8/3-8/9

◆練習内容

8/3 朝ジョグ

8/3 2000×4＋1000 🌟3.3

8/5 45分ジョグ　🌟1.8

8/6 40分ジョグ　🌟1.7

8/7 3kタイムトライアル 10:22 🌟2.4

8/8 1時間ちょい走@4:58/km 🌟3.0

◆合計

週間走行距離　86.1km

週間練習時間　7時間40分

週間練習効果　🌟12.2

◆感想

距離と時間は稼いだ割に、効果は低め…

8日は本当は2時間ほど走りたかったんですが、暑さがこたえて短縮かつ強度も下げました💦

では👋

3kタイムトライアル

土曜日の朝実施。

暑いけど、3kぐらいならがんばれるやろってことでスタート💨

う〜ん、微妙…

では👋

2000m×4＋1000

今日はロングインターバルに挑戦💨

とにかく暑い🥵

このペースでフルマラソン走るとかありえへんってくらいのしんどさ💦

次は3000×3に挑戦してみよう🔥

では👋

体重管理

毎朝測ってるんですが、ブログに載せるのを暫く怠ってました。

上下動しながらも、少しずつ減ってますね📉

BMIだとこんな感じ

漸く21を割り込んできました✌️

現状は21を超えないというのが自分の中でのルールになっています。

そのためにやってることはものすごく単純で、朝、体重を測ってBMIが21を超えていたらジョグを増やすだけです🏃‍♂️

そして、ジョグは脂肪燃焼に最適な心拍数ゾーン2の強度を心がけています🔥

これからもコツコツ頑張ります。

では👋

7/27-8/2

◆練習内容

7/27 80分ジョグ　🌟2.4

7/28 2000m×3本　🌟3.1

7/30 45分ジョグ　🌟1.8

7/31 45分ジョグ　🌟2.0

8/1 5000mT.T 🌟3.2

8/2 1時間ジョグ　🌟2.3

◆合計

週間走行距離　68.3km

週間練習効果　🌟14.8

◆雑感

ロング走がなかったんで、距離は少なめ。

練習効果🌟15超えはギリギリ達成できず…

真夏の5000mで18分17秒は自信になりました。

以下、タイガース🐯

今日はタイガース勝利✌️

先攻チームの初回1得点はアドバンテージにならないことが、如実にあらわれた一戦でしたね〜

タイガースが逆転した回は2番が機能した典型例ですね。

糸井がスペ体質じゃなければ、この2人で決まりなんですが…

木波に復調感を感じたんは私だけでしょうか⁉️

では👋

では👋