ついに市販薬を飲み始めました
美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
3/16昼ブログ
【写真】エアリアルヨガ・ピラティス☆国立オープンクラス3/15
(金)18:40-国立ピラティスクラス
ソー。
お腹の前にボールを置いて、それを乗り越えるように。
レッグサークル
股関節やももの筋肉を緩めるためにボールをはさんで
試しに膝の曲げ方を浅くしてショルダーブリッジをしてみたら…？
そうなんです、ももの裏がつりそうなほど、使われるんです！
笑っていましたね。
膝裏にボールをはさんで、膝を持ち上げるヒップアップエクササイズ
お腹を凹ませて、恥骨を床に。使いたい筋肉をピンポイントで使うため。
(金)19:50-国立エアリアルヨガクラス
下向く犬のポーズ
「今日は汗だくです！」
いろいろな意味で汗が出ますが、運動強度は普通のヨガよりも高いですね。
後ろに寄り掛かるバランス
握力を使うのも、エアリアルヨガの特徴です。
ボルダリングなどもそうですが、握力や腕力は、できるだけ節約する体の効率よい使い方を、徐々にできるようにしていくと
肩こり予防に役立ちます。
逆さまハトのポーズ
最近は、面倒なのであえて写真を逆さまのまま(笑)
後ろで足を持つと、よりストレッチが強くなります。
「エアリアルをやると、腰の浮き輪が増えたことがよくわかる（泣）」
布に入ったところ。
正座をしてはいるやり方と、カーディガンのようにしては羽織って入るやり方で。
(金)20:50-国立リラックスヨガクラス
ハトのポーズ
ウェーブストレッチリングを利用して、サポートに使います。
ウサギの頭ゴリゴリ
百会のツボを床でマッサージ。頭痛、肩こり、ストレス解消…
気の流れを整えることで、様々な影響。
菩提樹ねじりのポーズ
体をねじって体側を伸ばす、複雑な動きでお腹を刺激。
背骨を調整します。
三角のポーズ
体の隅々まで積極的に伸ばせる、動物でいうと伸びをしているのと同じ気持ちの良いポーズ。
16日現在の空き状況こちらからもご確認いただけます。
17日（日）8:30 エアリアルヨガ
空きあり
9:40 ヨガ空きあり
11:00 エアリアルピラティス
満席です
15日（金）18:40 ピラティス空きあり
19:50 エアリアルヨガ空きあり
20:50 リラックスヨガ空きあり
ご予約可能です。
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