クロカンで走るんは楽しい

今朝は疲労回復を目的にクロカンでジョグ🏃‍♂️

ラップ2の部分が未舗装区間です。

ロードでジョグするより、土の上を走る方が楽しいですね🎶

もともと人間は、アスファルトを走るように設計されてないんでしょうね…

明日は80分走の予定です。

では👋

強風に沈む。

今日は、加古川らんらんマラソンの5kmを走ってきました🏃‍♂️

この社会情勢の中、開催していただいた主催者さんには拍手喝采です👏

結果は👅

先週の閾値走とほぼ変わらず💦

ラップは乱高下📈📉

西風が強く激しいラップに🌪

惜しくも4位でメダルを逃しました😵

帰りは、小野市内のお店で昼食🍴

そばが美味しかった😋

そして、店の前が東経135度でした。

日本の標準時ですね🕰

自己ベストには遠く及びませんでしたが、この気象条件でギリでも17分台出せたのはよかったです😌

また、明日からがんばります！

では👋

出張ラン(短め)

山手通りをジョグ🏃‍♂️

特筆事項なし…

では👋

週報(3/9-3-15)

◎Tペース重視1週目

◆3/9 流し10本@神宮外苑　🌟2.5

◆3/10 60分ジョグ11km@隅田川　🌟2.5

◆3/12 50分ジョグ　🌟2.8

◆3/13 20分閾値走@神宮外苑　🌟3.2

◆3/14 40分ジョグ@隅田川　🌟2.4

◆3/15 100分変化走　🌟3.7

◆週間走行距離　71.3km 🌟17.1

◆閾値走ペース3:40km突破

ただスパートして出してるんで、スパートせずに出せるようするのが次の課題。

◆今週の予定

加古川らんらんマラソンの5kmに参加してきます。貴重な大会です。

ここで、17分15秒を切って、今後に弾みをつけたいですね🎽

なので、ポイント練習は1回パス🙅‍♂️

では👋

100分変化走

今朝のラン🏃‍♂️

寒い❄️

当初のプラン

ゾーン②10分→

ゾーン③40分→ 

ゾーン④5分→

ゾーン③20分→

ゾーン④5分→

ゾーン②20分

思ったよりしんどい💦

1発目のゾーン④が、その後めっちゃ響いた😵

ラップ5以降は数字以上にしんどかったですね。なかなか、ええ練習です。

来週は、また違うメニューをや考えてやってみようと思います。

では👋