ご訪問ありがとうございます。
3学期もそろそろ終わり、
卒業式、終業式シーズンです。
春休みには是非、
新学期から使えるお弁当箱を新調したり、
大きさを見直したりする時間を
取ってみて下さい。
以下、昨年の春休みにアップした
お弁当箱の選び方の記事です。
加筆修正を加えて、再アップします♪
春からお弁当作りが始まる、
というお母さん方も多いと思います♪
子ども達とお弁当を作り続けて10年強の私が
手抜きをしつつ無理なくお弁当作りを
していくコツを、
僭越ながら書いてみたいと思います!
長々と説明しているのは
こちらです💦
お弁当箱の大きさは計算で求めます
①まずお子さんの体重を測る
例えば17歳60kg
②下の表で、基礎代謝基準値を調べる
例)17歳 男子だと27
③体重✖️基礎代謝基準値✖️身体活動レベルを
計算。
ジュニアアスリートは
身体活動レベル1、75か2、0で
計算をします!
例)17歳60kg 野球部男子は
60✖️27✖️2=3,420kcal
↑これが1日に必要なエネルギー
④お弁当箱のサイズは
お昼ごはんに食べる量以上の
サイズを選びます。
時間栄養学、という考え方があり
朝:昼:夜=3:3:4
つまり、
1日に必要なエネルギーの3/10が
お昼に食べる量です。
例)3,420✖️3/10=972kcal
お弁当箱の大きさは972ml以上、
約1,000ml以上を選びましょう♪
よくわからない人はこちら、
コメントにて
/
子どものお弁当箱の大きさ
体重◯kg
\
と、送って下さい。
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詳しく書いているのはこちらにあります▼
スポーツジュニア向けの
お弁当はこちらで一覧見れます。
献立どうしよう、
何を入れようかなとお悩みの際に
お役に立てると嬉しいです。
そしてお弁当にはぜひ果物を🍎🍓
無理すると続きませんので、
お弁当作りはぜひ無理をせず
出来れば楽しんで♡
慣れてくると少しずつ楽になります!!
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