今日も１日お疲れ様でした
美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
7/9夜ブログ
ストレッチで体が「つる」？！理由と対策とは。【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】1965日目
ヨガでなぜ体が「つる」の？
「ヨガで膝を曲げる動作をした時に、よくももの裏側の筋肉が、つるんです。
なぜでしょうね。どうやって予防したらいいんでしょう。」
そんなお声を時々、いただきます。
息を止めていませんか？
ちょっときつめのストレッチをしようとして
拮抗筋を縮めている時
一生懸命になるあまりに
息を止めると、つりやすくなります。
普段あまり使わない筋力&可動域を使った
日常生活では、ごく限定的な筋力や可動域で
体の動きが済んでしまいます。
ヨガなどで、普段は使わない筋力や可動域を大きく使うと、つりやすくなります。
もちろん、少しずつ関節を動かす大きさや力に慣れていけば
つりにくくなります。
一度つった場所をすぐに再度同じように動かした
一度つった場所をそのままにしていると
筋肉が固くなったように感じることがありますね。
その場所を、再度つった時と同じように動かすと
確かにつりやすいです。
水分、ミネラルなどの不足
睡眠不足や疲労蓄積、さらに水分不足、カリウムなどのミネラル不足
によって、つりやすくなっているかもしれません。
一度つってしまったら、治った後に
筋肉をゆるめるように温めたり
疲れない程度に歩くなど伸び縮みさせる
様子を見ながらストレッチを始める
ようにして、のびのびしやすい筋肉の状態に戻していきましょう。
無理は禁物！
アウトドアヨガ･RepureBODY はじめましたLINE@
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ ヨガイベント ▼▼▼
【神奈川・葉山！7/21(日)開催】砂と波でデトックス☆水中ビーチヨガ&サンセット砂浴
【東京・奥多摩！8/4(日)開催】真夏のひんやり♪奥多摩ヨガサップ
美宅玲子のレッスンＤＶＤ16種類、著書『美姿勢イメージエクササイズ』『こころを磨くヨガ』現代書林
▼▼▼ インストラクター養成コース ▼▼▼
気軽に受けられる、ワークショップ↓
【東京・吉祥寺！8/11(日)開催】ピラティスを100倍楽しむ！ツールの使い方ワークショップ
▼▼▼ レッスンその他 ▼▼▼
