかんで、前へ引き出す。
③ 突っ張り感が和らぐまでストレッチして、離す。
④ 反対側も同様に行う。
ヨガでは時々、写真のように
手で持つ位置を選んで、後ろでストレッチするポーズを行います。
背筋も伸びて、肩もほぐれ
代謝アップ、冷え解消など
効果がたくさんあります。
どうぞお試し下さい。
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① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
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1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
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◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
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