リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
重度の便秘で妊婦さんに間違われるほどの
ポッコリお腹の持ち主
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを実践中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を
発信しています
さつまいも好きさん必見☆ダイエット中のおススメの食べ方
さつまいもお好きですか
さつまいもと聞くとイモだし、
糖質を気にして食べることを控えているダイエッターさんもいらっしゃるかもしれません
確かに食べ過ぎは太ります
ですが食べ方のコツを知ればサツマイモも楽しんで食べることができますので、
今日はその方法をご紹介します
①冷やして食べる
冷やして食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれます
例えば焼き芋を冷やすとでんぷんの一部がレジスタントスターチという形に変わり、
これが血糖値の急上昇を緩やかにしてくれる働きがあるんだそうです
②間食で食べる
14時～15時は脂肪の合成を促すビーマルワンというタンパク質の一種が一番少ない時間帯の為、
200～250kcalを目安におやつとして食べると太りにくいです
皮付きのさつまいも生100gで約127kcalだそうです
参考にしてみて下さいね
食事の時に食べる場合は100kcalくらいであれば、
炭水化物（お米）を減らす必要はないようです
③皮ごと食べる
皮の周辺に整腸作用がある「ヤラピン」が豊富に含まれているそうです
便をやわらかくし、排便をスムーズにする効果が期待できるみたいですので、
皮ごと食べるのがおススメです
以上がさつまいもの太らないおススメの食べ方になります
良かったら参考になさってくださいね
今日も最後までご覧いただきありがとうございました
アメトピ掲載記事はこちら
食事の間隔で意識したい事
