リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを実践中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を
発信しています
体脂肪率が増えて焦った経験はありますか？
体脂肪率が増えたときは
以下の食べ物を摂り過ぎている可能性があります
思い当たるものがないか是非チェックしてみて下さい
①ナッツ
過去の私は糖質が少ないから太らない
という理由で大量に食べていました
適量なら太らないですが
カロリーや脂質がゼロでないので
食べ過ぎは太ります
摂取目安は１日25ｇ程度にするのが良いそうです
②乳製品
チーズ・ヨーグルトはヘルシーだから
太らないと思っていませんか
乳製品は摂り過ぎると脂質過多になりやすいので
体脂肪率が増えやすいです
牛乳を毎日飲まれている方は
200ccを目安に飲むのがおすすめです
③洋菓子
洋菓子はバターや生クリームが
たくさん使われていることが多いため
毎日過剰に食べていると体脂肪が増えやすいです
もし食べられる場合は14時～15時の間に
250kcal以内のものを食べるようにすると
太りにくいですよ
④揚げ物
揚げ物は食べたらダメではないですが
量と頻度が多いと太ります
食べる頻度を週に1～２回にすると太りにくいですよ
⑤脂身の多いお肉
豚バラなどは脂身が多いので
脂質・カロリー過多になる可能性大
私は調理する際に一度茹でて
余分な脂は落とすようにしています
少しの意識がダイエットを成功させる鍵をにぎっています
できることから取り組んでダイエット成功を
一緒に目指しましょう
最後までご覧頂きありがとうございました
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食事の間隔で意識したい事
