はじめまして
リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
重度の便秘で妊婦さんに間違われるほどの
ポッコリお腹の持ち主
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを勉強中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を
発信しています
太らないパンの食べ方
こんばんは
太りにくい身体を作るために１日3食お米を食べることが習慣になっています
基本３食ともお米を食べますが、
パンも大好きなので休みの日はパンが登場することもしばしば
近所に朝の５時半から空いている昔ながらのパン屋さんがあって
種類の豊富さが大のお気に入りです
パンよりお米の方が痩せやすいですが
パン好きがパンを我慢するとあとで大爆発して過食に走ってしまう可能性大
そうならないためにパンの太りにくい食べ方を今日はご紹介します
①野菜とタンパク質も食べる
食べた物をエネルギーに変える為にはバランスよく栄養素を摂ることが大事
栄養素はチームで働きます
パンとコーヒーだけだと栄養バランスが悪いので、野菜と卵やチーズなどのタンパク質も一緒に食べるようすると太りにくくなります
②バターやジャムの量の調整
バターやジャムを塗りすぎるとカロリーの摂りすぎに繋がります
いつもつけている量より少なめにつけることを無理のない範囲で意識してみて下さい
③甘いパンは15時に食べる
朝一で甘いパンを食べると血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなってしまいます
脂肪の合成がされにくい時間帯は14時～15時
もし甘いパンを食べる時はその時間帯に食べることがお薦めです
④食事パンにはシンプルなものを選ぶ
一番のお薦めはブラウンパン
理由はビタミン・ミネラル・食物繊維が白いパンより豊富に含まれているから
苦手な方はシンプルな食パンや、フランスパンなどがお薦めです
⑤2食続けて小麦を食べない
パンには油脂・塩・砂糖が入っている為ごはんに比べると太りやすいです
ダイエットを成功させるためには2食連続の小麦摂取は避けた方が太りにくいですよ
いかがでしたでしょうか
お米に比べるとパンは太りやすいので、毎日食べている方は少しずつ頻度を減らすと痩せやすくなります
パンを食べる時も楽しい食事時間となりますように
今日も最後までご覧頂きありがとうございました
アメトピ掲載記事はこちら
食事の間隔で意識したい事
