まあまあ、がんばれた😊
それにしても、人が少ない…
では👋
皇居で20分間走🏃♂️
昨晩は、めちゃくちゃ久しぶりにインターバルをやってみました💨
(急走4分＋緩走3分)×4
う〜ん…
そして、インターバルしんどい💦
悔しいんで、来週もやってみようと思います。
では👋
自転車の話です🚴♂️
今朝の自転車通勤
自転車乗り始めて約1年経ちますが、だいたいこんなタイムです。
ランニングやと、走り始めは何も考えなくてもタイムが縮む方が多いと思いますし、僕自身もそうでした🏃♂️
でも、どうやら自転車は違うのか？
そもそも、週二回程度駅まで乗るぐらいだと乗ったうちに入らないのか？
よくわかりません…
では👋
◆Tペース重視3週目
◯3/16 40分ジョグ 🌟2.6
◯3/18 出張ラン 🌟2.2
◯3/20 加古川らんらんマラソン 🌟3.0
17分59秒
◯3/21 70分クロカンジョグ 🌟3.1
◯3/22 80分間走@4:05/km 🌟3.7
◯週間走行距離 65.1km 🌟14.6
◆おもなトピック
◯強風に沈んだ加古川らんらんマラソン
→閾値走で17分台が出たと切り替えて、次へ。
◯週間走行距離70kmに届かず…
→らんらんマラソン直前でジョグの時間を短くしたのが響きました。
◯疲労が溜まってきた？
日曜の80分間走で、ラストの心拍数をゾーン④まで持っていけませんでした。
心拍数が上がる前に脚が持たなかったですね。
では👋
今日はゾーン③60分→ゾーン④20分の予定
終始、体が重く2週前より5秒/km遅い💦
おそらく、原因は心拍数💓
脚が重くて、心拍数が上がる前に脚が上がりました😵
1分間しかゾーン④で走ってないですね…
では👋