7/30朝更新
【背骨の反り方】首・腰が痛くならない姿勢のコツ｜ヨガ・ピラティス【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
背骨を反らせると、首や腰が痛い
と感じることはありませんか?
その理由と、直し方
正しい反り方姿勢をご紹介します。
なぜ反ると首が痛いのか
・猫背気味で
胸椎が丸いまま背骨を反らせようとすると
頸椎(首)だけが反る形になり
首に負担が集中します。
・手を床に着いている場合は
手で床を押す力が抜けて
肩甲骨が上がったまま背骨を反らせると
首がすくみ、頸椎(首)だけで反るようになり
負担が集中します。
なぜ反ると腰が痛いのか
・腰やお尻に力を入れて緊張させること=反ること
という間違った身体の使い方のイメージがあり
優先的に腰の緊張で反ろうとしてしまうからです。
痛くない反り方
・腰やお尻の緊張を抑制し(ゆるめる)
・手で床を押して肩甲骨を下げ
・鎖骨や胸を左右に開き
・首を長く出して(曲げない)
胸椎を優先的に意識して(首や腰の反りを抑制)
反ってみましょう。
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
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当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 10，17，24，31日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 10日、31日
13：00～14：00 ヨガ（10日のみ12：45～）
14：10～15：10 ピラティス（10日のみ13：50～）
◇火曜日 5，12，26日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 1，8，15，22日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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③ Youtube15分ライブレッスン
●3日（日）18：20～ 東京タワーサンセットヨガ
●24日（日）15：30～ ビーチヨガ
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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