ご訪問ありがとうございます。
スポーツを頑張るお子さんをお持ちの
お母さんのための食事学講座
『スポーツジュニア食育コンシェルジュ』が
まだ『アスリートフードレッスン』だったころから
お越しくださっている生徒様の
レッスン最終回でした。
▲テキストもアスリートフードレッスン！
まだ小学生だったお子さんが
もう中学2年生になり、
いよいよ部活動でも活躍の時♪
最終回は試合前のごはんと
メンタルのお勉強でした。
週末に試合はありますか？
我が家の小学生男子は
日曜日に試合があります。
今日の生徒様のお子さんも
日曜に試合があると仮定して。
（土曜かも、と言ってました✨）
小学生は1日前から、
中学生は3日前から、
糖質を中心に献立を考えます。
1日に食べるごはんの量が
普段はお茶碗で5杯なら、６杯。
６杯なら７杯、と少し増やします。
↑お子さんによって増やす量が違います。
計算で求めていきます！
ごはんを増やすだけではなく、
肉魚類は少し減らしても良く、
野菜はいつも通りの量を食べる、
果物もしっかり食べる、
なんてルールがあります。
この食べ方をする競技と
この食べ方が向かない競技もあるので
そこは生徒さんごとにお話を変えます。
ごはん（糖質）を増やすときは
糖質をエネルギーに変える際に
必要となるビタミンB1、B2にも注目。
豚肉、にんにく、玉ねぎなどに
多く含まれるので
それらを取り入れたおかずのご提案を。
実習として、
／
昨日食べた夕ごはんを
試合前のごはんに
献立変更してみましょう！
＼
をやって終了。
主食（ごはん）を増やす。
肉魚は減らしてもいい。
お味噌汁の中身は糖質が取れるものを。
副菜からもビタミンと糖質が取れるように。
献立変更の実習は
なかなか良いな〜と思いました♪
こちらから
試合前のあれこれ、見ることができます。
おかずのヒントがありますように。
試合前、試合後、練習期のごはんの食べ方が
違います。
それってなんだろう？という方、
こちらのレッスンがおすすめです。
1回5,500円体験レッスンが受講できます。
直近では6月10日に開催。
オンラインで開催なので
全国どちらからでも受講が可能です。
実際に一緒にごはんを作りたい、
持ち帰って子どもに食べさせたい、という方は
こちらのレッスンがおすすめです。
八王子市の子牛自宅にて
レッスン開催しています。
遠くは高速に乗って埼玉や神奈川、
山梨県から生徒様が見えています。
午後1時過ぎからの開催なので
朝もゆっくり来られます。
お子さんの体作りは待ったなし！！
気になったら、すぐに解決しませんか。
ご連絡お待ちしています♪
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