今日も１日お疲れ様でした
美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
3/8夜ブログ
【写真】エアリアルヨガ・ピラティス☆国立オープンクラス3/8
(金)18:40-国立ピラティスクラス
うつ伏せでマジックサークルをはさむ
膝を伸ばすと、かなりお尻ともも裏、内ももを使います！
両足を持ち上げて下す
だけでも、腹筋を正しく使うには、集中力が必要です！
四つんばいのスイミング
自分が知らないうちに、腰が反ったり腹筋の力が不足したりしてしまうので
イメージと実際が合うまで、毎度練習！
ダブルレッグストレッチ
手足を空中で動かすのに、重みに腰が持っていかれないように
腹筋（インナーコア）をコントロールします。
日常生活、腰痛予防、姿勢改善などに大きく役立ちます！
サイドバランス
マジックサークルに手を置いていますが、手には頼らずに
体幹の力を使って、上体や両足をバランスよく持ち上げます！
(金)19:50-国立エアリアルヨガクラス
布の力を借りれば簡単に！脚が後ろにあがってしまいます。
さらに手足を伸ばして全身前側のストレッチをしました。
半月のポーズ
「お休みしちゃったので、はやく来たくて来たくて
体を伸ばしたくて仕方なかったです！
今日は元気に伸ばせてよかった～」
合せきのポーズで逆さま
力を抜いてゆだねるほど、普段重力につぶされていた腰や背骨回り、内臓を開放することができます！！
(金)20:50-国立リラックスヨガクラス
猿の王様のポーズ
「暖かくなってきて、体を動かしやすく
動かす気分になってきました」
ネコの伸びのポーズ
片手ずつ行うバージョンです。わきや二の腕など
普段の生活で固めている部分が良く伸ばされます。
三角のポーズ・クラシカルスタイル
つま先の向きを両方前にして、平行にしたスタイルで
骨盤の正しいポジションをつかみます。
9日現在の空き状況こちらからもご確認いただけます。
10日（日）8:30 エアリアルヨガ
空きあり
9:40 ヨガ空きあり
11:00 エアリアルピラティス空きあり
15日（金）18:40 ピラティス空きあり
19:50 エアリアルヨガ空きあり
20:50 リラックスヨガ空きあり
ご予約可能です。
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