ストレッチに最適なタイミング・方法とは?

4/5夕更新

ストレッチに最適なタイミング・方法とは?

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。

体を柔らかくしたくて、ストレッチをする場合

適したタイミングや方法は、何でしょうか。

今回は、その一般的な方法と、意外な方法をご紹介します。

▼目次

①　リラックスするタイミングで柔らかく

②　時間的なタイミング

③　筋肉をリラックスさせる意外な方法

①　リラックスするタイミングで柔らかく 

身体を柔らかくする　=　筋肉を柔らかくする

ですが、筋肉を柔らかくするということは

筋肉をリラックスさせゆるめることでもあります。

ですから、いかに

・筋肉をリラックスさせゆるめるタイミングを図るか

・筋肉をリラックスさせゆるめる方法を取るか

がポイントになります。

②　時間的なタイミング 

筋肉がリラックスしやすいタイミングは

・お風呂上がり

・疲れて脱力している時

・ボーッとしている時

などが挙げられます。

朝一番よりは夕方〜夜の方が、一般的に体は柔らかいですが

寝ぼけ眼でぼんやりしている朝も、リラックスしてストレッチをするタイミングとしては、組み込みやすいです。

③　筋肉をリラックスさせる意外な方法 

実は、筋肉は「筋トレなどで力を入れると、その後脱力しやすい」性質があります。

●　筋トレをした直後は、余分な力が抜けているので

リラックスしてストレッチをするのに適しています。

●　息を止めると緊張しますが、その後一気にため息をつくように吐くと

脱力して体が柔らかくなります。

ですから、一見ストレッチには関係ない「筋肉の緊張」も、使い方によっては柔軟性アップの味方になってくれます。

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