1/30夕更新
【姿勢を良く】まっすぐ・強い軸をつくる《ヨガ・ピラティス》｜エロンゲーションを知ろう！【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
「姿勢を良く」と言うと
背筋に力を入れて"ピン！"とするのではないでしょうか？
間違いではありませんが、半分足りません。
腹筋と背筋のバランス
が大切です。
背骨一本一本の間を広げる（エロンゲーション）という意識を使って
・腰が痛くならない
・疲れにくい
まっすぐな姿勢を作りましょう。
ヨガのポーズでその意識を定着させましょう。
《やり方》
座り、つむじの角を天井へ刺し
坐骨・尾骨を垂直に下へ刺し
背骨一本一本の間を広げましょう。
その意識を持ちながら、両足を左右に開き
上体を右へ倒してみましょう。
手を脚や床についても構いませんが、体幹の筋肉がゆるまないように気をつけましょう。
【関連記事はこちら】
● 【体幹】姿勢をまっすぐ「軸」を鍛えるヨガ・ピラティス｜サイドプランク＆斜面のポーズ【動画】
● 【呼吸筋】鍛えて体幹を活性化しよう！長いタオルかチューブがあると便利【動画】
● 【肩・股関節のケガ】体幹トレーニングで予防できるわけ｜ヨガ・ピラティス【動画】
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【冬季限定・さいたま市】2/6（日）開催！少人数ヨガ・ピラティスレッスンで元気な身体づくり
【東京･奥多摩】2/20(日)開催！テイクアウトグルメ&渓谷山あるき&森林セラピーヨガ&温泉ツア
【東京･高尾山】3/6(日)開催☆早春山歩き&薬王院ヨガ･気功･精進料理
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
■オンライン
① Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 13日、27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，15，22日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇土曜日 5，12，19，26日
20：00～21：00 美姿勢ボディコントロール
② Youtube15分ライブレッスン（無料）
↓
次回は6日（日）13：30～ 和室ピラティス予定