お腹の硬さとデスクワーク・食事
美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインレッスン美宅玲子です。
7/23夜ブログ
「お腹の奥が硬い・突っ張る・張る」理由と自分でできるケア【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2467日目
お腹が硬い理由と対策
写真のように、ねじりのポーズをしたり
伸びをしたりした時に
お腹が伸びにくい・奥が突っ張る感じ
または
腰が痛い・お尻が痛いor硬い
と感じたことはありますか？
原因として
長時間のデスクワーク・座り姿勢
1時間のデスクワーク・座り姿勢で縮んだ腸腰筋をゆるめて元の長さに戻すには
伸ばしたまま6～7時間ほどかかる
と言われるくらい、デスクワークはお腹の奥のインナーマッスルが縮みます。
それにより、腰が痛くなったり
椎間板ヘルニアの経験がある私の場合は、腰椎の圧迫によって、神経的にお尻の硬さや違和感・脚のだるさが出ることもありました。
食べ過ぎ・食事内容と時間
野菜や繊維質・ビタミンの不足
甘いもの、炭水化物、添加物、酸化した油を使った揚げ物など、消化の負担になるものを
繰り返し食べていると
お腹が張ってきて、お腹の調子が悪いだけでなく
眠い、疲れやすい、イライラする、不安定など体調が悪くなります。
驚いたのですが、私がその食生活を改めていくにつれ
お腹の硬さ・腸腰筋の硬さも和らぎ、腰やお尻の硬さも良くなってきたのです。
『食事って、太る痩せるだけでない
体調を良く保つだけでもない
筋肉の緊張も和らげ、神経的な痛みやだるさの予防にまで関わっているんだな！』
と実感しました。
姿勢のアンバランス
腰が反っている
腰が丸まっている
骨盤が左右傾いている
状態で、腹筋がゆるみ
腰や背中の筋肉が緊張すると、横隔膜を通してお腹の奥が硬くなる
精神的な緊張・呼吸の浅さ
精神的な緊張は、お腹だけでなく全身の筋肉をこわばらせますが
リラックスしている時は腹式呼吸ができるのに対して
緊張が強いと横隔膜が動きづらくなり、腹式呼吸もしにくい上呼吸が浅くなります。
したがってお腹が冷えたり硬くなったりします。
それに対してできることは
1時間に1度は立ったり、動いたりする
食生活の改善
姿勢のバランスを整える・意識する
腹式呼吸・リラクゼーション
お腹のストレッチやマッサージ
もしお腹の奥の硬さや張り、それに付随して腰痛などが気になる時は、振り返ってみてはいかがでしょうか。
ヨガは腹式呼吸やストレッチ
ピラティスはお腹の引き締めや姿勢の改善
をテーマにして行うことがありますので
したり、動画を参考
にしたりもいいでしょう
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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
こちらのチャンネルで、毎日数分の健康動画をアップしています。
15分ライブ配信レッスンもこちら 次回は7月25日(日)19：30～ 予定
７月のオンラインレッスン日程
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《日曜日》
7月11，25日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
7月6，13，27日
18:00～19:00 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：30 ヨガ
《土曜日》
7月3，10，17，24日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
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