9/22朝更新
自炊なしで節約·健康ダイエット
1、睡眠
2、食事
3、運動
【必要な食事の摂り方】
私は、忙しいと自炊をほぼしなくなります。
しかも、食費を節約しています。
その中で、健康を維持するために意識している食事の摂り方は
-主食(ご飯、パン、麺)
-主菜(魚、卵、豆を中心に、肉たまに)
-副菜(野菜、海藻)
-乳製品(ヨーグルトが多い)
-果物(ナッツやおやつを含む)
を、一日の中で網羅すること
これで、最低限の栄養が摂れます。
外出が多く、一食でバランスよく摂り切るのが難しいからです。
主食に偏らないように
主食が多い食事をした後は、次に
野菜や主菜を意識して摂る、という感じです。
主菜は魚の缶詰(安い)、豆腐、ゆで卵が多く
疲れた時や、元気が足りない時は、鶏肉(安い)をプラスします。
食べるタイミングや時間も結構大事で
-基本的には、お腹が空いてから食べます(食べる時間は仕事柄まちまち)。
-なるべく朝にお腹が空くように、夜食が重たくならないようにします。
ある時、忙しくて夕方までろくに食事が摂れず
夕方以降に食事をしたら、朝お腹が空かなくなり
そのリズムで暮らしていたら、むくみや脚·お腹のだるさが出てしまいました。
以前は摂食障害だったのですが
こんな風に食生活を無理なく徐々に変えていくうちに、克服していました。
無理なく自然に、がポイントでした。
役に立てば幸いです。
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
《残席わずか》【東京·高尾山】10/2(日)開催！秋の薬王院ヨガ・気功&精進料理
【東京·立川】10/16(日)開催!満開コスモス散策&パークヨガ
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
▼▼▼ オンラインレッスン ▼▼▼
■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。