5/25朝更新
【骨盤底】坐骨を感じよう!引き締めるとは?!ピラティスインストラクター伝授【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクター美宅玲子です。
「骨盤底を引き締める」
何となくイメージはできるけど、実際やろうとすると分からないかもしれません。
実際にレッスンで行う時の方法で、体感的にエクササイズしてみましょう。
坐骨って?
・お尻の一番下にあり、床に座るとゴリゴリする骨
骨盤底が緩むと何がダメ?
・姿勢が崩れたり、内臓が下垂したりします
骨盤を立てるとは?
・坐骨が一番座面に分かりやすいように座ると
骨盤から背骨が垂直に立ちます。
骨盤底を締めてみよう
・坐骨同士の幅を寄せ、骨盤底の「巾着」を締めるようにイメージ
・坐骨をゆるめると、姿勢が不安定になるが、締めると姿勢が安定します。
骨盤を前後に倒してみよう
・骨盤を前傾すると、お腹やお尻がゆるむ
・骨盤を後傾すると、お腹を緩めることもできるし、締めることもできる
スクワットのやり方
・腰を落としてお尻を後ろへ突き出すと、お尻が広がり
・お尻をすぼめるようにすると、お尻の筋肉が締まり、立ち上がれる
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■スタジオ
■オンライン
① Zoom60~75分レッスン(有料)
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 1,8,15,22,29日
9:40~10:50 ヨガ
◇日曜日 8日、22日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
◇火曜日 10,24,31日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
◇金曜日 6,13,20,27日
18:40~19:40 ピラティス
20:50~21:50 ヨガ
② Youtube15分ライブレッスン(無料)
●1日(日)15:00 新緑ヨガ
●15日(日)14:50 奥多摩ヨガサップ
●29日(日)15:00 お台場サップヨガ
●29日(日)18:30 サンセットビーチヨガ
奥多摩ヨガサップ・お台場サップヨガは中継せずvlogにするかも。
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
他に、チャンネル登録者数1500名&オリジナルTシャツ&電子ブックを発売記念ライブレッスンをする予定です。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。