第2回ひとりハーフマラソン

朝4時半に起きて、近所にあるあじさいスタジアムへ🚘

ここには、1周1kmちょっとのジョギングコースがあります🏟

今日の目的はキロ4ペースを体に染み込ませること！

5時半に到着して、軽くジョグして真っ暗な中スタート🏃💨

結果は👅

序盤はなかなかペースが上がらずでしたが、明るくなるにつれてペースを上げることができました😊

ひとりハーフ自己新記録達成です🎉

そして、大会2連覇です😝

ちなみに、心拍数はこんな感じ👅

ほぼゾーン4ですね。ゾーン5のカードを切ることなくこのペースを走りきれたのは自信になりますね😚

トレーニング効果も5.0をいただきました💮

非常に激しい内容らしいんで、のんびりします☕️

今日は、アップとダウンあわせて25km走ったので、250円貯金します🤑

では👋

故障

2012年7月に健康のためにランニングを始めて、早くも５年半の月日が流れました。

その間に故障したのは、１回だけです。

僕にとっての初マラソンになる2013年篠山マラソン前に膝を故障しました。

本番２ヶ月前に３０km走を実施して、翌日にジョグしようとしたら、痛くて走れませんでした🙅‍♂️

結局、直前まで治りきらすで初マラソンに挑み、後半はただただ地獄でしたね😩

不思議とそれ以来は一度も故障せずランニングを続けることができています。

僕は体が強い方なのかなと自惚れたりしていたんですが、アメブロを始めて故障しない理由がわかりました。

それは、故障するほど走ってないんですね〜

他の方のブログを拝見すると、月間３００kmはざらで４００以上走っておられる方もたくさんいるみたいです😲

それに引き換え、僕は今シーズンこそウルトラマラソンに挑戦しようとしていたこともあって距離が伸びてきていますが、今までは月間２００km弱でした。

というより、月間２００km超えずにサブ３を達成するというよく分からない目標に挑んでました。

なので、単純に体に負荷がそれほどかかってなかったんでしょうね〜

でも、それはそれで良かったんだと思うようにしています。

これからも無理せず体の声を聞きながら頑張っていこうと思ってます。

今朝は７kmジョグでつなぐ。７０円がランニング貯金に🤑

（１km走ごとに１０円貯めてます）

では👋

赤坂御所4周ペース走

昨日は赤坂御所をマラソンペースで走ってきました🏃

結果は👅

1周3.3kmを4周にプラス300m走って合計13.5kmにしてみました💨

赤坂御所はアップダウンがあるのと、コーナーがキツめかつ見通しが悪かったりするのが難点ですが、何より人が少ないので走りやすいです😊

そこまで追い込まずにキロ4で走れたのは収穫です🌾

この他アップとダウンで4km弱走りましたので、貯金が170円たまりました🤑

では👋

閾値走④@神宮外苑

2018年4回目の閾値走です💨

結果は👅

昨日は、半周おかわりして4周半走りました！そして、ラップは👅

ついに4周とも5分切れました🏁

先週の反省を生かして、1周目は抑えめにスタート。

それでも4分53秒と少しはやめでしたが、消耗度は先週よりはるかに少なく、残りの3周をほぼイーブンで押し通せました😊

閾値走も残り2回2️⃣

大事に走りたいと思います🤔

今年から始めたランニング貯金も、3500円を超えてきました💴

走れば走るほど貯まるいいシステムなんで、モチベーション維持に最適です😝

では👋

人間の適応能力ってすごいやん！

日曜日は3時間走を実行しました🕰

3時間走は12月末から数えて3回目。

毎回、3時間で40km程度を走ってますが、次の日の疲労感が少なくなってる気がします📉

今朝も、少し疲労は感じましたが、心地よいレベルでした😊

距離適性がついてる気がします！

今期のテーマである『スピードとスタミナを別々に鍛える』がうまくいってるんでしょうか？

答えはある程度神戸で出せた気もしますが、はなももマラソンで2時間50分切れたら満額回答ですね💯

そして、今日は単身赴任先の東京へ戻ってきてからジョグで繋ぎました🏃

明日は、神宮外苑で閾値走🏃💨

こちらは、スピード強化が目的！

がんばります✊