背骨の間がすり減って狭くなる？
美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインレッスン美宅玲子です。
8/9夜ブログ
「背骨の間が狭まっている・縮んでいる」と言われたら？ヨガ・ピラティスでできる「椎間板」ケア【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2246日目
「背骨の間が縮んでいる」と言われたら
「レントゲンを撮ってもらったら、医者に
『背骨の間が縮んでいますね』と言われて
それがすごくショックです！！」
というお客様がいました。
背骨が曲がるような年齢ではないし、そんなはずはないと思っていたそうです。
これは私が腰椎椎間板ヘルニアになった時の、背骨を横から見たMRI画像です。
四角いのが背骨の椎骨で、四角の間にはさまれたレンズ状のものが
「椎間板」です。いわゆる「背骨の間」。
上の方の椎間板は、白っぽくてレンズの形がはっきりしていますが
下の方の椎間板は、グレーになっていて、レンズの形がつぶれてきているのが分かりますか？
それが、「背骨の間が縮んでいる」ということで
私の場合は、学生時代に陸上競技を激しくやっていて、体幹はそれほど強くない中で、酷使して腰痛になったりしていたので
そのころから下部腰椎の間の椎間板は狭まっていました。
皆さんは、レントゲンなどを取ってそのように言われたことはありますか？
背骨の間が狭くなったら、どうするか？
背骨の間が狭くなったからと言って、即痛みが出るかと言ったら
そうとは限りません。
姿勢や筋肉の状態によって、健康を維持することはできます。
「背骨の間が狭くなっている」と言われたら、どうしたらいいでしょうか？
それは、そもそもなぜ背骨の間が狭くなったのか
という問いに答えることから始めなければなりません。
座っている時、腹圧をつくり、背骨を伸ばす筋肉がゆるんでいませんか？
支えがないと、体幹がふにゃふにゃに。
背もたれやひじ掛けに寄り掛からないと、座れない姿勢。
背骨に圧迫が加わりやすく、不自然な方向からつぶされやすくなります。
立っている時、背骨を伸ばし、位置を整える筋肉がゆるんでいませんか？
体幹が不安定なまま、運動をしたり、立ち姿勢を継続したりすると
椎間板への衝撃が強く不自然になります。
そこで、ピラティスで主によく意識する方法が
背骨一本一本の間を引き離すようにする ことです。（エロンゲーションといいます）
反るのでも丸めるのでも、ねじるのでもなくて
背骨の間を広げる方向へ伸ばす意識で、姿勢を取ったり動いたり。
体幹・背骨をつなぐ筋肉が活性化して、椎間板への衝撃や
背骨のゆがみを予防します。
もう一つ、ヨガで意識するのは
手足に「寄り掛からない」「頼らない」ポーズを取ることです。
例えば、このポーズの場合、ヨガブロックに置いている手に
体重を預けない。頼らない。
そうすると、自然と体幹の筋肉が使われて、背骨を伸ばしたままキープする筋肉が鍛えられます。
体幹をふにゃふにゃさせていて、背骨の間が縮まっている
思い当たる部分がある方は、今からでも遅くないので
どうぞ意識してみてくださいね。
国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
次回は9日（日）19：30予定
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