リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
重度の便秘で妊婦さんに間違われるほどの
ポッコリお腹の持ち主
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを実践中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を
発信しています
ダイエットに重要な基礎代謝量をあげる方法
ダイエットを成功させるには代謝を上げることが大事
そもそも代謝とは
エネルギーを消費することの総称です
その代謝の中でもダイエットを成功させるために特に重要なのが
基礎代謝
基礎代謝は消費エネルギーの60％を占めています
これは10代をピークに加齢とともにどんどん低下していくので
基礎代謝を上げることを意識した行動がダイエットを成功させる秘訣のようです
今日は基礎代謝を上げるためにできることをご紹介させて頂きます
①３食しっかり食べる
３食しっかり食べることで体温が上がってきます
体温は１℃上がると基礎代謝が12～13％上がると言われているそうですよ
食事の際に一番やってはいけないのがエネルギーになる炭水化物を抜いてしまうこと
炭水化物を食べないと代謝が落ちてしまいますので
必ず食べるようにしてください
②肝臓を整える
肝臓は１日の基礎代謝量の中で一番大きな割合を占めています
肝臓を整える為にできることは毎食タンパク質をきちんと摂ることです
タンパク質に含まれているアミノ酸が肝機能を高めてくれるそうですよ
ただし、肝機能を高めるために積極的に食べ過ぎると腸内環境が悪くなってしまうので食べ過ぎには注意してください
③ながら運動
遅筋（チキン）と呼ばれる筋肉を鍛えることで基礎代謝アップを期待できるそうです
運動といっても、ウォーキングやかかとの上げ下げ運動、スクワットなどで十分だそうですよ
運動嫌いの私でも取り組めました
以上が基礎代謝量を上げるおすすめの方法になります
ぜひ習慣にして痩せ体質を手に入れて下さい
最後までご覧いただきありがとうございました
それでは最後に昨日の夕飯です
雑穀米
具沢山お味噌汁
生姜焼きでした
ごちそうさまでした
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